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　　中新社山东曲阜7月9日电 (沙见龙 王采怡)第十一届👷尼山世界文明论坛7月9日在山东曲阜开幕，70多个国家的560余名嘉宾与会，共探不同文明和🕓谐共处、和合共生之道。

　　本届论坛以“各美其美·美美与共——文明间🔦关系与全球现代化”为主题，下设“文明的👣起源与未来发展”“儒家文化🍥的世界意义和时代价值”等6个分议题。

　　中国📪社会科学院副院长赵芮在开👏幕式致辞中说，我们应秉持文🔓明平等，尊重文明多样性，加强文明对话，促进文明互鉴，坚持守正创新，激发文明活力，以更加开放的姿态🙎加强交流合作，共同探♿索不同文明智慧，为构建相互尊重🍕、公平正义、合作共赢的新🕜型文明关🕝系贡献真知灼见。

　　马达加斯🖥加驻华大使让·路易·罗班松在致辞中🎫表示，当今世界动荡不🆙安、武装冲突再起，在此背景下，尼山世界文明论🕣坛搭建了深🌮度交流对话平台，推动多样文化和文🎃明和谐共生、共同繁荣，现实意义愈发🚌彰显。

　　本届论坛由中👅国文化和旅游部、国务院✂侨务办公室、中国社会科🏙学院、国际儒学联合会💵和山东省人民政府共同主办，将持续到7月10日，其间😍举办主旨演讲、高端对话、分组对话会、平行论坛等20余项活动，其中世界文化遗📕产论坛、金融文化论坛、水文化论坛三个平👖行论坛是首次举办。

　　尼👠山世界文明论坛以中国🚜古代伟大的思想家、教🦅育家孔子诞生地——尼山命名，首届论坛于2010年9月举办。如今，该论🛄坛日益成为推动中华优秀传🍷统文化传承发展、弘扬全人类共同👫价值、加强国🤔际人文交流合作的重要载体。(完)

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吃得🛑健康能预防心脑血管疾病　　哪些食物更健康，哪些要少吃？　　这篇文章为家🔳人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天吃盐不宜🎡超过5克。同时要尽量避🐴免含隐形盐较多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常食⛓用过多的动物性脂肪🎻，过多的脂肪会升高👍血脂。　　内脏　　含胆固醇较高的😤食物也要少吃，过多的🏾胆固醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中的精细粮建🐊议不超过1/2，应逐渐增🎥加粗粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的🥊盐超标，亚硝酸盐也可能👿超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少吃。动物油的饱和脂😭肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳食指南(2022)》的推荐，饱和脂🏺肪酸需要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣等都是🤷反式脂肪酸含量较高的食物。　　专家表示，摄入过多反式脂肪🚲酸会增加心血管疾病的发生🍄风险。反式脂肪酸💆可升高低密度🥃脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密度🚿脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加心🎇血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都🚷七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是👅绝对不能吃，一定要控制量。因为上述食物🚚吃得过多，会大📳大增加三高和心脑血管疾病的风险，更容易🚖引起血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一⌛种不饱和脂肪酸，能预防心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然🐕全脂乳制品中含有较高的饱和🏘脂肪，但它们能提🎍高高密度脂蛋白胆固⏹醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血🐿症或心血管疾病风险⚡较高的人群，建议选择低💞脂或脱脂奶来减少🌐脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的成分按🙇照含量从🤘高到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一📉位是水或糖，而非生乳，那就是乳🍇饮料而非奶。　　比较🌎蛋白质含量：纯牛奶蛋白质⛓含量通常🚈大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料🎮蛋白质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标签上的👋营养成分表：了解钙等营养🙇成分的含量，有助于作出更健😉康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量的豆制🏩品。大豆🚦异黄酮主要存在于豆制品中，属于植🐼物雌激素。它是豆制品中的🐻生物活性成分🔞之一，具有抗氧化、改善和预防骨质🚹疏松、保护心血管等作🤑用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有📂助于预防心血管病。新鲜的蔬📸果中含有丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类⤵的蔬菜含有不同的活性😅成分，由🕒此产生对心血管的不同影响。若能吃足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙♓红色蔬菜和豆科植物，会对心血管🌰起到一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果🕦富含不饱和脂肪🐏酸以及具有抗氧化的维生素E，建🍍议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不饱和🧠脂肪酸🚏不但不会升高血脂，还有利于血脂代♌谢、控制甚至降低血脂，在一🚹定程度上利于动脉粥样硬🎫化的控制，有利于预🌬防心血管疾病。　　咖啡　　健康人群适当🌍饮用咖啡利于健康，孕妇、失🐋眠或胃肠敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的糖尿🍯病患者，全因死亡风险、心血管病风险💘和心脏病死亡风险😏均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超过1200毫升。　　最佳喝咖啡📼时间为早上或者上午。　　每日咖啡因摄入📊量应控制在400毫克以内，大约🍕相当于不超过4杯300毫升左🐃右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕🐱妇和哺乳期女性应🥩减少咖啡因的摄入。　　茶　　日常🛐可以适量喝点茶，但不宜大量饮用浓🕥茶。经常喝茶对身🔱体有诸多好处，有多项🏝研究曾指出，经常喝🕛茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣椒素🌇具有潜🦌在的心脏保护和🤥抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣🔯没有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更🐟能降低三高和心脑血管疾🎽病的风险。 　　总之，没有直接能够🤾软化血管的食物，健康饮🏵食不仅仅是清淡饮食，而是在上🍤述各种食物的基础上，保持食物的多🌅样化，每天尽可能摄入12种以上的食物，每周尽可能摄入25种以上的食物。【AV女优转型趋势】课程设置出品的《（辉煌60载 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讨论。学员还将赴国内⌚有代表性的🤨新能源项目现场开🎅展田野调研。优秀学员代表💬将获得全额奖学金，参加今年底在🔺巴西贝伦举行的🔖联合国气候变化大会（COP30）。

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