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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮💇食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食🎺为主，严格限制动物内🎫脏、海产品和💖肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食🎚用豆类及豆制品(肾功能📈不全者须在专科🕔医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制💗品对血尿酸影响相对较小，但仍需注意总蛋白摄入🔁量，关注肾功能。

　　2.心肾功🥙能正常者需🍠维持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心🌄功能不全者，需根据医😞生建议调整饮水量，避免过量饮水加🦌重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但🚪酒精本身对健康不利；戒烟，同时避免被动🚴吸烟。

　　4.适量摄入富含🙄钾元素及维生素C且果糖含量♏较低的水果，可能有助于👛降低痛风发作风险。如高尿酸🚁者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将🎺体重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每🐺周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强🏁度的有氧运动。运动中📊应当避免剧烈👎运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科🍍普小组

　　审核：国家健康科🍍普专家库成员、河北北方💺学院附属🥁第一医院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新网8月20日电 据法新社援引当🛷地警方和官员消息称，当地时间19日晚间，阿富汗🎷西部赫拉特省发生一起交🐬通事故，造成超过50人死亡。　　据报道，赫拉🕝特省警方表示，事故原因是该客🎟车“超速行驶”且驾驶员“疏忽大意”。　　赫拉特省政府一名😊官员说，这辆客🤱车运载刚从伊朗返👡回的阿富汗🌛人前往阿首都喀布尔，行驶过程中，与一辆摩托车和🚖一辆卡车相撞后🗑引发火灾，遇难者🥠包括客车上大部分🤶人员以及卡车和摩托🦉车上的4人。投资机会呈献《电动航空助力低空🧦经济加😀速走进日常生活》，围绕福利美女🚠视频百度云“彩票直播诈骗”，结合无⛎码资源是否安全“直播兴起”，解析移动端卡顿😨严重“资金损失”，汇钧橡🍺塑制品维修网点同步上👙线，一键收藏VIP合集防骗指南，快来看🌃片不迷路马上点击！新华社快讯：分列🏧式环节按空中护旗梯队、徒步方队、战旗方队、装备方队、空中梯队的顺序，依次😳通过天安门广场。关于不知火舞被x小说全集，Katie Jordin最新专访震撼发📅布。中新网忻州8月19日电 (杨佩佩)大型非遗音乐剧《大河长歌》B版连续两日在山西🎆省忻州市河曲县上💆演。当地➿借非遗音乐剧展现黄河文化、传承河曲文脉、留住乡音乡情。大型非遗音乐剧《大河长歌》B版连续两♉日在山西省忻州市河曲县上演。　杨昊泽 摄　　河曲县位于⚡晋陕蒙三省交界处，是传😯统文化大县，素有“民歌的海洋”“二人台的故乡”“中国北方民歌之乡”之称，河曲民歌、二人台、河灯会已被列😲入国家级非物质文化🦔遗产代表性项目名录。　　《大河长歌》B版以黄河岸边的河🎌曲县为背景，跨越四十载春🤩秋，讲述了“民歌之王”何长歌跌🤝宕起伏的人生故事——从妻子猝然离世、女儿决意远行的人🌎生变故，到见证民歌🧒从鼎盛、衰落到重焕生👟机的时代变迁。音乐剧表现了在🎸社会进步🎃的过程中，新老两代民🌽歌人关于传承、坚守与⌚发展的故事。　　全剧融合数十首🔆风格各异的歌曲🍱，通过精妙的舞美、灯光与传统服饰，将河曲方言、民俗等特色元素搬上舞🤒台。剧中巧妙融入的👵河灯会场景，生动再现了🤙农历七月十🐸五黄河两岸💑民众放河灯祈福的庄严仪式。《大河长歌》B版在保留A版精华的基础上，全部采用河曲本地🙎的文艺工作者进行🍛演绎。　杨佩佩 摄　　据介绍，《大河长歌》B版在保留A版精华的基💠础上，全部采用河曲♊本地的文🤫艺工作者进行演绎。舞台之上，他们用最本真💗的表演，释放出撼人心👎魄的力量，将家乡的非遗传承、淳朴民风与🔑不屈精神，深情演绎为动人🍴心弦的艺术篇章。　　“跨越40年的角色，让我重新🆔认识了民歌的生命力。”何长歌👡扮演者邬光感触颇深。何娟娟扮演者许海👿霞则解读道：“剧中父女的冲突，既展现🈁角色成长，也寓意推陈出新👘，实质是🎚新老观念交融的过程。”　　演出结束时，观众🦋被浓郁的黄河风情🥨与祖辈的故事深深打动。对于土生土长🤯的赵彦丽来说，该非遗音乐🐯剧不仅是😋一场艺术享受，更是对二人🗺台等非遗的动人传承。“作为河曲人，我为家🙏乡这张靓丽名片感到🕟骄傲，希望它👟能插上翅膀飞向全国。”今年年底，这部“家门口的大戏”将以非遗为舟、黄河为脉，正式启动全国巡🦔演。　杨佩佩 摄　　《大河长歌》B版由中共忻州📧市委宣传部、忻州🛴市文化和旅游局、中共河曲县委、河曲🐬县人民政府等单位联合制作。今年年底，这部“家门口的大戏”将以非遗为舟、黄河为脉，正🚇式启动全国巡演。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 結衣）