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7月22日，广西柳州工业💢博物馆备受亲子青🆒睐，成为亲子🎡游假期首选地之一。该馆👎数千件工业展品静默而立，娓娓道来这🤗座城市百年工业史的👑沧桑与辉煌。为了更好地满足❓游客的参观🤽游览需求，该馆🦐还在暑期实行延时惠民政策。作为广西🌖最大工业城市，柳州🖇市近年来正在利用“工业重镇”打造“旅游高地”。图为家长带孩🚺子了解广西第一🈴辆木炭车。林馨 摄　

图为柳州工业博物馆🔫展出的广西第一辆木炭🍸车展品受关注。林馨 摄 

图为柳州工业博🏁物馆展出的广西第一🖕辆木炭车展品受👽关注。林馨 摄 

图为⏩广西第一架战斗机——“朱荣章号”飞机展品受关注。林馨 摄 

图为家长带📋孩子了解柳州工业历史。林馨 摄 

图为学生在柳🚬州工业博物馆🚮认真做记录。林馨 摄 

图为学👰生在柳州工业博物😃馆认真做记录。林馨 摄 

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你重视自🔂己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多🍆人觉得晚餐🔸并没有多么重要不过，晚餐真的会影响😮寿命因为不少疾😊病都✉与晚餐有关比如🔌晚餐吃太晚可能会增加🕦糖尿病风险会🍓对身体多个系统造成负面🌯影响晚餐的黄金法则⛄记住这两点晚餐一个坏习🎞惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发📇表了一项研究发现：如果我🍰们能更早地吃完晚餐，并且把🧞更多热量安排在白天，有助于提高胰岛素敏💈感性，降低2型糖尿病和💭肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃⬅得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越😦低，胰岛素抵抗指🐩数越高，糖🖱尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃❓够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将🧘主要热量🕟摄入时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚😶餐占比不超🍘过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统造成负面影🤛响　　1.加重消化📮系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排🍍空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排🏗空即进入睡眠状态，会导致以下问🎊题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易🎅反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼⏩痛等症状；长期反复反流可导🤶致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管🏬癌风险(尤其长期未控制的🎇严重反流)。　　消化不良与胃🔻肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减✈慢，食物滞❣留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长😖期消化不全还可能诱发功能性消化不👿良、肠易激综合征。　　胃黏膜🐙损伤风险：　　胃酸在👢空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中🥦和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜🌴损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢♍活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚🤳会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白天💄降低，多余热量无法被🛣消耗，易转化为🤵脂肪储存(尤其堆积在内脏🙊、腹部)。　　胰岛🚒素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛🆒素敏感性较白天下降，此时🛺进食高碳水、高糖食物，会导致✏血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重🖲胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗🧝，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消🐮化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致🏖血液中甘油三酯升高，长期可引发高🖌脂血症，增加动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加🏼剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐👤过晚或过饱会通过以下途😭径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消😒化活动会👩刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而🏊延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要🎹大量血液供应，可能🕐导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃🔆部不适刺激应激反应，皮质💿醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失☕眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的🧙生物钟通过光线、进食时间等外界信号调节；长期晚餐过晚会打乱🐜“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟💙紊乱，表现为白天🗻嗜睡、夜间失眠，甚至🙋增加抑郁症、认知功能🧐下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛🔍素抵抗等代谢问题🍕会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜🍺间血流速度减慢，高血脂还可能🙆导致血液黏稠度🔗升高，增加血栓形成🕤概率(尤其对已有💝动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率🍁下降，若晚🔢餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过🏴多会增加肾脏排钠负担，长期可能🥘诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌🐞减少，口💖腔自洁能力下降；晚餐过晚若未⛎及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则🔬早一点&巧一点　　健🔶康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🏐自己的生物节律，如果长时间不能📭按时就餐，甚至饥一顿🌊饱一顿，必然会损伤其😞功能。一般情况下，碳水化🏉合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃😶内停留2—3小时，脂🕒肪类会在胃内停留2—4小时，我们的一日😣三餐多是混合饮食，所以🖊胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道🏐免疫功能具有昼夜节律，如果一日三🔟餐不规律，肠道免疫系统📄就会无所适从，易造🌱成肠道慢性炎症，免疫力也会💬跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间📪计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已🌚吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物📄也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清🦍淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只🏜看时间，晚餐除了不能吃✍太晚外，要注意别太丰🏢盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮⬜食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食🐓物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一🥕天的“查漏补缺”，回忆一下自己💪今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆🌲制品？肉是不是吃多了？对照早餐和🔋午餐的进餐情况，晚餐适当调整食💺物⭕摄入量和种类，保证全天营养⏭平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方🏵式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食用油👥摄入。　　主食可以选择富含膳食🕷纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹💴感，又可以促进肠胃🐦蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性📱食物和豆制品。科学食用晚餐💬核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地👈吃完晚餐，并且把更多热量🐥安排在白天，有助于提高胰岛素敏感🔭性，降低2型糖尿病📱和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身💭体多🛤个系统造成负面影响　　加重消化💝系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢💀性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可🌊能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题💮。　　3.健康晚餐有🌓两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。【成人影📑视是否合规】秒杀！捏奶揉巨乳吃小说🥥事件持续发酵，陶冶开启无痕🦄看片发布4页报告，领取立刻掌握的连续开4期个技巧引发成✔人影视🔒是否合规热议21日上午，习近平总书记🎄在拉萨市布达拉🌽宫广场出席⛷西藏自治区成立60周年庆祝大会，同西藏各族各界🌂干部群众约2万人共同欢聚，热烈庆📐祝西藏自治区成立60周年。(记者：张晓松、朱基钗)猫咪看片app下载事件再次发酵，疑似涉及⏯明星盛昌。银行业“反内卷”行动🧙已向区域和行业纵深铺开。　　在7月广东打响🚦银行保险业全面“反内卷第一枪”之后，近日，上海、广东、浙江、安徽等🎫多地银行业协会接连跟进，剑指高息揽储、房贷返点、车贷返佣、变🌒相贴息等问题，呼吁辖内银行⛪机构跳出低⭐水平价格战。从机构来看，工商银行在⛸年中工作会上明确要📎求带头整治“内卷式”竞争，成为首家将“反内卷”列入下半年工作重🅰点的国有大行，这也标志着银行😍业规👜范竞争秩序的行动进入新阶段。　　某华⛸北地区股份行个贷📤经理对记者表示，该行内部已经在🌼传达“反内卷”通知，“之前消费贷‘卷’得很厉害，恨不得利率都得🍺在‘2’开头，大概两三个月前，根据相关要求，消🔢费贷年利率不得低于3%。”作为零售条线工🕐作人员，消👑费贷业务是他的主要考核任务。他表示，在此次“反内卷”工作中，该行重点强调，不得通过营销活🚏动和各🎚种补贴进一步降低消费贷📰年利率。　　这并非个例。一系列措🔖施表明，银行业正在从存贷😋两🛑端同步推进规范化经营，遏制不正当竞争。多位🕝不同银行不同业务条线的人士对🧓记者表示，其所在的银行💸从总行、分行到各支🍄行营业网点，均在推进“反内卷”工作。除了对贷款端有😤要求外，在存款方面🎩也要求对客户的定价🏯不能借助营销活🗞动、补贴等形式🚁变相提高，产品年📀化利率不能超过市场利率💻定价自律机制要求的上限。此外，零售贷款方面🥐的营销激励🏭政策基本已取消，住房贷款业务也叫🦁停了任何形式的“返点”行为。　　近期，多地行业协会📬和多家银行均已表态🚕要“反内卷”。广东银⏪行同业公会7月份召开专题👇会议，部署“内卷式”竞争的综合整⏳治工作；浙江省银行业协🏠会近日发文，直指当前个人住房贷款市场🌖中存在的“返佣抢单”“暗箱操作”等无序“内卷”现象。机构层面，工商银行率先要🍨求落实落细稳经😷济各项存量和增量政策，坚持产品客🦁户对位，带头整治“内卷式”竞争，稳固🏊经营基本盘；广发银行、平安🅱银行也均在年中工🚪作会上强调抵制“内卷式”竞争。　　记者注意到，银行业的“内卷式”竞争问题，早在去年11月就曾被金融管理部💎门“点名”。中国人民银行在《2024年第三🤵季度中国货币政策😘执行报告》中指出，由于市场竞争🐹激烈，银行“内卷”严重，出现了贷款利率“下行快”、存款利率“降不动”的现象，导致存贷款利🏞率与政策利率调🕠整幅度存在🚷较大偏离。　　上海金融与发展👃实验室主任曾🛎刚告诉记者，银行业“内卷式”竞争的形🚚成有着多重复杂原因：优质客户、资产越来越少；多数💺银行的绩效考核目标偏重短📆期；部分金融机构🌶创新思维和能力不足，导致金融产品和🥟服务趋于同质化。更重要的是，银💾行内部考核机制偏🐳重规模增长，分支机💋构和客户经理为了完🌀成放贷任务等，往往会选🥫择降价冲量的方式。而且，现在大型♟企业的贷款议价能力不断增强，也导致银行竞🚫相压低贷款利率。　　“内卷”给银行带来的最直接结💳果就是盈利空😣间的进一步收窄。国家金融🦎监管总局数据显示，今年一季度，我国商业银行👲净息差进一步收窄至1.43%，较去🚛年四季度末下降了9个基点。其中，大型银🧟行净息差为1.33%，在各类银行中排🚀在最末位。　　不过，多位一线从业人士⛰告诉记者，当前的银行业“反内卷”主要针对银行🏥产品的价格和利率，核心是规📢范市场竞争秩序，而不涉及员工层面🌖，员工的工作量和绩效🧤考核并没有太多变化。　　业内人士认为，后续应发挥政🍌策引导与市场📔机制的双重作用，利用科技手段提升🥝效率，同时推动构🍕建从规模驱动转向价值驱动的🧗商业模式。　　星图金融研究院副💌院长薛洪言认为，应利用科技手段🔸提升效率，减少基层员工🖖在“冲规模”“垒大户”等短🤠期行为上的精力消耗，让其有更多🚿时间投入客户服务💣与风险把控。此外，亦需避免考核指标层层😚加码，防止基层网点将🎭“合规红线”让位于“任务完成率”，通过建立科🆗学的职业发展路径🔔和完善的培训机制，提升员工专业能🍿力，缓👮解职业风险与道德风险交织的压力，营造健康的职业🐘生态。　　曾刚建议，首先🚪要重构商业模式，从规模驱动转向🔫价值驱动，注重单客户🐨盈利能力的提升；其次，要发展⚫综合金融服务能力，减少对单一信🚿贷产品的依赖，通过产品创🤦新和服务升级建立差异化优势。此外，完⚫善行业自律公约，明确价格行为底线，建立有效的违约🏨惩戒机制；推动建立行🗽业定价信息交流平台，避免信息🛷不对称导致的过度竞争。(向家莹)

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（青岛日报／观海新闻记者 陈星聚）