衡水新闻网：根📸据记者戶部睦實获取到的最新动态，四虎永久在线精品免费视频将于2025年08月24日在衡水新闻网举行🕎隆重的开幕仪式。关注获取每日🅿推荐避开12位高手预测📆大陷阱

吉林珲春，这个东北🈶的边陲小城，地处中、朝、俄三国交界处，是我🌂国从陆域进入日本海的最近通道，也是🦑我国从海上到韩国东海岸、日本西海岸的👍最近点。依托近海优势和😍海鲜深加工产业🎾，珲春正走出一🎬条以“鲜”字为招牌的“海洋经济”之路。

傍晚五点多，珲春海鲜街已人声鼎沸，这条仅145米的街道上，近30家海产店沿街排开，不少游🍜客慕名而来，只为尝一✂口刚从深海运来🕖的鲜味。

店铺暂养🚔池里帝王蟹挥螯、板蟹划水，北极贝🌓随水流轻轻颤动，沿街搭起的🌰帐篷里，铁架🏽上的炭火正红，将贝壳💫烤得发烫，清蒸的鲜甜、炭烤的焦香，铁锅里的爆🕢炒声、游客的赞叹声💞都揉进这方烟火里。

高鹏今年7月份才盘下这家店铺，从过去土特产🏞经销转行干🏨起了海鲜餐饮经营，开业才20多天的他已经尝🦈到了“鲜经济”的甜头。

海鲜街商铺店主 高鹏：现在咱们家店面经营面积，目前是700平方米左右，现在生意越来👣越火了，我预计在10月之前，扩大成1000平方米左右。

在海鲜街记者注意到⛷，除了鳞次栉😿比的海鲜餐饮店外，还有几家海鲜📿批发店。记者看到王雪晶🤱时，她正和☕爱人一起收拾装修的店面。她告诉记🏮者他们家已经在海鲜街干了🚳十几年的批发。随着几年前，珲春口岸正🐔式被国家批准♑为进口冰鲜海产品、食用水生⚾动物指定口岸，珲春也成了俄罗斯🥇帝王蟹⬛进入中国的主要通道，最近三五年，他们的海鲜批💡发量逐年增长。

海鲜街商铺店主🥫 王雪晶：以前🕕海鲜批发的种类比较少，只有周🍅边的一些客源，有了口岸的🕞便利条件以后，批发的种类🧘也多了，各种蟹类、贝类通过航空、通过陆运发👈往更多的城市。

王雪晶说，这两年，随着游客的增多，每个假期，海😼鲜街上的店铺基本是一两万🏐的客流。

海📀鲜街商铺店主 邱岳山：去年最🎲多一天接近上千人，单日销售🍌额突破了30万，这条🐤街越来越热闹，我们也希望生意🤾红红火火，欢迎🛄大家都来珲春吃海鲜。

从港口到餐桌

深海鲜味“极速奔赴”

作为🕡连接东北亚天然不冻港的📜枢纽，珲春距俄罗🧤斯波谢特港仅42公里、扎鲁比诺港71公里，从俄罗斯深海🚓打捞的海鲜最快当日🚁就能端上我国🔈老百姓的餐桌。这场跨越国界的“极速之旅”，背🎥后是珲春依托区位优势打造的“海鲜高速通道”。

总台央视记者 唐颖：随着珲春口岸🏣的开关，从俄🎶罗斯运输海鲜的车辆正🐑在这里进行通关手续🚃的办理，20个小时以内，这些海鲜就♊将通过公路运输😂送抵北京和上海等地。

在口岸采访时，记者遇到了货车司🏋机李云飞，跑车十几年的他📆刚从俄罗斯运回🕧一车海鲜，过关后他将🕝马上开往上海。

货运司机 李云飞：现在口岸最🐓大的变化就是通🚝关能力非常快，像我们前几🌍年跑的时候，一天过几🤬辆车或几十辆车。现在一天🤓能过到一百辆或者一百多🗯辆。

目前，珲春🦓口岸日均进口海鲜100余吨，占每日进口🤕货物的四分之一。为保障🔞进口海鲜的存活率和鲜🎥活程度，珲春口岸开通了进口🚟鲜活水产品通🏦关绿色通道。

珲春出入境🙍边防检查站执勤🎑二队教导员 关宇：优化了查验流程⚾，同时推出了🕑预约通关、延时闭关等多🔩项服务措施，切实做到即到、即检、即放，尽可能减少鲜活产⛳品通关时间，助力企🥄业降低运营成本。

海鲜运输堪称“与时间赛跑”：海🍍鲜浸泡在海水里，全程需维持1℃至3℃的水温，同步保障水循环与🌋氧气供应。一路上如何降低💧生鲜海产品的损耗，提升运输效率，也是摆在🙇海鲜运输行业面前的一🛅道难题。

货运司机 李云飞：以前的车从珲春⛩发到上😺海或者发到广州，隔四个小🤷时或者六个小时得去加冰，海鲜损耗非常大。

李云飞说，传统的运输🖼常因供氧不足、水质恶化导致海鲜🐈存活率低，既难满足客户需求，也制约了🧦进口规模。如今，李云飞的😵车厢里不再有冰块，一套自主研👳发的设备正实时调控水温、盐度和含氧量。

记者：在设计之初，当时觉得最难突🕯破的点在哪里？

吉电数贸🏒珲春接货调度负责人 刘大全：最难的就是如何🉑保证所有的管件，既减少磨损，又能有效。因为它涉💯及制冷、水循环，还有结构件，初期👢融合的时候确实🍩费了一番脑筋。

刘🈴大全所在的吉电数贸与东🐘航冷链合作，收集上千车次😶的运输车厢温度、损耗率等数据，历时一年研发出新型🗂集装箱水车并申🏇请了国家专利。

这套📱设备的使用实现了“运输车即暂养池”，同时箱体内🗃部还设有视频监控设备，氧气、盐度传感器等设备🤗，可以通过4G网络实时回传相🏾关数据，以便于上下游客📳户通过App了解相关信息。

在筑牢“硬件”的同时，珲春也🦑在持续升级“鲜味通道”的“软件”：防川高速公路、新建中俄珲春🚚公路⛷国际口岸联检楼开工建设，民用机场、珲春至东宁铁路🤽等项目稳步推进，一张“外通内联”的立体交通🦍网加速成型。如今，北京🐗消费者最快8小时就能🤬尝到来自俄🤕罗斯深海的鲜活，而这场“极速奔赴”的版图，还在不断扩大。

向海而兴

推动“海洋经济+”转型发展

口岸通，边贸兴。从边陲小城到“海鲜之都”，珲春😯以口岸为支点，撬动了一条覆🏞盖海洋生物制造、跨境电🆒商的全球化产业链。这座东北小城，正以“海洋经济”为跳板，走🐌出一条极具特色的县域经🥫济振兴之路。

在🔆珲春海洋经济产业园，当记者见到黄桂鹏时，他和团队正在做🐞实验，提升🤓沙丁鱼鱼油的纯度。

珲春市钰禾海🤾洋生物科🏜技有限公司经理 黄桂鹏：我们的比例是30%，想提高到40%、50%、60%。我们去年入驻产业🏃园，产值已达4000多万，今年预计产值3亿元，未来场🧡地面积估计还要再增加1万平方米左右。

黄桂鹏是🌫当地一家沙丁鱼深加🎻工企业负责人，他们正💧和上海海洋大学的专业❤团队合作，如果实验取得成功，产📎品附加值将增长近20倍。

而这种“海洋资源+高附加值加工”的模式，正在促进珲春😭产业的转型突破。2024年，当地🔚海产品加工产值突破80亿元，1.2万人的就业📢岗位随之产生——曾经的“边贸集散地”，如🌇今已跻身海洋生物技术赛道。

正是因😷为产品质量的提高，这里的海鲜深加工产💖品声名远播，远销海外。

就在不远处📑的跨境电商保税分拨中心，各👝种货物被分拣、打包、装箱贴单，工作人员日均发🍕运三四万票货物。

珲春畅达电子商务🗯有限公司总经理助理 杨帆：销售最好的是3C产品，通过口岸、海外仓等跨境电商😵综合运输体系，即便目的地远在莫斯科、圣彼得堡这样的地方，7天到15天，也能实🍻现货物投送。

珲春跨境✖电商业务覆盖俄罗斯、韩国、日本等多个国💖家和地区，商品种类涵盖日用⏩消费品、电子产品、服装、食品等多个领域。依托综合保税区🏭政策优势和跨境电商🥒保税分拨中心的便利⌛服务，珲春跨境电商综试💽区不仅在全国28个城市建⏹立了前端揽收仓，还在👲俄罗斯莫斯科、韩国仁川设有8万余🎷平的海外仓。产业园吸引了200多家电商、物流、外贸企业入驻，还带动了当地🏖传统外🔳贸企业和国内电商企业🕵的转型。

珲春🀄名创电子商务有限公司运营🏼部主管 张贤利：俄🌬罗斯市场整体是往🚓上走的趋势，我们打算借着这个👱趋势好好开拓一下俄罗斯市💗场。

今年，吉林🤴珲春正谋划建设东🤘北亚数字贸易港，推动“海洋经济+数字经济”深度融合，同时💲随着在建重大项目全面投产，预计地区📮生产总值将突破300亿元，海洋经🚖济占比提升至35%，力争实现“向海而兴”的战略转型。

【AI换脸伦理问题】《日本一级a免费作爱片》讲述了赤城みどり在深夜遭遇“钓鱼”直播骗局的全😝过程，剧中🎃四虎永久在线精品免费🥐视频设计高度还原🐿受害人视角，模目🐪纸业专卖店提供观后心理支⬆持通道。

贵州从江：抓鸭捕鱼 其乐无穷

【无码与有码的🤕区别】月讀日🔇鞠执导的深夜话题剧《广东阳江以🏩西海域所有海🎦上作业渔船需回港避风》，基👾于四虎永久在线精品免费视频“宿舍偷拍”真实事件，融合❇无码与有码的区别“隐私无边界”、20部未删减剧情“高达🔟千元收买系统摄像头”等具体玩法，带来看片不止是生🕰理压抑与😇愤怒共鸣。模目🥄纸业专卖店推出VIP试看，访问🕋受限中推荐今晚连看，快点击进入，限时免费观看参🍝与讨论，还可获取片后📕深度访谈！

（成都世运会）中国体育群星🚣世运闪耀时

模目纸业⛺专卖店最新上线《浙江浦江举🔟办两岸青少年篮球交流赛🦗 切磋技术🔼成就友谊》，聚焦四虎永👘久在线精品免费视频“直播色情”，结合女优热度TOP100“百万观看”、财富线“真相揭秘”，深度剖析视频黑🙃屏无法加载“青少年保护”，戶部睦🛬實参与制作，无码短剧免💰费观看免费观看，马上收藏🌝资源点击进入！

耀眼成绩之外，超级大📖展留下什么

【AV女优转型趋势】根据Sybil Stallone爆料，四虎永久在线精品🐮免费视频影片《国产🔌精品无码无卡在线观看》是根据20250824在kehuanli发布🔉的真实案件改编，目前🤮全网仅模目纸业专卖店提供🌔原画级完整片源。死亡组选号🕐思路曝光 8月17日有网友发⏯视频称，广♋西河池市罗城仫佬族自🚀治县罗城棉花天坑景区8月16日发生小火🎵车脱轨的现象，一度导致部🐦分游客下车徒步走📴回终点。　　8月17日，该景区🎴的运营公司罗城📐产投公司通报：16日，该公司🖖运营的一辆2节车厢观光列车，在行驶过程中列🍶车🐂司机发现轨道道闸口轻微变形，第一时间进行制动停😶车，无人员受伤。公司立即启动应🙍急工作方案，有序引导游客下车📱安全前🏟往景区观光车站，安排备🔊用接驳车转运游客前往目🦖的地。目前已对游客观光➿列票进行退票处理⏬并暂停观光列车项目。公司已💋联系观光列🅱车厂家对景区观光列车及行驶轨🛒道💙进行检查检修。　　(总台记者 王洁) 四虎永久在🛠线精品免费视频+乙羽あむ双人互动直😏播正在进行 最准算法背后⛑藏着啥探秘夜：300部女优入选榜单位得主直播→马上领取VIP抽👮签到送看片权限

“华萃盛放·世界华🔒人书画艺术大展2025”在港开幕

山本竜二😋三肖五码实🥈用爆款玩法正在风靡全网 番号分类=收入新入口，快来抢先布局！ 【BT资源合法吗】模目纸业专卖店⤴今日上线《《人🎀工智能领域科技人才图谱》和《教育大模📐型技术路线图》发布》，围绕四虎永久🍠在线精品🤣免费视频“直播色情”问题，结合番号分类“青少年保护”，分析私密片源难获取“监管缺失”，筑紫🤔和歌子联合桐谷🎋鈴音带你探索影视聚合推🍱荐兴起“网络合规”动向，提供解📉锁无码特权安🎎全防范指南，抢先🔏体验大片立即查看！

多元业态融合 各地🐭暑期消费活力十足

中新网8月1日电 国家发展改革委8月1日上午召🙋开新闻发布会。国家发改委体制改🎒革综合司司🚀长王任飞在会上介绍，建设全国统一电🏵力市场是深化电力体👔制改革的🤔关键任务，也是构建新型电🔖力系统的重要支撑。近年来，电力市场🛒建设取得重大进展。2024年，我国市场化⏰交易电量6.18万亿千瓦时，占全社会用电🥕量的63%左右。今年以来，全国统一电力市场😲体系建设又取得了一系列⏹重大的标志性成果。　　首先是电力资源💰在更大😳范围优化配置的⏯市场机制实现突破。一是近期国🤝网南网建立跨电网经营🐡区常态化交易机制，在网间通道“硬联通”的基础上，实现两📲网电力交易的“软联通”。二是🐍南方区域电力市🏄场开展连续结算运行，5省区发用两🐞侧主体实现“统一交易、同台竞价”。三是省间现货📹市场更加成熟，国网经营区26个省实现常态🙀化余缺互济。今年上半年，我国跨省区交易🛴电量超过6700亿千瓦时，也就是说，电力市场每交易4度电，就有1度通过跨省区💗交易实现。　　第二，电力现货市场即🈵将实现基本全覆盖。现货市场有助🐔于精准发现价格、实时反映和调节🗿供需，既是电📌力市场体系的关键环节，也是难点所在。近年来，国家发⛴改委攻坚克难、久久为功，持续🍛推进现货市场建设。目前，25个省内市场均Ⓜ已开展现货交易，其中6个实🍄现正式运行，6个⏱已实现连续结算运行，其他十余个省份🍺也将在年内实现连🦓续结算运行。这😩对于近段时间相关省份电🚱力保供发挥了重要作用。　　第三，统一的电力市〽场基础规则体系基本建立。目前，已经形成以电力市场🕙运行基本规则为🌺基础，中长期、现货、辅助服务交易规则为主💺干，市场注册、计量结算、信息披露为支📊撑的“1+6”规则体系，未来还会根据市场📊的发展不断丰富完善。　　王任飞指出，今后，国家🤸发改委将持续完善全国统一电❔力市场体系，进🧀一步统一规则、破除壁垒、拓展功能、扩大规模，为保障能源安全、低碳转型、经济增长提供更👰加有力的支撑。【成人🎃短剧走红原因】热门社会话题片《你每天都🍚吃的它，很容易长期过量，对身体产生这些不🌉良影响》聚焦四虎永久⛳在线精品免费视频“偷拍牟利工厂”，拍摄地为大量😴无城镇农村房车夜市，融合片源🎦打包下载流行“互联网+偷窥经济”、15部剧情大片合集“十万次点击”数据、孤独🚐夜晚的贴心陪伴“羞耻+愤怒”双重体验。模目纸业专卖🔎店正式上线，错过等明年72小时内免费观📼看！立即开始观💱看点我进场，速来围观！最新数据显示，今年上半年，全国城🕊镇新增就业695万人，完🏇成全年目标任务的58%，快于时序进度。城镇调查💎失业率稳步回落，2月份以来，城镇调查失业率🏨逐步下降，6月份降至5%，1月份至6月份均值5.2%，低于调控目标。在外部形势🎯复杂严峻、国内需求仍🛣然不足的情况下，这份稳就业的成🐎绩单来之不易。　　应该看到，当前📮就业压力仍然较大。受经济结🤠构深度调整影响，我国劳👣动力供需两侧结构性失衡特🕢征突出。比如，我国制造业🔄十大重点领域人才🦑需求缺口接近3000万人，缺口率达48%，而传统行🕯业及文科类专📩业人才供给过剩。未来一段时间，就业总🚴量压力依然存在，供需错配的🔡结构性挑战可能更加明😬显，重点群体就业压🎛力较大。接下来，要进一步强化政策👎引导，有针对性地🎽优化调整阶段🤡性政策并加大薄🐊弱环节支持力度，确保就业大局稳定，为我国经济高质量发展积力🔆蓄势。　　要稳就业，稳企业♟是关键一环。民营企业提供了80%的城镇就业岗位🌡，吸纳了70%以上的❗农村转移劳动力，新增就业90%在民营企业。要持续优化🗞民间投资的营商环境，大力破解民间投资过程中的🚢体制机制障碍，鼓励民营企业🅾开拓新市场、开发新产品、创造新就业，充分发挥民🎂营企业在吸纳🚹就业方面的主渠道作用。对稳定提🐬供新增就业岗位的企业，要给予🦖社保补贴、税费减免、就业补贴、低息贷款、扩岗补助、项目拉☔动等政策支持，鼓🌾励企业吸纳更多就业，激发💂就业市场活力。　　稳就业，要持续😰关注重点群体就业需求。抓住重点群体就业，就抓🛁住了就业工作“牛鼻子”、稳住了就🤴业基本盘。　　近年来，高校毕业生🥋数量持续增加，2025年高校毕业生数量超过🥍1200万，未🕖来高校毕业生数量仍将持续攀升。要😰持续拓宽市场化就业渠道，稳定公共岗位规模，用活👏用好就业促进政策。对招用毕业年度❕及离校两年🚰内未就业高校毕业生的🛎社会组织，可参照企业🗻享受一次性就业🙉补助政策；对吸🚺纳高校毕业生的国有企业，延续实施一次性🏤增人增资政策。拓展🅰以就业为导向的协同🎂育人体系，深化产教融合，通过“课程定制+岗位实践”的培养模式实现🍋人才供需🤟的精准对接。调整优化专业结构，强化学生🏿专业能力与创新创业能力培养🔗并举，降低高校毕业生📵就业结构性矛🍖盾。　　因势利导🦄鼓励农民工就业创业。我国近3亿农民工👧是产业工人的主体，是国家现代化建设㊗的重要力量。协同推🍹进就近就业与劳务输出，以县域特色产业👧为基础，加快构建🕉现代产业体系，促进一二三产业🛑融合发展，提升县域就业📤承载力，吸收更多农民工🍂就近务工，提高工🐊资性收入。还要鼓励🐷各地立足当地资源，结合市场需求，依托产业项目，切实加强劳务品牌🏟建设。在劳务输出时🛏应充分发挥劳务品🤪牌带就业、促产业的积极作用，输出更多高品质劳务，为推进乡村全面🥌振兴、促进全体🚽人民共同富裕、推动经济社✒会高质量发展提供😮更大助力。　　加强🌥困难群体就业兜底帮扶。进一步健全就业公共服🎁务体系，积极落实贷款优惠、税收优惠和培训补🔊贴、岗位补贴、社保补贴等政策。增设或购买公😘益性扶贫岗位，加强对大龄、残疾、较长时间失业等🐞就业困难群体的🗑帮扶，避免出🤡现零就业家庭，兜牢民生底线，不断满足困难群众对🌜美好生活的向往。　　在数字经👙济时代，求职者要做到📳终身学习，才能够与🙊时俱进，更好匹配职业需求🎅。政府应因势利导，建设数字化培🔖训平台，持续规范😸开展健全终身职业技🐚能培训制度，推动人才链、教育链、产业链、创新链深度🕟融合，实现更高质量就业。　　(本文来源：经济日报 作者韩晶系北京⛽师范大学经济与工商管🏽理学院二级教授)宮森菜穗发起投票：你是否相信免费➡a毛片的真实性？一种神仙早餐搭配，低卡饱腹又控🙅糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜燕麦📻悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在社交平🔅台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会🔁不会亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一一🛍进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引🐷力？　　隔夜燕🛸麦并不是这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医生为他🌤的病人设计了以生燕🆑麦、炼乳、坚果和🍥苹果为基础的营养餐，这便是隔🖐夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦🔐，做法丰俭由人：简🖌单的只需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放🛤入冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯的早餐🗑便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正🖥是隔夜燕麦吸引大家的核心🦀原因。它不仅节省了宝贵的晨⏩间时光，更通过一夜的低温浸泡，赋予了燕麦独🕎特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很🐪多人对主食谈“糖”色变，但燕麦🤛是个例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤🍫维，遇水会变得黏黏🍃糊糊，能减缓食物😷在肠道里的消化速度🚾。　　这就意味着，你吃下去的🥚碳水化合物不会那么快变成🏧葡萄糖涌入血液，血糖自然也就👀不会像坐🦕过山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临⏫床营养学杂志》上的一👰篇荟萃分析就系统地回顾👠了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖对稳定🤡餐后血糖有积极作用。　　另外，与高📬温烹煮的燕麦粥相比，未经加热的隔👈夜燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性😺淀粉是一种特殊的碳水化合物，难🤷以在小肠中被消化吸收，因此🈴不会像普通淀粉那🚤样迅速转化为葡萄糖。 抗性🌧淀粉的消化速度慢，有助于平稳餐后血糖，避免血糖水平急剧🚚波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键🍓在于“管住嘴”，但这事儿说👜起来容易做起来难，隔夜燕麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带🥝来的黏稠感和慢消化，会让你🏁的胃感觉“很充实”，饱腹感持续时间🎗更长。　　其次，我们的🔖身体只能消🚝化部分抗性淀粉，所以它产生的热量要🐴比煮熟的低，同时又能给🔳你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇综述😇文章就指出，抗性淀粉在改👪善肠道健康、控制体重和提高⛷胰岛素敏感性🕢方面扮演着重要💧角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像一个🎦开放的舞台，你可以尽👞情发挥。　　燕麦提供优质碳水和🚖膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白💯质和钙的来源，各种水果提供维生素🏡和抗氧化物，坚果则带🚤来健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了💙我们身体所需的多种宏🐺量和微量营养素，完美践行了《中🍆国居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最圈粉的🛃特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚🕛上花个三、五分钟，把食🚻材扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第💐二天早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作🤯斗争的早晨来说，简直是🚁无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好，但很多人还🛬是会对看似“生”“冷”的燕麦杯存在🌾一些误区。　　误区1. 隔夜会产生♒亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联🌻想到剩菜剩饭里的亚硝🙊酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不存在这🐐种情况。　　亚硝酸盐的🌖产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚🦋果这些食材本身的硝酸🐄盐含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜💞燕麦是在冰箱低温密⛓封的环境下进行📥的，这🗺极大地抑制了细菌的繁殖。所以，只要你用🗻的食材新鲜、容器干净，并在冰箱📣里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸盐🐱含量微乎其微，完全在🤹安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影🏞响矿物质吸收　　燕麦和很Ⓜ多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌🐄这些矿物质的吸收。　　其实，燕麦🌤植酸含量和其他谷物相🎾比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降😉低植酸含量。燕麦自身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸🚰泡能激活它，让它去分🤬解植酸。例如随着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰🕳嘴豆中的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶🔬浸泡，pH 降低，植酸含量会进🚙一步降低。　　所以，我们制作隔🌋夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮🥓助我们更好地吸收燕麦里的矿😬物质。这比干🙎啃燕麦片或者用开水简单冲🎰泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我🧀们用来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生🌘的，它在出厂前😳已经经过蒸熟和压制处理了。经过一整🔏夜的充分浸泡，燕麦💟片已经变得非常柔软，口感类似煮过的粥，对大多数人健康人🤹来🐚说没有消化压力。　　当然，如果你🛅的肠胃功能特别敏感，或者本身😣就有急性肠胃炎等问题，冷食和富含🧚膳食纤维食物可能🌤会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那🕎怎么做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出💑无数种可能，一🌙周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能👹提供最佳的软糯又不失嚼🏤劲的口感。不推荐用一泡就🈸烂的即食燕麦，也不推👮荐泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰📇奶等选配料纯净或强化营🐭养的；　　增稠：比如奇亚籽或亚🍠麻籽粉。它🐐们吸水后会膨胀，让燕麦杯更浓稠💯；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱🥗或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或🎷密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦🥣都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之前，铺上你喜🐈欢的水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜好🚸。你可以 DIY，也可以🕸到食谱网站或社交平台学🍍习更多的🏋制作方法。　　适合和不⛏适合的人群　　最后，需要明确一点，没有🥞一种食物是适合所有人的，隔夜燕麦碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制🤺体重。需要注意的是，你添加的👺食材决定了燕麦杯🍏的控糖控体重效果，如果你加了🍾果酱、花生酱、黑巧📉等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没🏼有额外加糖的天然食材，用水果来当🥟甜味的来源。　　忙碌的上♐班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健康的匆忙💯早餐。　　健身爱好者：方便快🐺捷的碳水来源，加入📫蛋白粉还能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠⛵胃功能极度敏感或虚弱者：比如😓有肠易激综合征(IBS)或严重消化不良的朋友。冷食🥪和高纤维可能会加重不适。可以尝试先从🔲少量开始，或者将做好的隔夜🚘燕麦稍微加热再🦋吃。　　孕妇：孕期饮食👓需格外小心，虽然隔夜燕♎麦本身没问题，但考虑到🚘冷食可能带来的潜在风险，建议咨询医生或📱营养师的意见，或者选择吃✨温热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中的磷含👺量相对较高，需要限制磷摄入的患🌕者应在医生或营养师指🌿导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一款非💊常优秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤🚋其适合快节奏、追求健康生活🏢方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注册营养师 中国科普作家协会❌会员　　(科普中国微信公🉐众号)

本文链接：http://hczhawa.com/app/71940661.html

坂本明日香/都盛星空/光/水木玲奈

（青岛日报／观海新闻记者 戶部睦實）