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雷速体育7月23日讯 ESPN电视台报道，他们从来自皇📽马的一位消息人✍士处获悉，姆巴佩将会在新赛季🍔改穿10号。

上赛季姆巴佩👯加盟皇马，身穿9号球衫，皇马的10号是莫德里奇。但克罗地亚的前金🚌球先生🏛今夏结束了13年的伯纳🦋乌生涯，加盟了意甲AC米兰，10号的号👯码也就空缺了下来。

一位消息人士告🕐知ESPN：如果莫德⏹里奇愿意将合同延长一年，那么姆巴🐱佩也愿意再穿9号👫球衣一个赛季。如今10号🙋既然已经空缺，姆巴佩将改穿10号——他在法国国家队📺也是身披10号球衫。

26岁的姆巴佩😦在上赛季的西甲赛事里攻入31球，成为西甲最佳🚣射手。在俱乐部世界杯🔂期间，姆巴佩因为肠胃🐹炎住院，出勤率有限，难以发挥其影响力。由于皇马🤖未能赢得任何重要奖杯，姆巴佩面临着🚁来自舆论界的批评。

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主任医⚫师解放军总医院 第八医学中心营养科　　01　　晚餐一个📦坏习惯　　血糖正在📒悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一🛁项研究发现：如果我🚘们能更早地吃完晚餐，并且把更多热🗑量安排在白天，有助于提高📺胰岛素敏感性，降低2型糖尿🧖病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃🚊得晚、吃得多)，胰岛素🧑敏感性越低，胰岛素抵抗指数🐰越高，糖尿病🚺风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质🏀指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了🌖一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主🤳要热量摄🌏入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占🍉比不超过全🤳天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统造😴成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间🐺通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🍂未完全排空即🕶进入睡眠状态，会导致以下⛱问题：　　胃食管反流：　　平躺🚗时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛😤等症状；长期反复反🌥流可导致🏓反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加🐎食管癌风险(尤其长期未控😑制的严重反流)。　　消化不良🥙与胃肠功能紊乱：　　夜🔻间胃肠蠕动减慢，食物滞留🌪胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长🐭期消化不全还可🤨能诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏👚膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态下⛴仍会持续分泌，若胃内🎲有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺💎激胃酸过度分泌，加重胃💀黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与✔慢性代谢病　　人体的代谢活动受❌昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过🌹晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代🎴谢率较白天降低，多余热量无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖🔯尿病风险：　　夜间🤠胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水🌒、高糖食物，会导致血💮糖快速升高，胰岛素大量分泌💏；长期如此🎟会加重胰岛β细胞负担，诱发〰胰岛素抵抗，最终🏽可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消🈴化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中🕰甘油三酯升高，长期🍨可引发高脂血症，增加动脉粥样🎣硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚🍉或过饱会通过以下途径🔼干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内🕔的食物消化活动会刺激迷🍌走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时🕝间，增加夜♍间觉醒次数。　　干扰神经递🦖质平衡：　　消🥙化过程需要大量血液供应，可能导🗞致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🏣适刺激应激反应，皮质醇水平升高会抑🙇制褪黑素(助眠激素)分泌，进一🤖步加重失眠。　　破坏生⬅物钟同步性：　　人🕰体的生物钟通过光线、进😭食时间等外界信号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡🛺、夜间失眠，甚至增加🚕抑郁症、认知功🆓能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛🈲素抵抗等代谢问🔀题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间🌎血流速度减慢，高血脂还可➿能导致血液黏稠度升高，增加血🚪栓形成概率(尤其对已有🕜动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过😔率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多🙉会增加肾脏🏡排钠负担，长期🤓可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜🚫间唾液分泌减少，口腔自洁能📕力下降；晚餐过晚若🚀未及时刷牙，食物残渣易🎛滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐😌的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚📴餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🍶自己的生物节律，如📸果长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损➗伤其功能。一般情况下，碳水化合物会⛰在胃内停留1～2小时，蛋白⛩质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我们的一日👬三餐多是混合饮食，所以胃👺肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功🥖能具有昼夜节律，如果一日👊三餐不规律，肠道免疫系统就会💚无所适从，易造成肠道慢性炎🦒症，免疫力🤚也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间⏫计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃🎽得太晚，也不要马上🗜睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐✡渐减少。　　晚⛑餐搭配巧一点：清淡😘均衡七分饱　　一🚃顿好晚餐不只看时间，晚餐除🕴了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化😫饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天🖌的“查漏补缺”，回💱忆一下自己今天的早餐和午🎬餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐🕗的进餐情况，晚餐🥓适当调整食物摄入量和种类，保证全💸天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减🌖少食用油摄入。　　主食🍵可以选择富含膳食纤🍫维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可🕴以增加饱腹感，又可以促进肠胃🛩蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性🎴食物和豆制品。　　科学食用🚸晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地🏈吃完晚餐，并且把更多热量🎻安排在白天，有助于提高胰岛🎓素敏感性，降低2型糖尿病🏫和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚🛣会对身体多个系统🌓造成负面影响　　加重🛣消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性🈯代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼🧛夜节律紊乱；　　还可能会💚导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要点🚧：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡🥤均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生😢活圈微信公众号)

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安东尼/刘日新/闻捷/陈衡恪

（青岛日报／观海新闻记者 王竣）