海峡网：根据记者カーマ・RX获取到的最新动态，农村夫📔妻偷拍亲将于2025年08月25日在海峡网🌟举行隆重的开幕仪式。看片不止是生理👱泪崩合集，免费试看感动无📪数观众

　　先看图

　　你是不是正在🍪用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🛢作看似舒服，实则让🏫我们的身体付🏖出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🔴素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作🧔——站立，就能带来意💷想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🚤活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要🎗人体在清醒状态下消耗的🐍能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🚚会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🌪的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🌬活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🔇安排站立时间，可以收获一💊系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓💺慢无力，食物在🔟消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🎿心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉🐋，它主动收⬇缩可以带动肠胃更快速地🥗蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🚄的时✳间改成站着，胆固醇、甘油三酯🐐和内皮功能障碍🐦标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的👵风险更低了！

　　这首先是🍘因为站着的时候🍁肌肉收紧，会比坐着时燃烧更♊多热量，因此身体也有🧑更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🍆时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🚊样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵💸循“用进废退”的原则，特别🍨是上了年纪之后，要💧是没有受到足够的刺激，很容📮易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🈂引发肌少症。

　　但站立可以🧗让腿部、臀部、核心😐等部位的肌肉都持🥚续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🙁且站立时身体重➖量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化🍈，有助于维⬅持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🔭标准的站姿，应该像一棵直🍞直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🌁一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🥡常见的错误站姿，快看看你中招了😅吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不🕓光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🐳少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🎌得太狠会使🎚腰椎过度前凸，椎间盘后部压力❇直接暴增40%！

　　这种🐥压力不仅容易导致腰痛，还容易增🚣加腰椎间盘👥突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🚅直的朋友，观察🈸一下自己的侧面，如果发现小腿肚🎅后凸、大腿小腿😔不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝🤛盖过度后顶的站姿会让关🌵节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🏑风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🎅看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻🤸在捣鬼。反之，如果外侧磨🐰损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🍉翻还是内翻，站立时都🎭会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🌉炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🈶姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动💕作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚👽跟紧贴墙壁，想象自己是被📸轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🎉就能锻炼🌎背部肌肉，让背部更有力👨量。长期坚🦇持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🅿良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血🚺管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🔲支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🍂小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢📹血液循环，更加🤳有益心血管健康，特别适合腿😋部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中😷，注意保持呼🎑吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🚫当站一站有很多好处，但也要控制好🌺时间。研究指出，每天站立时🕞间超过2小时，每增加30分钟，直立性🛄循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢的🍋站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Soleil Marks/山本玲奈/Hannah Grace/仲田繪美

（青岛日报／观海新闻记者 カーマ・RX）