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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的📋节气来了。烈日下微微一💞动就满头大汗，尤其是超重🍯人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或🏞“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🚐就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🐸访了内分泌专家，揭开身体中让人⛹变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🍧更容易胖

　　“临床上会🤩有肥胖症患者看诊时说😔，‘我明明吃的不多，怎么🤰喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会👯医学科学⛱普及分会内分泌学组委🚎员、山🕙东省立医院内分泌代谢病科⚪副主任😂医师孙香兰接受中新健康💇采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的😟说法，但身体出现🐜以下三种情况的人，确实更容💚易长胖。

　　一是基础代谢🦕率较低。基础代谢是人体🐋维持生命🤼的所有器官正常工作所🎤需要的最低能量，也就是🍫静息状态下人🌙体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础🌙代谢率低的人会消耗更少的🐠能量，储存更多⏬的脂肪。

　　二是节➿俭基因更强大。节❇俭基因是让人体代谢机制处🌝于节约状态的基因，人类大多具有这样的基🍲因，拥有更强大节🐅俭基因的人会更高效🍘率地把多余🍍热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌🐘激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传💅递饱腹感，饥饿素减少分👽泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当📟内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🗞照样很旺盛，导致热量摄入🍃过高。

　　“开始是不健康的⏱生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有😺可能导致内分泌激🏅素紊乱，进而体重进一步增长，这就形🥐成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重💼大多会反弹

　　肥胖形成的核心🔀逻辑很简单，就是摄入😯热量多于消耗热量，多余热量🚱转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核💻心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红⛺减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🏿含有碳水化合👁物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体📐或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水化🐾合物摄🐐入的方式强迫身体进入燃脂模👳式，初🤖期减重效果会很明显，但是会导致人体出🗑现营养失衡、肌肉流失、免🏩疫力下降等问题，存在很多风险📡和隐患。

　　“这类极端节食法很难🧛长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大🖌多数会反弹，甚至超过节🆒食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🛂极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🚐谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🛷症患者自己使用上述极端🔇方法减重，想真🧤正把体重减下来并维持住，需要🛸长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🙏己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医👈生建议辅助药物或手术，干👼预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🔬水平都在其中⤵起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🎦般占人体总能量🕛消耗的60%-70%，也就🛸是正常情况下，即使“躺着不动”，人🗣体也能自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提🍙高代谢率，就能消耗更🍬多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量🐭。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🔡的比例越高，消耗的热量🈹越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗👰，形成吃动平衡状态，体重会逐渐🔖减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减🤾重领域的医生，孙香🔚兰还介绍了几个自🔖己也会坚持的体重管理好习惯：一是👅每餐用餐时间在20分钟以上，因🌋为传递饱腹感的瘦素🏺响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深🏜加工食物；三是不吃或少🥏吃零食和饮料。(完)

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梁琦/王成家/陈之遴/王丹

（青岛日报／观海新闻记者 熊严）