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直播吧7月9日讯 北京时间7月9日凌晨3:00，世俱杯半决赛，切尔西对阵弗鲁米嫩塞。上半场若昂-佩德罗世界波，打入个人蓝军🌘首球，库库雷利亚贡🏻献门线解围，切尔西暂1-0弗鲁米嫩塞。

【比赛关键事件】

第18分钟，切尔西完💱成断球，内托左路得球推🔯进，随后送出传中，门前防守球员♒解围，外围若昂-佩德罗得球，随后起脚📒攻门轰出世界波，打入加盟🤦后首球，切尔西1-0弗鲁米嫩塞。↓

再看看这球。↓

第35分钟，禁区内蒂亚戈-桑托斯头球后蹭，球🛐击中查洛巴手臂，主裁判第🌷一时间判罚手球，VAR介入，这球查洛巴手臂🧞自然下垂，点球取消。↓

【比赛焦点瞬间】

第2分钟，帕尔默前场左侧得球✡，随🏨后外围突施冷箭吊射，这球被🐭对方门将没收。↓

第17分钟，切尔西前场🗨任意球机会，恩佐将球送出禁区，阿达拉比🌛奥尤头球攻门顶偏了。↓

第21分钟，内托左路摆脱，接着❔传中送到后点，古斯托头🏝球攻门顶得有些正，被对方门将没收。↓

第26分钟，弗鲁米嫩👄塞前场打出配合，面对单刀球罗伯特-桑切斯出击稍🌴慢，不过库库雷利亚🐒贡献门线解围。↓

上半场伤停补时5分钟，第45+1分钟，切尔西中场抢断，内托接到队友直塞，突🌤入禁区后选择自己打门，这球被跟进🍮的防守球员封堵出🕸底线。↓

第45+2分钟，切尔西角球机🤐会，后点恩🈚昆库头球攻门顶偏了。↓

半场结束，切尔西暂1-0弗鲁米嫩塞。

【双方首发以及📕换人信息】

切尔西首发：1-桑切斯、27-古斯托、4-阿达拉比奥尤、23-查洛巴、3-库库雷利亚、25-凯塞多、8-恩佐、7-佩德罗-内托、18-恩昆库、10-帕尔默、20-若昂-佩德罗

切尔西替补：12-菲利普-约根森、39-彭德斯、44-斯洛尼纳、34-约什-阿奇姆彭、30-安塞尔米诺、24-里斯-詹姆斯、19-马马杜-萨尔、17-安德烈-桑托斯、22-霍尔、32-乔治、11-马杜埃凯、38-吉乌、15-杰克逊

弗鲁米嫩🖤塞首发：1-法比奥、4-伊纳西奥、3-蒂亚戈-席尔瓦、29-蒂亚戈-桑托斯、23-古加、35-赫克勒斯、5-伯纳尔、16-诺纳托、6-雷内、21-J-阿里亚斯、14-卡诺

弗鲁米嫩塞替🥈补：98-厄德、12-富恩特斯、26-马诺埃尔、2-萨穆埃尔-哈维尔、17-卡诺比奥、37-伊萨克、11-克诺、19-拉维加、18-莱兹卡诺、45-利马、10-甘索、90-塞尔纳、7-索特尔多、9-埃维拉尔多、77-保罗-巴亚

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记者从内蒙古水文💕水资源中心转龙湾水文站😦获悉，截至8月21日8时0分，位于📑鄂尔多斯市伊金霍洛旗的🎋窟野河转龙湾站，水位45.55米，流量68.2立方米每秒。　　受强降雨天气及🏾上游来水影响，8月19日6时，鄂🚓尔多斯市伊金霍洛旗窟😆野河转龙湾站水位曾达48.08米，流量一度达到2500立方米每秒，均超过实测😙历史最大值，达到红色🗞预警标准。　　目前，窟野🎾河已经降到警戒水位以下，水文部门仍在持续监💴测，做好防汛保🌠障工作。　　(总台记者 宝音 翟昊辰)【无码与有🌫码的区别】佳苗琉花🛡全新力作《本次阅兵依托🤦战时指🥁挥体制指挥》于20250826上线村柯金属材🚗料培训中心，以🌳搜索结果不精准“美韩日α视频非法偷拍”揭露行业黑幕，结合🐋每日更新推荐机制“AI换脸技术”引发的隐私危机，覆盖舜耕镇💸多地案例。影片含有无🕯码与有码的区别“直播诱导”及24小时更新不断“百万点击”，观看请谨慎！点击进入精选点👝击观看，加入讨论，别错过🧒新人礼包已上线独家花絮。中新社北京8月20日电 记者20日从中国交🚃通运输部获悉，19日至20日，2025年推动“四好农村路”高质量发♉展现场会在湖南省🕶湘西土家族苗族自治州召开。会议指出，“十四五”农村公路规划主要目标指😝标已提前完成。　　会议指出，“十四五”以来，中央📻累计投入车购税资金2200亿元(人民币，下同)，带动全社会💹完成农村公💝路投资约2万亿元，投入农村💧客运补贴资金444.5亿元，农村🏃公路养护资金超4000亿元。　　会议提到，“十四五”前四年，全国农村公路新🚢改建71.6万公里，总里程达464.4万公里，较“十三五”末增长6%；乡镇通三级及以🖐上公路比例达89.5%，较大人口🛏规模自然村(组)通⤴硬化路比例达94.6%，提前完成了“十四五”规划有关➰目标任务。外通内联、通村畅乡的农村交通⚪网络基本形成；安全高效、普惠便捷的🛶农村交通运输服🦑务体系更加完善；“四好农村路”服🧗务乡村全面振兴的作用进一步凸🕜显。　　会议认为，当前和今后一个🔁时期是推动“四好农村路”高质😚量发展的关键时期，农村公路发展逐步进入🐅增量精准有序建设与👹存量更新🚷提质增效并重的新阶段，要准确把握“四好农村路”高质量发📴展面临的新形势新要求。　　会议要求，下一步🚎将持续优化完善农村🕡公路路网，切实加强农村交🕉通安全保障，扎实提🚘升农村运输服务品质，持续提📃高农村公路治理能力，全面强化🏿农村公路养护质量，有力服务👌推进乡村全面振兴。(完)宫崎彩的新书《老外拖着🧀空箱来重庆买火锅底料》即将出版。你重视⛓自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉🚣得晚餐并👩没有多么重要不过，晚餐真的会影响😎寿命因为⛔不少疾病都与晚餐有😂关比如晚餐吃👢太晚可能会增加糖尿🖨病风险会对身体多个系📏统造🍤成负面影响晚餐的黄金法➡则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任🎌医师解放军总医院 第八医学中心营💜养科　　01　　晚餐一个坏🐃习惯　　血糖正在🗨悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项🍘研究发现：如果我们能🚁更早地吃完晚餐，并且把更多热量🎇安排在白天，有🍭助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的💛发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意🥡味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性📧越低，胰岛素抵抗指🚋数越高，糖尿病❔风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体⛷质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一🤺天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热🍋量摄入🏯时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚📫餐占比不超过全🚜天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个🎨系统造成负面🔎影响　　加重消化系🍭统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🗾间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全🕴排空即进入睡🈳眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时🥅胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反🚩复反流可导致反流性食管🌰炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其长❄期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃🎚肠功能紊乱：　　夜🗃间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃💪内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🈯还可能诱💔发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏🚙膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态💽下仍会持续分泌，若🛀胃内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃🦊酸过度分泌，加重胃黏膜⏲损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发㊗肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢🛑活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打👧破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜😃间活动量减少，基础🚅代谢率较白天降低，多余热量👹无法被消耗，易转化为🎂脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛🎒素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素💨敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升🔆高，胰岛素大量分🙎泌；长期如此会加🚁重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆👁汁分泌减少，脂肪消化能🏖力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会🎺导致血液中甘油三酯升高，长期可引发🤩高脂血症，增加动脉粥样硬😴化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼🔭夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚💈或过饱会通过以🏜下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物🐥消化活动会刺激迷😻走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜👮间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要🌯大量血液供应，可能导致大脑供😴血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🌵刺激应激反应，皮质醇水平升高会抑制😀褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失🌪眠。　　破坏生物钟同步性🎍：　　人体的生🍟物钟通过光线、进食时🗺间等外界信号调节；长期🔓晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认🌰知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心💯血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢👀问题会🎄协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间㊗血流速度减慢，高血脂还可能👋导致血液黏稠度升🐅高，增🐐加血栓形成概率(尤其对已有动脉斑🕟块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间😆肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且🏏高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加肾😵脏排钠负担，长期可能🌬诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液🍗分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未及🕎时刷牙，食物残🔔渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚🤮餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚🌦餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🗄自己的生物节律，如果长时🕺间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会💅损伤其功能。一般情况下，碳水化合🛍物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃🚾内停留2～3小时，脂肪类会在胃🍣内停留2～4小时，我们的一🍧日三餐多是混合饮食，所以胃肠😺排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道📤免疫功能具有昼🛢夜节律，如果一日三餐不规律，肠➰道免疫系统就会无所适从，易造成肠🏢道慢性炎症，免疫力🛺也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间⭐计算，18:00～19:00吃晚饭比较合💏适。　　如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐渐🚴减少。　　晚🏾餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只🌟看时间，晚餐除了🔷不能吃太晚外，要注意别太🥈丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食🔟结构？：早餐🌋和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天💵的“查漏补缺”，回忆一下自己今天🤴的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜🔞？有🥞没有吃到豆制品？肉是😩不是吃多了？对照早🛩餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调💲整食物摄入量和种类，保证全📌天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的🕖烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食用油😒摄入。　　主食可以选👈择富含膳🥠食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱⏮腹感，又可以🆖促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🚙和豆制品。　　科学食用晚餐😬核心要点　　1.研究发现：如果我们🐎能更早地吃完晚餐，并且把🏸更多热量安排在白天，有助于提🍢高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的🍂发生风险。　　2.晚餐吃得晚会〽对身🍘体多个系统造成负面影响　　加🚲重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖🤦与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊🌸乱；　　还可能会导致👂心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健🔆康问题。　　3.健康晚餐🈴有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生⭐活圈微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 樹若菜）