中国新闻网--河南：根据记者Isabel Wolfe获取到🐓的最新动态，肥水不🦎流外田将于2025年08月26日在中国新闻👹网--河南🐵举行隆重的开幕仪式。中了大奖全家🏿团圆玩家的心声

　　先看图

　　你是不是正在用🧢这种🔪姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🔖作看似舒服，实则让我💢们的身体付出了不少代价……

　　很多人通😯过按摩、热敷、补充营养📺素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🖲一个简单的动作——站立，就能带😹来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🌛动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🥨，只要人体在清醒状🎿态下💶消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久💝坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🏇的发病风险。

　　但好消息是，站立不🐆仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🦀肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🥃。

　　每天🙈合理安排站立时间，可以收获一系列🚧好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕✳动缓慢无力，食物在消化道👄里“走走停停”，很容易堆积在🍭一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自💋然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收😌缩可以带动肠胃🕉更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🤲分久坐的时间🥢改成站着，胆固醇、甘油🏹三酯和内皮功能障🏹碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🎊管疾病的风险更低了！

　　这首先🔙是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着🏔时燃烧更多热量，因此身体⬜也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🐡时小腿肌肉持续收缩，可以像挤🕰海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🕚后，要是没🌦有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🎪引发肌少症。

　　但站立🕝可以让腿部、臀部、核😿心等部位的肌肉🔌都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站💡立时身体重量对下肢骨🛩骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于📙维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的🌸松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在😘一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能🚧伤害身体。

　　下面这📳些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🕤凸这种姿势❇不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🐴酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常😂犯的错误。其实屁股撅得太✡狠会使腰🚫椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增📄40%！

　　这种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🐝间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🦔直的朋友，观察一下自己的➕侧面，如🏳果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🐵条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超📫伸。

　　这种膝盖过🎹度后顶的站姿会让关🏁节承受异常压力，加💦速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🧙的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大🎚家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外🚶翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🥦损严重，则可能是足内翻。

　　不管🔓是外翻还是内翻，站立时都🆘会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🈳关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🏑个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🐏动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🥖脚跟紧贴墙壁，想象自己🎣是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🚎几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🌎助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势💑。尤其适合驼背、骨盆🛵前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身😎体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到👮小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🚖肢血液循环，更加有👺益心血管健康，特🍽别适合腿部容易水肿的🤢办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持📟呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适📆当站一站有很多好处，但也🧚要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🎨环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🤴个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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綾瀬ゆの/Jocelyn Foxx/月野雫/REI

（青岛日报／观海新闻记者 Isabel Wolfe）