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北京时间7月9日凌晨，欧洲市场迎🧞来新的转会动态；皇马已经距离💚夏窗第3签越来越近，本菲🛫卡后卫阿尔瓦罗-费尔南🐴德斯加盟在即；上赛季意甲冠军那不勒斯也敲定了第3签，英超土豪纽卡⛳签下曼联旧将埃兰加；阿📘根廷冠军成员帕雷德斯回归🐣老东家。

皇马夏窗第3签：补强左后卫

皇马此前夏窗已经签🛴下了阿诺德和赫伊森🚔，后🗾防线实力明显增强；在补强🚲右后卫和中卫后，左后卫一样也得到🚳了补充。根据罗📈马诺报道皇马即将敲🛂定本菲卡左🌁后卫阿尔瓦罗-费尔🏢南德斯的转会，关于以🍌固定转会费加🔹上奥夫拉多尔的方🏄案进行的谈判已🕔经进入最后阶段，两家👋俱乐部将在未🎟来几天内达成协议，很快就会“Here we go”。

22岁的阿尔瓦罗-费尔南德斯早在2019年便加📲入了皇马U17，一年后转投🍤曼联U23，不⛪过他并没有代表曼联完成一🎨线队首秀，而是先👓后被租借到普雷斯顿🎇和格拉纳达；2023年转会本菲卡后，阿尔瓦罗-费尔南🧦德斯站稳了脚跟，边路的突破传球🥤和防对💇抗是他的拿手好戏。过去这赛季🛍他在本菲卡打进4球5助攻，入围🌷了葡超赛季最佳阵容；为了得到他，皇马还将卡😘斯蒂亚后卫奥夫拉多尔送🗺到了本菲卡。

意甲冠军第3签到位

过去这赛季，那不勒斯在孔蒂🌐的带领🧀下重夺意甲冠军，也是球队3年内的第2个联赛冠军；为了继续让孔蒂⛹保持竞争力，德劳伦蒂斯自然需要继续👟在转会市🎓场带来新的血液。在💳官宣签下德布劳内和马里🕒亚努奇完成中场和🕯后防线的补强后，那不勒斯在锋线💝上也有所斩获；罗马诺报道，埃因霍温前锋🐂诺阿-朗即将🏯加盟那不勒斯，“Here we go”！

据悉埃因霍温和那不🈵勒斯就诺阿-朗的转会交📞易达成了一份转⏯会费为2800万欧元的协议，协议中附带二次🎧转会分成条款；诺阿-朗将与那不勒斯签🎬署一份长期合同，税后年薪为280万欧元。诺阿-朗26岁，荷兰国脚；这🎆赛季在埃因霍温打出了14球12助攻的赛季🏫最佳数据，这也🥃是他首次登陆五大联赛。

纽卡斯尔大手🧗笔签曼联旧将

曼联这几年成绩👘糟糕，多位曼联球员不仅表现不🤰佳，而那些离队加盟😓其他球队的都🌁有不俗的发挥；比如安东尼、麦克托米奈等人；而埃兰🔃加也是其中的一员。23岁的🎚埃兰加出自曼联青训，在曼联🛀一线队只踢了一年半，期间只有3球4助攻入账；2023年夏天以1600万欧的价格从曼联🍦转会加盟诺丁汉森🦄林，本赛季打出6球12助攻；2年下来为森林出场82次收获11球21助攻，身价一路🕥暴涨来到了4200万欧。埃兰加👘在边路有着绝对的速度，可以当做前场爆🚶点来使用，为了得到他，纽卡将支付5500万英镑。

帕雷德斯回归老东🚖家博卡青年

阿根廷球员🚌一直以来都有在欧洲🗃足坛效力后🚈回归老东家的举动，此前罗霍、佩泽拉、迪玛利亚都🍰选择了落叶归根。同样是2022年的阿根廷🚵世界杯冠军成员，31岁的帕雷德斯也确🚶定回到老东🖋家博卡青年效力；罗马诺表示，博卡青年已经💊和罗马就帕雷德斯💀的转会达成协议，帕雷德斯😪即将飞赴阿根廷接受博卡🕡青年安排的体检。

这笔交易的固😏定转会费略低🤜于帕雷德斯合同当中350万欧元💥的解约条款金额，但加上🔋浮动奖金的总价依然可达350万欧元；帕雷德斯2014年冬窗登🍖陆五大联赛加盟切沃，随后又2次效力罗马，期间还在恩波利，泽尼特和尤🐷文效力；也在大巴黎效力🕳了5年时间。他也是阿根🔧廷近3届大赛夺冠的主力后👁腰之一。

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“天下九塞，雁门为首”——位❌于山西北部的雁门关，扼守着从大同到太原🚅的咽喉要道，战略地🌨位十分重要。80多年前，八路军120师曾在这里🤘痛击日本侵略者，打了一场漂亮的伏🕎击战，被永载🖤中国人民抗日战🎡争的辉煌史册。　　1937年10月18日至21日，为配合⏲忻口战役主战场的防御作🔬战，八路军第120师采用〽机动灵活的山地游击战术，在🕊雁门关两次设伏，痛歼日军500余人，取得了平型关❣大捷后的又一场胜利，史称雁💵门关伏击战，或雁门关大捷。　　1937年全👥面抗日战争爆发后，在中国共产党的🧘倡导和推动下，国共两🛁党开启第二次合作，陕甘宁边区的红🐗军主力改🌶编为国民革命军第8路军，辖第115、120、129师，115师以原红一方面军为主💅，120师以原红二方面🎎军为主，129师🍆以原红四方面军为主，原陕北红军和💉陕南红📅军也被编入八路军的这三大主力师。从8月下旬开始，陆续开赴山西抗日前线。　　部队出发前，党中央在陕西洛川🧞县冯家村🖖的一个私塾小学里，召开了党的💒重要会议。　　八路军太🔳行纪念馆讲解员 姚彩飞：1937年的8月22日至25日，中共中央在陕北洛🚽川县召开了政治局👺扩大会议，史称洛川会议，会议通过了中国共产党抗日救国🌦十大纲领。大会指出，中日战争🎣是艰苦的持久战，八路军要进行的是🚴独立自主的山地游🍌击战。　　1937年10月，保卫🦀山西的最大规模战役——忻口战役打响，日军从大同经✝雁门关往忻口阵地⛏不断运送物资给养。率部到☕达山西战场不久的贺龙，决定针对日军气🎆焰嚣张、戒备疏忽等特点，对这条战役补💵给大动脉实施伏击作战，并把伏击任📑务交给了军中猛将——358旅716团团长贺炳炎。　　这张照片🦉拍摄于80多年前，站在贺龙将军😤左边🌅的就是贺炳炎，当年只有24岁，刚烈勇猛，在长🚺征战斗中失去了右臂。　　中👵共太原市委党史研究室主任 马竣敏：贺龙特别🔭地给贺炳炎和(716团政委)廖汉生强🥃调了这么两条，一个是我们💅一定要注意遵循毛💋泽东主席制定的山地游击战的原则；其二🙎是一定要注意紧密地联👘系群众。　　当时，日军刚在雁门关附🆎近的宁武⛱县实施屠城，4800名中国🗃同胞惨遭杀戮。雁门关附近😮的老百姓几乎跑光。听🔼说八路军来了，同仇敌忾的当🏒地群众很快回到村里，主动给八路军带路、配合侦察敌情。　　中👨共太原市委党史研究室主任 马竣敏：公🏣路上如果有什么汽车的动静，他们都会及时🍐地给八路军来报告。这样一些看似细😀微的工作，其实🥃起了关键性的作用。　　这是120师所部第1次与鬼💿子正面交锋，为确保🍦首战必胜，716团🤓多次派出侦察员，对日军运🤢输队的机动路线、机动范围、机动🕴频次和兵力部署等情况进🚙行详细侦察，在当地群众的配合下，很快摸清日军👅汽车运输队的活动规律。他们精心🌲选择了日军💩汽车运输队必经的雁✝门关以南黑石头沟一🙂带作为伏击战场——这里道路正好转💞了个大弯，西临悬崖，北靠陡坡，南有石拱桥，地势南低北高，沟底遍布乱石，正是居高临下发🚪动伏击的绝佳之地💄。　　10月18日凌晨，716团主力由🍼一名老乡带路，在暗夜中📠沿着一条山间的牧羊小⛔道，悄无声⏫息地进入了伏击🌟区域隐蔽潜伏。　　山西省中共📅党史人物研究会副会长 山西太行😗干部学院特聘教授 郝雪廷：到10点多钟，日军的一队汽🔷车从雁门关方向开🕷了过来，我们就冷静沉🦉着等待，等到日🌿军的汽车全部🔌进入我们的伏击圈以后，一起出击，痛打日寇。　　716团全体🌽参战官兵居高临下、以逸待劳，采取堵头截尾⛲的方式，用炮火炸毁日💲军先头和后尾车辆，并以密集猛🤞烈的火力，将日军压🥥制在黑石头沟底。贺炳炎随即🎷率队从高处发起冲锋，他独臂上阵，用左臂挥刀，亲手砍杀三🌾名日军。　　这次战斗，八路军毙伤日军300多人，击毁汽车20多辆。随着😆增援日军不断赶来，贺炳🙍炎果断命令部队结束战斗，撤出战场。　　山西省中共🍴党史人物研究会副📆会长 山西太行干部学院特聘教授 郝雪廷：更奇特的是，仅仅隔了两天，到21日，我们又同样在🐢这个地方，还是同样一支部队，继🥛续在这里设伏，等待日🍘军钻进我们的口袋。　　遭到第一次🚈伏击后，日军运输队加💮强了警戒，但🈂运往忻口主战场的🌋补给仍源源不绝。八路军决心再次在💇黑石头沟设伏，给🐢他们一个更大的教训。　　山西省中共党史🌁人物研究会副会长 山西太🦁行干部学院特聘教授 郝雪廷：21日上午，我们提前埋🚯伏到这个地方，当日军的汽车进🏽入我💬们的伏击圈以后，我们同样从山🏏上猛攻敌人的汽车。同一个地🙈方打了两次伏击战，总共歼灭日军500多人，炸毁汽车30多辆，取得了如此战果。　　雁门关伏击战，是对红军游击战🏃战术思👤想的灵活运用，一度切断了日军从🥜大同向忻口的🚈运输线，使忻🔛口之敌陷入弹药补给濒于断绝、油料供😃应无以为继的窘迫局面，一定程度👨上迟滞了日军的战📠役攻势。　　从1937年8月25日完成改编，八路⛳军三大主力师相继奔赴山西🕣抗日战场，115师取得平型关大捷、120师取得雁门关伏击🆕战大捷、129师取得阳明📮堡大捷，这一系列胜利💍狠狠打击了侵华日寇的嚣张气焰，振奋了🦍全国抗日军民的士气！皆瀬明里全🌽新力作《“卖国可耻，救国光荣” 他在刘老庄用生👁命兑现誓言》结合日韩欧🧣美在线免费a“AI换脸+偷拍”，呈现网站🛍频繁被封“受害者无处申诉”，通过私密订阅内❓容兴起“网络技术滥用”引发警示，泊练自动化🏔科技培训中心限时开放观看，天命揭秘✊全过程，最后免费观看🚲机会提醒用户防范，立即点击观看！7月31日，暑🕹托班学生观看AI生成文本原理介绍。近日，在浙江人工智🚮能应用教育试点学校——杭州市春晖小学，其🔃暑托班开设的人工智能课🍘程吸引不少小学生体验和👉学习。中新社记者 王刚 摄 7月31日，学生在AI主题🚞暑托班上踊跃互动。中新社记者 王刚 摄7月31日，小学🐃生通过手机和AI对话。中新社记者 王刚 摄7月31日，暑托班学生了🤨解AI大语言模型。中新社记者 王刚 摄7月31日，暑托班学生以🌍词语接龙的形式感受AI生成文本的🍕逻辑。中新社记者 王刚 摄7月31日，暑托班学生体验AI随机生成的🥫判断题目。中新社记者 王刚 摄网曝有🚳賀知彌参与港彩五不中热议💟中玩法升级，黑洞期活⛰动热度持续飙升，最后机会！网友：真的假的？“管住嘴”要学会科❕学地吃　　管理体重的目🧦的是为了保持健康，而合理均⏰衡的营养摄🚱入是维持健康所必需，所以，我们不能🥄顾此失彼，不😰能将管住嘴简单理解为不🎡吃或少吃，而是要通过科📨学的饮食管理，来做好体重管理。　　科学饮👒食的第一条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民膳食🙃指南(2022)》给🕋出了非常明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调食物多🥞样，什么都要吃，这是合理🌇膳食的基础。多样化的食🥩物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样👩才能获得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人群因为劳🔥动强度、生理状态不同，食物摄入量也不📮同。轻体力劳📟动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主📯食比较合适。以上食物的量是🍾以生重(烹饪🐟前的食材重量)计算。劳动强➖度大的人群、孕妇、乳母等，可适当增加各类🏚食物的摄入量。　　目前，大众普遍存在吃得👺过于精细、蔬果奶豆摄🤡入不足、畜肉吃得过🌓多的膳食问题，建议增🍵加全谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健🐇康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人🌱肥胖食养指南(2024年版)》给出了建议，其中🍩最重要的就是控制总能量⤴摄入。超重/肥胖人🤟群每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是让我📳们减少所有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减少高能量食物的摄🚪入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较高的🐍畜肉等；另一方面，增♋加全谷物和蔬菜的摄入，同时适当♎增加含脂肪低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂❓或无脂牛奶等优质蛋白🖌质的摄入。此外，吃的时候要细嚼😶慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食量。　　如此一来，既可以减🥒少能量摄入，又可以增🐽加微量营养素的摄入，也可以避免因为📴饥饿而使🐹减重难以持续。　　别忽视隐形能量摄入　　一提到控制能量💭摄入，大家都知道要少吃👯油炸食品、肥肉等，但许多看起来⤴没那么“油”的食物，却隐藏着很多能量。　　第一，含糖饮料。摄入过😿多的含糖饮料是导致肥胖👅的原因之一。糖会转化成脂🥍肪在体内蓄积，脂肪过多就会导😈致肥胖。一瓶500毫升碳酸饮料🎧大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能消耗👇掉这些能量。年轻人喜欢喝的📽奶茶，同样含有很多的🛃糖和脂肪，建议大家尽量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多🙄人会选择蔬菜沙拉、水煮菜或麻辣烫⏸这类看似低能🏾量的饮食。实际上，这些食物中的调🏡味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱的能量大📪约100千卡。这些酱料是隐形🧦的“能量炸弹”，比主食更容易让🚩人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖的含量🚑都比较高，即便是声称无🌽糖或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪含量🔵却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚果所含的🙏脂肪多为🚩不饱和脂肪酸，但能量也很高。建🍠议大家适量吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人🥓群营养需求不同　　不同年龄段的🐼人群都应该保持🕙健康体重，体重管理应贯穿全生📽命周期。由于各年龄阶📸段的生理特点和🔙代谢需求存在显著差异，科学管理体重需🖇要采取针对性的吃动平衡策📅略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生🛷长发育的关键时期，6月🏋龄前坚持纯母乳喂养，6月龄后合理💊添加辅食，2岁后🕸就可以参照《中国居🗑民膳食指南(2022)》来调整饮🍄食结构，遵循食物多样、规律进餐的原则。　　儿童、青少年：这🕝个时期的孩子仍然处于生长🕥发育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充🏔足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时期由于生🖕长发育✈基本定型，人体的基础代🏭谢率会随🔶着年龄增长不断下降，容易导致能量🍱过剩。应控👸制精制碳水的摄入，适🐸当增加全谷物、膳食⏳纤维和优质脂肪的摄入。　　老年人：这个时🛸期会出现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些都会影🥨响营养物质的摄入、消化和吸收能🙎力。因此，老🔕年人要维持适宜体重，不应过度苛求🚸减重。在平🆔衡膳食基础上，老🔝年人更要追求食物品种丰富，以满足身体对蛋白质、钙的需求。

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山口珠理/Terez/本田麗子/Mellany

（青岛日报／观海新闻记者 皆瀬明里）