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　　夏天是吃水果的📠黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的😵标配。这些香甜😏可口的时🛃令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃😃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽📀口又解暑。

　　很多人喜欢吃🎌冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉🏈的冰镇西瓜🏌可能会刺激食道，造成食道或胃黏🎈膜损伤。专家建议，冰镇西🌒瓜最好在室温中放置一🍐段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜Ⓜ更合适？

　　专家♑建议最好在两餐中间，在早饭后或🧜者午饭后两到三🎠个小时食用，或者是在运动💿后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食💛用不完，可以放到冰✍箱里边冷藏，但建议不🖊要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一🎖看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🆗像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有🍼像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🥡解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维🔛生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液流失🚊掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🧑求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于🤤肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物🧢种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物🚐质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者♌和消化功能较差人群，应注意限量吃。还🥝有对桃毛过敏的应优先选🚇择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🅰色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后🏄饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🍢并不算突出。虽说山竹的抗氧化🥛性较为突出，但主要🐐归功于山竹皮，但正常情况下吃山竹💖的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图🐩它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部都🔺有花🌋朵形状的脐蒂，仔细数🉑一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜❔出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的😃时候，一定要选🔦瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色比🎎较绿，并且果壳颜色⛅为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果⬛壳其实是较软的，捏一捏会🈲有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红💉薯，但🎰其实它是一种水果。雪莲果肉质🖍晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像🕦生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养🐉成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🧒几乎不含淀粉，低聚果♒糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🏔叫作果寡糖🔸或是蔗果低聚糖，属于益生元的🧞一种，是功能性♎低聚糖，也是🚕一种非常好的水溶性膳食🅱纤维。

　　当我们摄入低聚果🍆糖后，它会被肠道中的🔡有益菌利用，促进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实📟验发现：以患有糖尿病🤥的大鼠为试🤭验对象进行研究，证明了🥪雪莲果低聚果糖🧕还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太⬆多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 滝冬）