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　　先看图

　　你是不⚫是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🐸服，实则让我们的身🔭体付出了不少🔓代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种⚽方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🌰的动作——站立，就能带来🏡意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久👥坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒😐状态下消耗的能量🏰小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🏐坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🍷肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化✏系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解😿腰背压力，促进血液回流，还能激活核❌心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🐼状态。

　　每天合理安🥗排站立时间，可以收获🔭一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🏘肌群会🕌自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🛩缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一💸部分久坐的时间👽改成站着，胆固醇、甘油三酯和内😎皮功能障碍标志物等指🛃标都下降了。简单来说就是：患上🙉心血管疾病的风险更低了！

　　这首🎣先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🌻烧更多热量，因此身体也有更多🎙机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🍛肌肉持续收缩，可🍸以像挤海绵一样帮助血液回流🌵，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🔤纪之后，要是〽没有受到足够的刺激，很容易出现流失🈳、萎缩等情况，甚至还可能引发🐞肌少症。

　　但站👜立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🕰肉都持🐇续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🌖站立时身体重量对下肢🎍骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨💑密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🚸一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🤰踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可👉能伤害身体。

　　下面这些💥常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿😸势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🆕可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴👑常犯的错误。其实屁股撅得太狠⚾会使腰椎💄过度前凸，椎间盘💞后部压力直接暴增40%！

　　这种🕚压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘🐺突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔👳直的朋友，观察🍗一下自己的侧面，如果🙋发现小腿肚后凸、大腿👻小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种♍膝盖过度后顶的站姿会让📅关节承受异常压力，加速磨损🌰与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🌬的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🤓自己的鞋底，如果内侧磨损🏁很严重，那可能是🥙足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🏳损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🦓外翻还是内翻，站立时都📗会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🦐站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体🛹态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🗻紧贴墙壁，想象自己是被🐬轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🙈势几分钟就能锻炼背⛔部肌肉，让背部更有力量💹。长期坚持还🗺有助于矫正脊柱、纠正驼背等📮不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🈵。

　　踮脚站：血管和小腿双✉重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🐝撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🔋到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🔻能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部😑容易水肿的🐁办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🦂过程中，注意保🛂持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🌺有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时📷间超过2小时，每增加30分钟，直立🗻性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🚶喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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陆九韶/潘天寿/白朗/孙光祀

（青岛日报／观海新闻记者 胡嘉言）