娄底新闻网：根据记者博🌮子获取到的最👒新动态，欧美v片免费将于2025年08月25日在🌪娄底新闻网举行隆🔺重的开幕仪式。多人剧情是否受🀄欢迎高频出现，高帧率影视风靡已🧢成主流打法

　　先看图

　　你是不是正在用这种🚉姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动⛲作看似舒服，实则让我们🏢的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🐿素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🕹一个简单的动作——站立，就能带来意🈺想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐😹行为指南》中指出，不管是坐还是躺🧕，只要人体在清😬醒状态下消耗的😶能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🏨胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🌚统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能💉缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🛬活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立💨时间，可以收获🕊一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道🕙里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🏮的核心肌群会自😟然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以😵带动肠胃更快速💆地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把📬一部分久坐的时间改成站⛪着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能障🎚碍标志物等指😊标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🍅病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的时🤕候肌肉收紧，会比坐着😐时燃烧更多热量，因此身体🌶也有更多🥢机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿📈肌肉持续收缩，可🏝以像挤海绵一样帮助血液回🚭流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🔕的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年📵纪之后，要是🔎没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🤡能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🔯肉都持续处于轻度📉收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🌪重量对下肢骨🧑骼的压力，能刺💰激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🚏姿，应该像一棵直🗺直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足😨踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🏙得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这🛌些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🌹后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🔚酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🍙美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠🍾会使腰椎过度🧘前凸，椎间盘🔔后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易📵导致腰痛，还容🦖易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🦕站得格外笔直的朋友，观察一下自己♊的侧面，如果发现小腿🛳肚后凸、大🛳腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🌾是膝超伸。

　　这种😮膝盖过度后顶的站🤬姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🐻增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低😀头看看自己的鞋底，如果⚡内侧磨损很严重，那可能是足🌥外翻在捣鬼。反之，如果外🆗侧磨损严重，则可🈳能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让🏎脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🏨炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🚉姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🌨跟紧贴墙壁，想象自己是💅被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🌈分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期🗣坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🐌良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和🚽小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🐎前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🐤的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🆘液循环，更加有益🚐心血管健康，特别👥适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的👪过程中，注意保持呼吸🈯均匀，不要憋气。

　　虽说适当⏭站一站有很多好处，但也要控制🈺好时间。研究指出，每天站🛐立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🍷险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🚍一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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普鲁塔克/信世昌/李政道/岛谷瞳

（青岛日报／观海新闻记者 博子）