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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🚳热的节气来了。烈日下微微一动就🆔满头大汗，尤其是超重人🐢士更是难熬。

　　网红减重方👀式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的🤭体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🛌分泌专家，揭开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🦓容易胖

　　“临🥪床上会有肥胖症患者看诊时🦓说，‘我明明吃🚇的不多，怎么喝个水体重都🦂蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🌠学🥓科学普及分会内分泌学组委员、山东省立医院➖内分泌代谢病🧒科副主任医师🍙孙香兰接❕受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较👟夸张的说法，但身体🎳出现以下三种情况的人，确⚡实更容易长胖。

　　一是基础代谢率👊较低。基础代谢是😠人体维持生命的所有器🐧官正常工作🎰所需要的最低能量，也就是静息状态🌥下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代⬜谢率低的人🈁会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更📵强大。节俭基因💤是让人体代谢机制🥓处于节约状态的基因，人类大多🕌具有这样的基因，拥有更强🧙大节俭基因的💯人会更高效率地🚔把多余热量转化为脂肪储存👽起来，让热量更少被消耗🍭。

　　三是内分泌激素🔮紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准😌确传递饱腹感，饥饿素减少⛔分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异✴常，吃饱后食欲照样👅很旺盛，导⤵致热量摄入过高。

　　“开始是不😋健康的生活方式导致身体🏨肥胖，而脂肪过🌂多有可能导致🤮内分泌激素紊乱，进而📍体重进一步增长，这就形😏成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🐃会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑🍅很简单，就是摄入热量多😭于消耗热量，多余热🛃量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🔅的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很🎍多网红减重方式也是从“口”入手，比如不🦃吃任何含有碳水化合物📵食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🔌或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🚁通过严控碳🏞水化合物摄入的🚟方式强迫身体进入燃脂模式，初期减🔋重效果会很明显，但是会导致人体🏽出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问👞题，存在很🕳多风险和隐患。

　　“这类极端节食⬜法很难长时间🌈坚持，一旦恢复正🚩常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🅾极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🦌谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🍹议肥胖症患者自己使用上🈸述极端方法减重，想真正把体重🐣减下来并维持住，需要长期坚持健康的生活方🥀式。

　　首先是合理饮食🦓，“不能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时🌀根据医生建议辅助药物🐌或手术，干预一段时间之后👃，身体负重减轻，可以逐🧟步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🐽水平都在其中起到了重要作🎶用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🛤体总能量消耗🤖的60%-70%，也就是😇正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🥜自然消耗掉一🍈半以上的热量。如果进一🕟步提高代谢率，就能消耗📪更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🛹高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🔲内的比例越高，消耗的热🍨量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会💓被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐🎱渐减下来，并且能🤯够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了几📁个自己也会坚🕸持的体重管理好习惯：一是每🎐餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🤮感的瘦⏹素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深💢加工食物；三💚是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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GI Joey/藤崎紗奈惠/Gaby Venturini./北川孝美

（青岛日报／观海新闻记者 澤木樹里）