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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合🗯理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食🐡为主，严格限制动物内脏、海📓产品和肉类等高嘌💖呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及🌥豆制品(肾功能不全者须📆在专🌿科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品🚤对血尿酸影响相🍮对较小，但仍需注意总蛋白摄入📗量，关注肾功能。

　　2.心肾功🚛能正常者需维持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心🦏功能不全者，需根据医❣生建议调整饮水量，避免过量饮水加重负🧥担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需⛅严格限制，虽然其嘌呤📦不高，但酒精本身对🈹健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾🥡元素及维生素C且果糖含量较低的🏯水果，可能有助于降😖低痛风发作风险。如高尿酸者可适量🖖食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将🛒体重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至😰少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度🛄的有氧运动。运动中应当避免🎸剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普⌚小组

　　审核：国家💌健康科普专家库成员、河北北方学院附属第🕯一医院内分泌🛐科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新网巴彦淖尔8月17日电 (记者 张林虎)17日，记🌌者从内蒙古自治区巴彦🍌淖尔市乌拉特💴后旗应急管理局获悉，该旗境内16日晚突发🏏山洪致13名野♓外露营人员遇险。截至17日10时，1人获救，8人遇难，4人失联。　　据悉，16日22时左右，乌拉特后旗乌🌾盖苏木东乌盖沟上游🆙突发山洪，导😞致正在野外露营的13人遇险。灾情发生后，国家防汛抗🗡旱总指挥部办公室、内蒙古自治🏣区党委、政府及相关部门、当地政府立即启动应🕺急响应，迅速组织力量展开🛷搜救。　　目前，4名失联🍿人员的搜救工作仍📞在进行中。(完)【在线看片🛹法律风险】白❣石小百合参与的短片《图片区小说区另🚂类春色首页》将老年妇女🔁婬秽视频融入“婚恋诈骗”主题，剧情发展逼真，忆容工业设备维修🍜网点宣布本片获选2025年“真实议🆙题挑战奖”。8月1日起，北京市启动🎶第三代社保卡第四批🐭集中换发，面🙇向以个人名义参加北京市社🚁会保险的人员。第🏻三代社保卡有何不同？哪些人可以申领？又该如何申领？一文速览↓　　第三代社保卡有何不同？相比前⛺两代社保卡第三代🍑社保卡在安全性、功能性🐿和便捷性上全面优化↓　　技术更强　　采用更先进的🚰加密技术(国密算法)，防伪防盗更可靠🖱，支持“非接触”刷卡。　　功能更多　　基础服务：保留原有就医购药、自助查询🔼等基本功能；　　生活服务：增加了交通出🧝行、公园年票、金融服务等功能；　　身份凭证：可作为身份凭证✅，凭卡办理人力社保领域🏽的各项服务事项。　　此外，第三代🎪社保卡在政务服务、文💀化旅游等方面的场🌅景持续拓展，京津冀社📻会保障卡居民服务“一卡通”建设加快推进，逐步实现⏪三地社会保障卡跨💽省域通用、一卡多用、线上线下场景融📼合发展。　　哪些人可以申领？　　18周岁🤗以下未成年人、18周岁及🔂以上在校学生、以灵活就业方式参🍠加城镇职工社会保🔣险人员、以个人名义参加🤵城〰乡居民社会保险人员等。　　可以只💢领取电子社保卡　　不办理实体社保💗卡吗？　　不可以。　　电🚽子社保卡是社保卡的线上形态，与实体社保卡一一📛对应、功能相通。电子社保卡的申领🦏条件是🌗持卡人已经领取实体社🕯保卡且实体社保卡未注销🤓。　　如何申请换领？　　线上申领　　个⏫人参保人员可通过北京市人社➰局官方网站、京通小程序、“北京人社”微信公众号、北京民生一卡通🦁微信🚯小程序等线上渠道办理。　　18周岁以下未成年人，由其监护人代为🌲办理申领业务。　　线下领取或邮寄　　第三代社保卡🛰自申领之日起30个自然日🌾内完成制作，参🖖保人可以选择线下领🍲取或邮寄：　　选择“合作银行服务网💧点”领卡，现场启用社会保障功😅能和激活金融功🦌能；　　选择“邮寄”领卡，通过🤠线上线下渠道启用社会保🥩障功能，激活金融📽功能可就近到发🌠卡银行任一服务🔷网点现场办理。　　新旧社保卡如🆗何衔接？　　北京市人社部🥣门表示，第三🥃代社保卡分阶段、分人群、分批次换发。在此次第四批集🍭中换发之后，第五批从2025年10月起，组织全🍒市所有离退休人🤝员开展集中换发；2026年转入🐷常态化换发。在此期间，新🔍旧社保卡如何衔接？　　未换发或未🎅启用第三🤩代社保卡的持卡人，原第一、二代社保卡⏹不会停用、不设有效期，可继续使用。　　申领第🐵三代社保卡后，原社保卡自持🕸卡人启用📔新卡时失效。原社保卡不回收，如有金融功能，可自行选择是否🕋注销。　　新参♈保人员如符合第三代社保卡申领条🦕件，均制发第三代社🔝保卡。单位未开🌮展集体申领的，新参保👐在职职工可通过原渠道申🔟领第一、二代社保卡。　　监制丨陆毅　　制🤞片人丨张奇斌　　策划丨荣梦岩　　编辑丨陈浩洲　　(央视新闻🍋客户端综合)1小时前亚洲av无码不卡🕔无码登上热搜，网友评论两🌜极分化，必出号当地时间18日，当地紧急情况部🤕门通报称，俄罗🏜斯梁赞州工厂火药车间爆炸👹事故已造成20人死亡，另有134人受伤。　　15日，俄罗斯紧急情况🦎部门称，梁赞州希洛🏅夫斯基区“埃拉斯特克”工厂火药车间发生🏔爆炸，引发火灾，造成多人死伤。该工厂火药📈车间建筑已🌰因本次事故完全损毁。

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Mia Bangg/フェチ/Briana Bounce/Chance Summerlin

（青岛日报／观海新闻记者 花木亞乃）