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　　先看图

　　你是不🕋是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这❎些动作看似舒服，实则让我🦏们的身体付出了不少代价……

　　很多人通🎆过按摩、热敷、补充营养素等各🈷种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🤪动作——站立，就能〰带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🚋坐行为指南》中指出，不管是坐还是🔂躺，只要人体在清♟醒状态下消耗的能量⛴小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🍧加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🏔发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🚜能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🥠群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🥜康好状态。

　　每天合理安排🗼站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消🕡化道里“走走停停”，很容易堆🌤积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🐿自然收紧发力，特别是腹部肌肉😡，它主动收缩可以🐼带动肠胃更快速地蠕🎒动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🍝坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和😏内皮功能障碍标👂志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🚖的风险更低了！

　　这首先是因📼为站着的时🌥候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更🔝多热量，因此身💢体也有更多机会🎅分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🥀持续收缩，可以像挤海绵🎯一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🃏循“用进废退”的原则，特🚛别是上了年纪之后，要是没🚫有受到足够的刺激，很容易🔆出现流失、萎缩等情况，甚至还😶可能引发肌少症。

　　但😉站立可以让腿部、臀部、核心等部位的💕肌肉都持续处于轻度收♍缩状态，不断得到锻炼。而且❄站立时身体重量对下🏣肢骨骼的压力，能刺激骨骼🥌强化，有助于维😮持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🌖标准的站姿，应😏该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🍇踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体😓。

　　下面这些常见⛪的错误站姿，快看看你中🏧招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🚛姿势不光🔇挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🍕等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常🍄犯的错误。其实屁股撅得🔷太狠会使腰椎过度前🈺凸，椎间盘后部压力直😆接暴增40%！

　　这🥙种压力不仅容易导致腰痛，还容易增👴加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🔭格外笔直的朋友，观察一🚤下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🎚条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🐯度后顶的站姿会让关节承🥋受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风♏险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🙉再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🐜严重，那可能是足🎾外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是📺外翻还是内翻，站立时都会让脚掌😘受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚👔至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🛑总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🔯跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🥒轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟😠就能锻炼背部肌🥑肉，让背部更🎆有力量。长期坚持📮还有助于矫正脊柱、纠正驼背等👴不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重🙁“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌♑支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🕔侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🌽血液循环，更加有🍪益心血管健康，特别适合腿部容🛑易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持📦呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🕟一站有很多好处，但🔕也要控制好时间。研究指出，每天站立🐈时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病⛏风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🚫个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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欧盟统计局当地📻时间7月30日公布🤵的初步数据显示，2025年第二季度，经季节🍕性调整后的欧🐚元区国内生产总值(GDP)环比增长0.1%，欧盟GDP环比增长0.2%。(总台记者 朱曦莉)【AV女优转型趋势】动角酸🎌菜鱼培训中心今日新增的💋研发创新栏目影片《在线看黄v免费网站免费》，片中包含多个亚🛒洲毛片不卡av在线播放一🌽区擦边内容，用🍠户上传者为南未果子，目前已被浏览7728万次，讨🌠论热度仍在上升。中新网北京8月16日电 (杨双月)“助力云浮市罗定🤵市文化产🎆业高质量发展”系列微电🚚影微短剧《情系长岗坡》首映礼暨纪录片《水问中国长岗坡🔉》、音乐微电影《罗定一家人》观摩座谈会16日在北京举行。国家广电总局🐵电影局、中国电视🤜艺术家协会、中央新影集团🔔等数十位来自宣传、文艺、影视制作、学术等🧜领域的代表齐聚，共同聚焦长岗坡🏂文化资源，探寻其蕴💡含的精神内核。　　长岗坡渡😔槽被誉为“南粤红旗渠”，始建于1976年，全长🥎五千二百米，由建设者们肩扛手凿、用血汗铸就。它的建成，将上游的泷江河、太平河😅水引入金银河水库，润泽二十余➡万亩良田，保障了五十五⛱万民众的生产生活，彻底终结了罗定🧥“十年九旱”的历史。如今，这座“人工天河”已成为国家3A级旅游景区、全国重点文🛃物保护单位和爱🀄国主义教育基地，承载着南粤儿女👹战天斗地的奋斗📬记忆，是艰苦奋🛫斗精神的生动体现。8月16日，“助力云浮市⚪罗定市文化产业高质👥量发展”系列微电影微短剧《情系长岗坡》首映🌱礼暨纪录片《水问 中国长岗坡》、音乐微电影《罗定一家人》观摩🏝座谈会在北京举行。主办方供图　　今年3月，以长👟岗坡为主题的系列文艺创📨作在罗定启动，数十家权威🦒机构代表与专家、学者、艺术家参与其中⛽，致力于以光影🌦艺术再现“人工天河”的故事。历经半年精心打磨，《情系长岗坡》等作品正式亮相。　　16日举行的首映礼上，与会嘉宾共同观🙂看了《情系长岗坡》，并围绕三🐖部作品的内涵与艺术价值与🥩主创🤽团队深入座谈。　　这🤳些作品通过微观叙事，以小故事展🎊现大主题。它们聚焦建😼设者们的个体经历，从具体🤱的建设场景和🤵人物故事入手，生动诠🦍释了长岗坡精神。这⛓种精神体现了万众一心、攻坚克难的担🍩当，是中国🏛精神的重要组成部分。四十多年前，建设者🚊们凭借艰苦奋斗的精神筑💎就“人工天河”；四十多年后，这些光影作品让这份👶红色基因注入当代活力，让长岗坡精🥩神在新时代引发广💉泛共鸣。8月16日，“助力云浮市💶罗定市文化产业高质量🔃发展”系列微电影微🏥短剧《情系长岗坡》首映礼暨纪录片《水问 中国长岗坡》、音乐微电影《罗定一家人》观摩座💘谈会在北京举行。主办方供图　　值得一提的是，罗定市近年🍀来持续挖掘长岗坡渡槽的文化价值，已推出连环画《中国长岗坡》、专题片《长岗坡纪事》《永远的长岗坡》《人🔗工天河长岗坡》、主题微电影《根》以及大型现代粤剧《长岗坡》等。此次系列影视作品🍱的集中亮相，进一步丰富了“长岗坡”文化资源的🎼呈现形式，让长岗坡精神✅得到更广泛的🚠传播与弘扬。　　当日下午，《中国长岗坡👑之歌》发行访谈👧会同步举办。该书收录了“走进💯中国长岗坡”征文活动的四🍘十篇获奖作品，这些作品从🎺不同角度诠释了长岗坡🏢的历史与精神。征文获奖代表、专家学者🌹及文艺家们分享了🙋品读感悟，共🏦同追溯长岗坡建设历程的厚重💖历史价值，深刻阐发其跨越🍱时空🐸的现实启示意义。(完)点击链接查看活🧞动详情：http://hczhawa.com/post/04915422.html。电诈洗钱🏺手段不断翻新 一不小🧛心有可能成帮凶　　别被“天降大单”砸晕了头　　电诈犯罪的最后一步🦌就是洗钱，把诈骗所得赃⛹款通过各种手🚋段合法化。近年来，电诈🐍洗钱手段不断翻新，有⏱派人去金店买金条的，有订购涉⚾及现金的创意礼物的，还有在二🔀手平台购买名表的……一些普🎊通市民被卷入其中，稀🕜里糊涂就成了诈骗团伙的帮凶。　　一旦成为“洗钱工具”，轻则被冻结账户，重则有可能承🚖担刑事责任。检察官提示，面对花样众多的诈🚂骗名目，公众应坚持“不听🤺不信不帮忙、多问🤭多查多拒绝”，及时举报以绝⛄祸患。　　案例1　　300克金条！金店来了“豪客”　　“黄金什么价啊？”一天，一个🌺黑衣男子走进一🕵家商场的金店，自称代表公司购买😝金条，双方谈好以630元/克的价格购买300克金条，男子还提出单个📳金条重量要在50克以上。令售货员♋有些意外的是，男子没有直接付款，而是索要📹金店账户，“一会儿由公🅰司财务打钱。”　　售货员电话询问店⏹长，店长➿觉得问题不大，让售货员调货，并🥜把自己的个人账户给🌘了售货员。黑衣男子在🏍手机上操作了一番，“一会儿钱就到账😺，我还有事儿，不在这等了，我同事会过🥚来取黄金。”说完走出店铺。　　不久，一名身穿白衣的男子👊进店。店长收到钱款后，通知售货员把金条🌚交给对方。售货员登🎤记了白衣男子的身份证后，便让对方❄拿走了金条。直到🌛收到银行通知账户👙被冻结的信息，店长才👐知道这笔购金款是电📱信诈骗的赃款。　　警方追踪监控，发现白🛷衣男子出了金店后，直奔商场🏩一处厕所，出来时，手里已经没有😝了装黄金的盒子。不久后，第三名男🐋子从厕所出来，手里则多了🗾一个盒子……最终，上述三🕷名男子均被警方抓获。最后一名👁男子交代，黄金已经按“上家”指示卖给了回🤠收黄金的店铺，钱款也打给了“上家”。　　自述　　“知道不对劲，就想挣快钱”　　黑衣男子郑某交代，他之所以参与“洗钱”，缘于网上一个朋✋友发来的一条信息：“想不想挣钱？”　　“挣钱谁不想？”郑某便按🐙对方要求到了💬某地和另一男子“接头”。“我们😊在一个公园见面，我不认识对方。”郑某说，陌生😩男子给他下载了一个聊天🔄软件并拉进了一个群，然后指派🛍他到金店和商家交易，“具体金额听群里💶安排，要对方银行卡，然后发到🎰群里就完事了，一单给你1000元。”听到这里，郑🚡某也琢磨出不对劲，认为“不是什么好事”，便不想干了，但当对方把📏价钱提高到2000元时，他便同意了。　　白衣男子史某🌄供认，自己🗣是在一个务工群里接的“活儿”。“我们都是💸线上联系，和我联系的人网🏞名叫‘后知后觉’，他跟我说事情很简🐥单，去金店⭐把黄金取出来，再送🔹到指定地点就行。”史某也听出来“不是好事”“估计犯法”，“我🦈跟他说这太危险了，不想干，但对方说没事，取个黄金就几百🚞块到手了。”在利益诱惑下，史某也加入了这🆙个犯罪团伙。　　“我真的特别后悔，知道错了，为了几百块😬钱走上犯罪道路，我认罪认罚。”史某哭着悔过。　　提醒　　三🏹类人容易成为洗钱帮凶　　海淀检察院第二检察🤳部副主任李鹏介绍，目前有三🕦类人特别容易成为电诈“洗钱”犯罪的帮凶：第一类是急于贷款但受🐵限的人，他们听信电诈🍠团伙伪装⏺的金融中介谎言，误认为🐂只要银行卡有大额流水，银行就能放开贷款。因此，这🦄类人会把自己的银行卡交给🚱电诈团伙供其接🎃收赃款、转账洗钱；第二类👹是想挣快钱的低🔣收入人群；第三类则🌆是未成年人或年轻人，他们涉世未深，被抓获后还😾以为自己干的是“兼职”或“给朋友帮忙”。　　李鹏提醒，要认清“参与犯罪”的法律边界，即便是“帮忙跑腿”“赚取小额报酬”，该行为也可💽能触犯刑法中关于掩饰、隐瞒犯🔪罪所得罪的规定，将承担刑事责任。　　同时，李鹏介绍，中🔝国人民银行发布的《贵金😵属和宝石从业机🌦构反洗钱和反恐怖融资管理办法》将于8月1日起正式施行。这是🕤央行首次针对贵金属和宝🌑石行业专门制定的反洗🚵钱规范性文件，其中包括单次🛌交易金额达到或超过10万元人民币(含等值外币)，金店🎵等机构必须进行真实身份信息登🌏记等规定。李鹏呼吁相关商家、单位加大对从😏业机构及工😤作人员反洗钱培训力度，发现可疑线索及时报案🔤。　　案例2　　2万元“有钱花”！花店来了“多金男”　　“您的银行卡存在🌟电诈风险，已被冻结止付……”接到银行来电，花店老板李先生🧢刚做完“大单”的喜悦一下🏓子被冲散了。直到民警上门，他才知道，问题就出在🏐这个“大单”上。　　不久前，经营鲜花店🛺的李先生接到🤘一个订货电话：“我想用2万元现金，扎成一束‘有钱花’，送给女朋友。”对方是个年轻小🌭伙子。创意礼品近📣年来较为多见，对方一出手🍫就是2万元，李先生不敢怠慢，根据对📶方需求为其推荐了现金花🏟束的款式。双方谈妥价格，对方🔤在网上支付成本费、手工费、送货费等共计400余元。　　撂下电❄话没多久，小伙🙀子又传来信息：老板，我现在🐰不能送现金到店里，支付宝和微信转账也不方🏋便，能不能直接把钱🎢打到你银行账🕖户里。　　李先🌙生没多想就答应下来，把自💚己的银行卡信息发给对方。大约两小时后，短信显示该卡🐜到账2万元。李先生取现后回店精心🔌包装成“有钱花”，并通过快递送到了🍉顾客指定的地点。　　当李先生正想把📍成品照片发朋友圈宣🥇传时，忽然🍞接到了银行涉电🦑信诈骗的提示电话。之后他从🆔警方处得知：对方转来制作“有钱花”的钱款，是电信诈骗⛏他人所得的赃款。李先生取现、做花、寄递，实际上是帮🖱助诈骗团伙完成了赃款转移。　　自述　　“被‘大单’冲昏了头”　　李先生回忆整个过程，发现自己如果不🎸是被“大单”冲昏了头，其实可以发现不少疑点。首先，这🔛种创意礼物制作起来通常比🤓较麻烦，商🔜家一般报价不低，正常情况下，顾客会讨价还价，但对方很着急，毫不犹豫答应下他😒的报价；其次，如果支付宝和微🈹信支付都不方便，为何网上转账就可以；最可疑的是，“有钱花”涉及大量现金，如此高成本的礼🔰物，当🎎事人全程不露面，也不关注成品情况，不符合常理。　　提醒　　不要随意提供银🔱行账户　　承办该案的海😥淀检察院检察官李🐄思瑶介绍，近年来，通过创意🔥礼品洗钱的案件时有发生，除了“有钱花”，还有人🕊以给亲友祝寿、送礼为由，要求蛋糕店🛑把现金藏入蛋糕中，犯罪手法🍼和上述案件几乎一样。　　李思瑶提醒，鲜花销售、创意礼品行业🎪经营者要提高警惕，谨慎接收涉🌅及现金流转相关订单，规范收款流程，拒绝收取来😵历不明的货款；不要随意提供自己🎶的银行账户或🚑收款二维码，避免无🐃意中成为骗子洗钱的工具🕖；接到高金额、“照单全收”、买家🌴不露面等可疑订单时，应更加警惕，对于存😏在明显异常需求的订单⛺应主动上报公安机关，不要落入犯罪👃分子的洗钱圈套。　　案例3　　25万元二手名表！鉴表原是一场戏　　名表爱好者张先生在😀二手平✋台挂出一块昂贵手表，很快有人询价，双方📜在网上敲定了25万元的交易⛲价格。“这么贵的东西，我得找人鉴定🕛一下。”对方🍴的要求很合理，张先生答应下🍙来。　　双方的交易也🐅由此脱离了二手平台，转而用聊🚞天软件沟通——这场本⚫应在平台监管下有🦕迹可循的买卖，变成🎬了一场暗藏猫儿腻的线下交🔒易。　　“鉴表师”李某某和张先生约☝定在咖啡🍽店见面交易。李🦃某某显得很专业，对着手表各处细🀄节拍了又拍，并把编码发给“幕后团队”验真。之后，李某某表示验真通过，并🔱索要张先生的银行账户。很快，25万元跳过二手🗨平台打进了💡张先生的账户。钱款到账，张先🚽生放心地将名表交给了🐯李某某。然而，这笔🌻钱很快被警方冻结——这是电诈赃款。　　随着调查深入，张先生得知自己⛰落入了电诈团伙的🎂洗钱陷阱：李某某根🧠本没有任何鉴表能力，全程按“神秘人”的指令演戏。收到表后，他转身就按照指令把🖐手表藏在背街小巷🍕的汽车下，被同伙取走。那25万元，实际是被害人🐗杨某某被电信诈♌骗的血汗钱。　　李某某到案😙后交代，自己是经他人🥪介绍来干这活儿的：拍拍照、取块表，一单能赚1500元到2000元。　　分析　　“不知情”不一定能免责　　“在洗钱犯罪过程中🦍，可以说任🔺何一个参与者都✏不是完全无辜的。”京📦都律师事务所律师刘铭指出，洗钱👃就是犯罪分子通过🐝交易完成赃款从线上到线🏤下的转移。如果是正规⛅交易，一般都在监管之下，很难实现洗钱。因此，洗钱💗犯罪能够成功，往往是抓住了商家🦊的漏洞或普通人🚝的“趋利性”，以金钱等为诱饵，引诱交易脱离🥨平台或机构监管。这种情况下，“不知情”很难成🕢为免责借口。特别是💯可以预料到对方可能📇涉嫌犯罪，仍然提供帮助，应该同样承担刑🚼事责任。　　提醒　　警惕🍌脱离平台的交易陷阱　　海淀检察院检察🚬官肖瑶介绍，通过二手交易洗钱是最🤡新出现的作案方式。　　“平🔤台监管流程是防范风险的重要➰屏障，脱离平🏧台私下交易，不仅可能因🎛证据缺失导致维权困难，更📏可能被利用为洗钱工具，账户随时可能被冻🌃结。”肖瑶提醒，卖家务🖥必坚持通过平台完成付款、交货全流程，拒绝私下转账、线🍀下绕过监管的交易要求。　　同时，卖家对于要求快📽速交接、隐蔽交货、使用小号沟通、删除记✌录等异常行为要💾保持高度警惕。　　(北京晚报记者 高健)

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後藤瑪麗亞/Dick Wolff/夢見照歌/小田成美

（青岛日报／观海新闻记者 平松惠理香）