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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🌠的节气来了。烈日下微微🏈一动就满头大汗，尤其是🦑超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大🔠多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🤵自身就有精妙的体重调节机👡制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🌽内分泌专家，揭开身体中让人🙃变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🏐更容易胖

　　“临床上会有👎肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不🌳多，怎么喝个水体重🤶都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🏸医学科学普及分会内分泌📭学组委员、山东省立医👙院内分泌代谢病科🏴副主任医师孙香兰接🔘受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🔊说法，但身体出现以下🌐三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一🌓是基础代谢率较低。基础代谢是人体维🈸持生命的所有器官正🤭常工作所需要🍰的最低能量，也就是静息状🍵态下人体能消🐃耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率💯低的人会消🧣耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是🛤节俭基因更强大。节俭💇基因是让人体代谢机制处于节约状📀态的基因，人类🐟大多具有这样的基因，拥有更强大🎾节俭基因的人会更高🍁效率地把多余🌆热量转化为🦖脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分🛠泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🎵传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿😳感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🛏乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后📷食欲照样很旺盛，导致热量摄入🔵过高。

　　“开始是不健康的📅生活方式导致💄身体肥胖，而脂肪过多有可🕗能导致内分泌激素紊乱，进🦐而体重进一步增长，这🔌就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🛏多会反弹

　　肥胖形🚔成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🛡于消耗热量，多余💴热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则📛也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🔩式也是从“口”入手，比如不吃📸任何含有碳水化合物食👐物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🏡或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🥟是通过严控碳水化合物💠摄入的方📋式强迫身体进入燃脂模式，初期减重🦕效果会很明显，但是🙅会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力👅下降等问题，存在很多风🚑险和隐患。

　　“这类极端节食法😜很难长时间坚持，一旦恢复🥁正常饮食，体重绝❌大多数会反弹，甚至超⛷过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端💧饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降➕低自身基础代谢水平，导📉致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者👆自己使用上述🍥极端方法减重，想真正把体重📣减下来并维持住，需👻要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食⛴，“不能把自己饿成📵营养⛽不良的胖子”，必要时根据🛀医生建议辅助药物或手🤼术，干预一段时间之🌰后，身体负重减轻，可以逐🍲步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢⛔水平都在其中起到了重要📉作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占😈人体总能量消耗的60%-70%，也㊙就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体⚪也能自然消耗掉一😢半以上的热量。如果进一🥛步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎⛷么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🎂体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率🔌越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🍚的热量也会被消耗，形成吃动平衡🏰状态，体重会逐渐减下来，并且🛤能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还🚝介绍了几个自己🕰也会坚持的体🙏重管理好习惯：一是每餐用餐🍶时间在20分钟以上，因为传递饱腹🚯感的瘦素响⛺应一般有所延迟，吃的太快容💶易吃的过量；二📪是尽量不吃深加工食物；三是不吃😛或少吃零食和饮料。(完)

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響蓮/Aubrey Starr/扇小夜/青山真希

（青岛日报／观海新闻记者 音羽留衣）