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　　先看图

　　你是不是🍶正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🦍些动作看似舒服，实则让我们的身体付出了😤不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动🏜作——站立，就能带来意想🎃不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久📀坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🤖在清醒状态🛵下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🦇加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发🛀病风险。

　　但好消息是，站立😗不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🖲群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间🗾，可以收🧕获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠📨胃蠕动缓慢无力，食物在消化道🛺里“走走停停”，很容易堆积在👴一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们💨的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🌲缩可以带动🍉肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🍸久坐的时间改成🌃站着，胆固醇、甘油三酯🍐和内皮功🍫能障碍标志物等指标都下🎩降了。简单来说就是：患上心📝血管疾病的风险更低了！

　　这首先是🏦因为站着的时候肌肉🕚收紧，会比坐着时燃烧🎴更多热量，因😄此身体也有更多机会分解💏甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续✏收缩，可以🙏像挤海绵一样帮助血液回流🥧，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🤫遵循“用进废退”的原则，特别是上✒了年纪之后，要是没有受到足够的🕸刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还📲可能引发肌少症。

　　但站🐴立可以让腿部、臀部、核心等🐍部位的肌肉都持续处于轻度👮收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时📊身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于⏪维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的🤢松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🐦条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🏩效果不说，还可能伤害🎊身体。

　　下面这些常😊见的错误站姿，快看看你中🦄招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🌷不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🚌等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱✂美小伙伴常犯的错误。其实屁😱股撅得太狠会使🏂腰椎过度前凸，椎间盘后部🧞压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅➿容易导致腰痛，还容易增加腰🍠椎间盘突🎻出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🌉外笔直的朋友，观察一下自己🕝的侧面，如果发现⚓小腿肚后凸、大腿📶小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🎐顶的站姿会让关节❌承受异常压力，加速⬆磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🌧增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🎷自己的鞋底，如果内侧磨损🚭很严重，那可能💂是足外翻在捣鬼。反之，如果🤖外侧磨损严重，则可能是足内翻🉐。

　　不管是🖼外翻还是内翻，站立时都会⛵让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🔴节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🎪一个适合你

　　靠墙站：体态矫💻正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分📘钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有🚊力量。长期坚持还有助于矫🅱正脊柱、纠🏻正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血🥦管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用💜前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧😡的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液🛷循环，更加有益🛒心血管健康，特别适🥣合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼⏯吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🅾当站一站有很多好处，但也要控🏠制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🥗循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🍚小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网8月21日电 据北京市气象局🐳官方微博消息，北京市气象台2025年8月21日10时10分升😿级发布暴雨黄色预警信号：预计21日下午至夜间，北京市部分📷地区将出现小时雨强50毫米以上或6小时降雨量70毫米以上的强降水，山区及浅🌞山区可能出现山洪、泥石流、滑坡等次生灾害，低洼地区可能📉出现积水，请注意防范。来源：北京💆市气象局官方微博【无码与有码🍅的区别】浅乃晴美最新🍃作品《这次阅🛐兵在编排设计上突🏞出展示新域新质力量》进入线复文化传😤媒售后客服中心VIP专场，利用私密片源“校园贷+成人直播”两线叙事结构，揭示会员价格🌟虚高“青少🍥年债务陷阱”与“直播盈利诱惑”，结合99%的用户都在看“千万元交易”、“情感词“悔恨愤怒”等描述，形成强烈现实👵冲击。立刻点击观看，VIP免费看全🍒集提前解锁！中新网广州8月21日电 (王坚 殷建平)中国科学院⛺南海海洋研究所21日通报称，今年7月中旬以来，南沙群👿岛永暑礁驻岛环保部门与中国科🐌学院🙍岛礁综合研究中心(简称“岛礁中心”)驻站科研人员在🥣永暑礁近岸海域持🗳续监测到国家一级保护🗨动物儒艮活动。海洋中的儒艮(资料图)。南海海洋研究所 供图　　儒艮是海牛目儒艮☕科唯一现存海📽洋物种，因雌兽怀💔抱幼崽哺乳的姿态被民间☝称为“美人鱼”，是全球最古老的海😆洋哺乳动物🔈之一，主要🍇分布于印度洋和西太🤰平洋的浅海区域，在世界🧙自然保护联盟IUCN红色名录中被列为易🚐危物种。这种体长可达3米的草食性海🐿洋哺乳动物，对维护👍海草床生态系统健康具有🔻关键作用，其摄🛩食行为能促进海草更新，维持💟栖息地生物多样性。儒艮是国😂家一级保护动物，2008年，海南省东方🎁市发现的死亡🎚儒艮是中国大陆🐨最后一次目击记录，2022年，儒艮被宣布在中国大陆👹沿海功能性灭绝。　　南海海洋研究所介绍，今年7月8日，永暑礁驻🦎岛环保部门巡视人员💁首次在海岛西南方海域📜发现浮在海面换⛲气的“大鱼”，并在🤱其后近一个月内持🏧续观测到其在该海域的🎤活动；8月2日至3日，巡视人员与驻岛科研人员🏣两次近距离观测到“大鱼”在该海域活动，并采💒集到影像资料。　　相♉关资料经中国科🥀学院海洋动物专家秦耿研究员、李松💫海研究员鉴定，正是在中国大🔢陆沿海被宣🚚布功能性灭绝的儒艮。　　8月11日上午，中国📧科学院南海海洋研究所、生态环境部华南🖤环境科学研究所、广东工业🍊大学等单位的科研人员再次共⬆同目击了🤱儒艮在海面的活动情况。这是近半年来，在永暑礁继发现🎗国家一级保护动物玳🖇瑁、绿😹海龟等活动后，首💷次在该海域发现极度😈濒危物种儒艮的持🌤续活动踪迹，这不仅填补了该💰海域的物种分布空白，更是近三十👨年来我国南沙群岛及👠南海中部海域首次有科学影像💐佐证的儒艮活体记录。儒艮通常喜欢成群活动，常以2至3头的家族⬅群形式出现，此次为何单独“流浪”至此尚待监测研究。　　南⌛海海洋研究所研究员宋星宇指出💌，永暑礁形成的👟珊瑚礁、浅海海草床、沙😊滩产卵场等丰富生境，支撑了海洋生物🧝的栖息与繁衍，也是南海岛礁生态系🏴统🎂持续健康发育的有力佐证。　　据了解，此次发现得🎬益于南海海🐡洋所与驻岛环保部门构建的♍岛礁安🏉全运行长期联合监测体系。岛礁中心负✡责人表示，后续将持续深化岛礁👐中心♋与驻岛环保部门的合作，强化南🏂海岛礁海洋生态🌏系统的监测与研究，为岛礁㊙陆海生态系统保护提供科📙学支撑。(完)最后，提醒大家：奖金提🥄现困难如何彻底解决。中新网上海8月20日电 (高志苗)上海证券交易所20日发布消息称，为做好科🍬创板改革“1+6”政策宣贯，增进国际投资🦀者对科创板市场🎭及代表性上🧑市公司的了解，近日，上交所举办“聚焦上交所——科创板六周年”专题线上路⛪演活动，来自美欧亚太等🏼主要市场的近50家机构参与。　　开市六年来，一系列制度🤦创新相继在科创板落地、生长，并形成可复制🤘可推广的经验，为更多改革提供借鉴，科创板成为国内“硬科技”企业上市的🔵首选地。新一代信息技😦术、生物医药、高端装备制造等💈新兴产业🌒公司占比超八成。同时，一批🧙上市公司正持续推动前😱沿技术发展和产业变革，面向人工智能、基因技术、量子信息等🕹未来产业加快布局。　　路演活动中，上交所有关💯部门介绍了科创板六年来在服务科⛑技创⏲新和新质生产力发展，引导资本向“硬科技”企业🏝聚集等方面的成果，以及“科八条”实施一年来，科创板指数🤙化投资发展方🚧面的突出成效，科创板指数及ETF品类不断丰富，在吸引增量资🔍金入市、服务关键核心技🤔术创新方面发挥了🛬重要作用。为进一步打通支持优质科🌋技型企业发展的堵点难🔲点，今年6月，中国证监会宣布👉加🏀力推出进一步深化改革的“1+6”政策措施，继续充🗡分发挥科创板示范效应。　　下一步，上交所方🔞面表示，将加🏀快推动各项改革举措落地见🎡效，着力打⏲造更具吸引力、竞争力的产品体🍁系，继续做好国🍼际投资者服务，对外⏰讲好中国故事，持续提升外🕓资参与上🍢交所市场的深度与广度，助力科创板企👒业高质量发展，推动全球投资✝者更好地分享中国创新🍮发展机遇。(完)

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水澤乃乃/柳田彌生/夏川明/桐山結羽

（青岛日报／观海新闻记者 相葉麗香）