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　　先看图

　　你🛁是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看⌚似舒服，实则👧让我们的身体付出了不🎼少代价……

　　很👡多人通过按摩、热敷、补🍖充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动👑作——站立，就能🔵带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身💴体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状🤷态下消😫耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🐡胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病💀的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅👔能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🐨立时间，可以🚽收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力😪，食物在消化📽道里“走走停停”，很容🚄易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🏦心肌群会自然收紧🗒发力，特别是腹部肌肉🥕，它主动收缩✖可以带动肠胃😽更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🥊坐的时间改💷成站着，胆固醇、甘油三酯和内😽皮功能📺障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🌚病的风险更低了！

　　这首先是♐因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🎏烧更多热量，因此身体也有更🌗多机会分♒解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时💹小腿肌肉持续收缩，可以像挤🎈海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是💏上了年纪之后，要是没有受🤠到足够的刺激，很容👲易出现流失、萎缩等情况，甚至还可📂能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部🎤位的肌肉都🛐持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🤵时身体重量对下肢骨骼💑的压力，能刺📣激骨骼强化，有助于🍯维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🕛站姿，应该像😴一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝⛽关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看你中招🕢了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🍘势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🔕可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱📜美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅♒得太狠会使腰椎🗝过度前凸，椎间盘后部压力直接🍻暴增40%！

　　这种👧压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🆚间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔📨直的朋友，观察一🐱下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大🚬腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🧜顶的站姿会让关节🤯承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的📎风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己😁的鞋底，如果内😁侧磨损很严重，那可👔能是足外翻在捣鬼。反之，如🐱果外侧磨损严重，则可能是足内翻💁。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会🤸让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🧚节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🧒姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🌚动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙🌡壁，想象🕒自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🚨几分钟就能✈锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🎣于矫正脊柱、纠正驼背等不良🧕姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🎺脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到📞小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🕙血液循环，更加有益心血管健🤴康，特别适合腿部🦑容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注💬意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站📰有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将🥗上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小⛪时选一个喜欢的站💊姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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郭昂/庄玉庭/张达/朴勇宇

（青岛日报／观海新闻记者 吴信泉）