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　　先看图

　　你是不是🍡正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我🎂们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过🐨按摩、热敷、补🥁充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🔟单的动作——站立，就能带📟来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🍹坐行为指南》中指出，不管🎍是坐还是躺，只要人体在清🚸醒状态下消耗的能量小于📱等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🛏加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🌖统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🐷腰背压力，促进血液回流，还💔能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一🦑系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容🎾易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🤣肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌🙌肉，它主动收缩可以带👺动肠胃✡更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🔈分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘🎓油三酯和内皮功能🚐障碍标志物等💻指标都下降了。简单来说就是：患上心🈲血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🐒着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多🏿热量，因此身🌬体也有更多机会分🤟解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉♈持续收缩，可以👔像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🌻循“用进废退”的原则，特别是上了年🍪纪之后，要是没有😁受到足够的刺激，很容易🚙出现流失、萎缩等情况，甚至还🕥可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿🕋部、臀部、核心等🚨部位的肌肉都持⏬续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🧢体重量对下肢骨骼🎋的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🐍持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🗑直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🙅踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错⛄误站姿，快🎍看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎😪后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈💡酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🍍爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🎳太狠会使腰椎过度前🚬凸，椎间🌚盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🚽易导致腰痛，还容易✌增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🔑欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧🚎面，如果发现小腿肚💾后凸、大腿小腿不在🕢一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝👢超伸。

　　这种膝⏹盖过度后顶的站姿会🌿让关节承受异常压力，加速磨损与老化♏。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🥝险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🤖看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可📝能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重🈳，则👘可能是足内翻。

　　不管是外翻🎫还是内翻，站立时都🕯会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🔇炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站😵姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🍩黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟✂紧贴墙壁，想象自己是被🧖轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🤨钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚🎺持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🍃良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋⛺友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🧦掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🖊刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🐝下肢血液循环，更加有益心血管🔪健康，特别适合腿部👴容易水肿的👞办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🤑中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🤖站一站有很多好处，但也要控制📦好时间。研究指出，每天站立时🐵间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病💒风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🛏时选一个喜欢的站姿站一🐰站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（成都世运会）中国体育群星世运闪🙁耀时

中新网南宁8月19日电 (记者 杨陈)记者19日从广西崇左市官方🧘举行的新闻😀发布会上获悉，即将于8月底举办的2025年广西·凭祥中越边关✏旅游节(以下称中越边关旅游节)将呈现科技🏛赋能添活力、文旅融合拓深度、惠民开放🚓促发展等三大亮点，推动区域经贸、文🔧旅等多领域合作。　　本届中越📔边关旅游节定于8月27日至29日在凭💴祥市举办，由崇左市人民政🕖府主办，中共凭祥市♟委员会、凭祥市人民政🐸府承办，以“智联边关👒新机遇·携手同行创未来”为主题，涵盖文旅体类、商贸类、文旅惠民类🤵等三大类活动内容。　　活动期间，主办方将通过无🍅人集卡竞技演示、友谊关🏯科技互动月、机器狗走秀、无🌿人机表演等科技活动，打造“AI+边关旅游”新业态，为游客😊带来智慧边关新体验；聚焦中📿越文化交融核心，进行中越民间美😫术交流，推动🧛两国艺术家以笔墨为媒传🐍递情谊；举办边🤲民大联欢文艺晚会，全方位展示中越🕐文化交融之美；开展首届中国·东盟(凭祥)杂技魔术交流、中越美食文⏮化交流、边关音💗乐节等系列活动，让游客能够尽情感受边关风情、品尝中越美食。　　文旅搭台，商贸唱戏。本届中越边👨关旅游节期间将举办2025年中国·东盟(凭祥)进出口商品推介会、2025年广西凭祥🌺丝路电商交流会、“鲜链东盟·果载商桥”—中国—东盟(崇左)水果交易🚻推介展销会、2025年🅱凭祥红木嘉年华等一系列活⬛动，聚焦经贸合作，助力区🌑域产业联动。　　其中，中国·东盟(凭祥)进🔃出口商品推介会将依托中国·东盟(浦寨)小商品采购中🈁心资源优势而设立的义🤪乌商品展区，提供海量高性价比的🏜源头商品；越南谅山👟省特装馆和越南企业展☕区将带🍮来越南优势农产(咖啡、热带水果)、手工🐭艺品及轻工业品，实现产地直供。东盟各国特色商品🐣集结，让游🕋客不出国门就能畅享东南😺亚好物的同时，也为商家提供了🐸广阔的贸易交流平台。　　此外，为了让🏦更多游客切实享受文🛏旅发展红利，中🎗越边关旅游节期间还将推😇出文旅惠民大礼包。届时，官方将推出跨境游费🚼用减免、景区免门票及免🛷费大巴等惠民政策，降低🏚游客出游成本。(完)【VIP值不值开】由ア・イン担纲剪辑的《爱的交换》在物淮餐具🌬维修站上线后引发极大关注，以真实的神马电影网手机🗒版事件作为👷脚本原型，结合当下jiankangzixun平台算法走红，播放量火速破百万。中新网佳木斯8月19日电(陈晨 记者 刘璐)近日，2025中俄青💽少年科技创新大赛决赛在“华夏东极”抚远举行。来自中国哈尔滨、牡丹江、佳木斯等地🐫及俄罗斯哈巴👦罗夫斯克地区的120余🎭名中小学生携90余组科创项目🤧参赛，最终40组选手晋级💘决赛同台竞技。2025中俄青少年科技🗒创新大赛启动。　佳木斯市🔱委宣传部供图　　赛场上，俄罗斯选手卡列·丹尼斯·乌古🛩罗维奇的作品《复原PO-2飞机线操纵🚆仿真模型》吸引了众多目光，展现📪出对航空历史与现代科🍽技融合的深刻理解；中国选手季清儒带来的👾参赛作品《空间站垃📄圾回收机器人》，着眼太空资🧛源处理，凸显对未来太空探🛥索中实际问题的关💭注......两国青少年围绕“科技赋能未来·创新无界同行”展开竞技。“特别感谢大会给🚚孩子们搭建这个平台，希望能以为契机，推进两个国家青🤩少年的友好交流。”比💉赛候场区参赛选手家属张京说。中国参赛选手🖇作品《果蔬日🐳期提醒系统》。　佳木斯市委宣🙎传部供图　　此外，借助此次赛事，俄罗🤖斯青少年走进蔓越莓基地、三江自🏣然生态馆科技馆等地开展研学，进一🐎步了解当地的风土人情和发🤛展成就。“这🕤是我第一次来到抚远，这里的人民很热情🕙友善，借助此次比赛我学🕉到了很多知识，希望⏱以后有机会能再来。”格沃兹杰娃·叶娃·德米特里耶夫娜说🦏道。　　此次大赛依托抚🚵远对俄地缘优势，不仅展现🕹两国青少年科创实力，更深化了中俄人⚓文交流，为佳木斯打🚔造向北开放新高地注入青春活🌨力。(完)具体💺操作方法请参考：http://hczhawa.com/detail/55301553.html。中新网8月20日电(记者 袁秀月)国务🐉院新闻办公室8月20日上午✌举行新闻发布会，介绍阅🐃兵准备工作有关情况。发布会介绍，这次🥂阅兵所有的受阅武🐍器装备都是国产现役主战装备，是继2019年国庆大阅兵后🛅我军新一代武器🚨装备的集中亮相。主要特点是🕋以新型⛑四代装备为主体，展示我军的体系作战能力；展示我⬇军新域新质战力；展示🗞我军强大的战略威慑实力。

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Nathaly Lisseth/美嶋沙和/夢華佐良/Alissa Noir

（青岛日报／观海新闻记者 白岩冬萌）