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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种👃健康问题。江西省卫健委当天举🕣行新闻发布会，组织👞医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🤯然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着🥫一年中最炎热的日子来临。高温天气下🐫不少人🌜会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身🚃体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调🌂理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药⛩大学附属🔧医院主任中医师王丽华认🤬为，养护脾胃、清心祛湿、精神内🤱守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功📈能弱，暑热偏重，饮食上🕢多吃清淡利湿的🚙夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量💂早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气🛶缓解疲劳。

　　“天热🔆时心火容易旺，可以找个凉快🈳通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天🐀一动容易大汗淋漓，出多了汗会心🕰慌心悸，可以⛄选早上或傍晚，天气凉快时散🏖散步、打打太极，或者在家📷做些简单的拉伸，以微微🚔出汗为度，这样可以神清气🚢爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类⏺人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易🕡造成中暑、热😣射病等健康危害。哪些人群🔅需要高度关注高温中暑？公众⛎应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控👮制中心副主任医🈺师潘欢弘介绍称，高温中暑🚨可危及各个年龄段的人群，需要🥀特别关注以下人群：一是老年人，老年人身⏱体机能相对退化，对环境温度👷改变的感知和响应会🦈变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体⛽温调节功能尚未发育完全；三是慢性基础性📘疾病患者，尤其患有心血管💸疾病、糖尿病等需要长😕期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代👗谢比较旺盛，容易受🏒高温影响；五是需要长时间❔在户外或者高温环境🚠进行作业或高强度体育运🙂动的人员。

　　针对高温天气预🌪防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注📻高温信息，提前做🏘好防暑降温准备；二要避免高🚑温暴露，尽量减少外♊出活动，出门避开高温时🚞段；三要🚥做好自我防护，户外活🙏动或作业时，做好🥥防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水💃，每次喝水👡最好不超过200毫升

　　高温天气出汗🥟多，如何正❕确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附属医🎴院主任医🏂师杨人强说，公众应该🚠不定时喝水，避免口渴了🧑才喝水(因为此时身体🔐已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动🍼饮水。喝水🚩优选白开水或矿泉水，对于高温天🕞气出汗多的情况，及时补水的同🌡时应✅该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添🔯加少许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好不超👴过200毫升，还🥥要注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水🕌不仅会加重🙄肾脏心脏负担，还可能会👝出现稀释性低钠血症，也就是👶我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾🖕功能不全的患者朋友饮⤵水量要适当严格控制，最好根据每天🚧体重变化调整饮水量。

　　夏季急性⚾肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖🔼速度快，食物容🔗易腐败变质，是急性肠胃炎的高发🥁期。

　　江西省人民医🎏院副主任医师🤸王广玲表示，日👮常生活预防的关键就是✝切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途🛒径，并控制其繁殖。首先要做好个人🚥卫生，避免手污染食物；其次食品安全这块可🙆不能马虎，生的🥇和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻🚋底加热煮熟；吃不完的饭菜🎼尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次😵食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性🏎肠胃炎，我们治疗重点💀以缓解症状、预防🖐脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家🤢处理：短暂禁食2小时至4小时👗让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服🖐补液盐；但出🤯现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频😋繁呕吐或腹泻导🎂致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 刘虞）