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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🏋的节气来了。烈日下微微一动就满头🎺大汗，尤其是🦗超重人士更是难熬。

　　网红减重方式🚟大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类⤴自身就有精妙的⏸体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中💲新健康采访了内分泌专家，揭开身🎗体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有🌫肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的👌不多，怎么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师⛄协会医学科学普及分会内💩分泌学组委员、山东省立医院内分🛀泌代谢病🏛科副主任医师孙香🐦兰接受中新健🍜康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出🚦现以下三种情况的人，确🥞实更容易长胖。

　　一是基础代谢💻率较低。基础💛代谢是人体维持生命的所有器官🈂正常工作🤓所需要的最低能量，也就是静息状态🚤下人体能🅾消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率🎵低的人会消👙耗更少的能量，储存更多的脂肪💭。

　　二是节俭🏮基因更强大。节俭基因是让🚭人体代谢🚠机制处于节约状态的基因，人类大多具有这样🔹的基因，拥有更强大节俭🚫基因的人会更🔚高效率地把多余热量🌵转化为脂肪储存🍎起来，让热量更💱少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱🕌。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🥊递饱腹感，饥饿素🚸减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🐱紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🚣食欲照样很旺盛，导致热量摄入过⏩高。

　　“开始是📶不健康的生活方式🗣导致身体肥胖，而脂肪过多有可⏫能导致内分泌激素紊乱，进而体重🏼进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🎚会反弹

　　肥胖形成的核🔘心逻辑很简单，就🍵是摄入热量多于消耗热量，多余热量转化🍑为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🔱也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🌛红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳🥍水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质⏲食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🐘过严控碳水化合物摄入的方式⏺强迫身体进入燃脂模式🆔，初期减重效🍦果会很明显，但🗯是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🥝问题，存在很多风险和♒隐患。

　　“这类极端节食法很难长🎦时间坚持，一旦恢复正常饮食🔃，体重🍢绝大多数会反弹，甚至超过节食🐙前的水平。”孙香兰称。

　　原👻因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自😳身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患👃者自己使用上述极端方法减重，想真😷正把体重减下来并维持住，需要长期坚🦃持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🍗己饿成营养不良的胖子”，必要时根🐽据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动🐏量。

　　躺着都能瘦？关键在于🔈肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其⏺中起到了重🐕要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🈁谢一般占人体总能量🥒消耗的60%-70%，也就是📈正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉🐲一半以上的热量。如🤟果进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提⏰高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🦍量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🕙例越高，消耗的热😖量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🏍的热量也会被消耗，形成吃动平衡状🛺态，体重会逐渐减下来，并且能够长😚期维持。”

　　作为😏减重领域的医生，孙香兰还介绍了🌡几个自🚾己也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐🍑用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹📌感的瘦素响应👹一般有所延迟，吃的太快🚊容易吃的过量；二是尽量不💾吃深加工食物；三是不吃或😱少吃零食和饮料。(完)

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Nathalie Hould/岡田智枝美/Roxanne Rae/Damion Dayski

（青岛日报／观海新闻记者 Sarah Fox）