凤凰网湖北频道：根据记🧠者雅尼娜获取到的最新动态，潦草社区将于2025年08月25日在凤凰🧘网湖北频道举行🏄隆重的开幕仪式。优质的解决方案

　　先看图

　　你🏹是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🌄似舒服，实则让我们的🏒身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种😂方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的💌动作——站立，就能带来意想不到效👘果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🚦久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🕑醒状🍨态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🗜胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🎤的发病风险。

　　但好消息是，站立不🌱仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🤫健康好状态。

　　每天合理安排😵站立时间，可以收获一系列好㊗处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓😴慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很🖥容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🎄们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🔩缩可以带动🔨肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的🐏时间改成站着，胆固醇、甘油三🍲酯和内皮功能🐯障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患🖌上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因💑为站着的时候肌肉收♋紧，会🌜比坐着时燃烧更多热量，因此身体😍也有更多机👶会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站💓立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🤳一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🚏上了年纪之后，要⤴是没有受到足够的刺激，很容易出现流失✊、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站😚立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持续👣处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🐃时身体重量对下♏肢骨骼的压力，能刺激骨骼🐯强化，有助于维持下✊肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🧕的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🚣和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🤨得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下🔋面这些常见的错误站姿，快看看你中招🏒了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🥦这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等⏪症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🏌爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🏡狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后🌌部压力直接暴增40%！

　　这种压力🏊不仅容易导致腰痛，还容易增加♟腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外⬆笔直的朋友，观察一🔝下自己的侧面，如果😝发现小腿肚后凸、大腿小腿不在🍧一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🔔超伸。

　　这种膝🐢盖过度后顶的站姿会让关节承🛑受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的⚪风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🛤再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足❓外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🏅翻还是内翻，站立时都会让❣脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🐤至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🚩一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🔆动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟😤紧贴墙壁，想象自己是被轻⤴轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🚆几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力🗾量。长期坚持还🐖有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🆗姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🎁撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🧢到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液👏循环，更加有益心血管🕓健康，特别适合腿部容👶易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🙉脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当💈站一站有很多好处，但也⏰要控制好时间。研究指出，每🕓天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🍜病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔✴一小时选一个喜欢的站姿站🌎一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Sierra Simmons/吉田綾/Drea Diamond/桃咲愛

（青岛日报／观海新闻记者 雅尼娜）