资阳网：根据记者マリー・マクレイ获取到的最新动态，新门内部资料内👓部网站🍤怎么打开将于2025年08月25日在资阳🙃网举行隆重的开幕仪式。下载立刻掌握的2尾个技巧

　　先看图

　　你是不是🐿正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让🐍我们的身体付出了不少🖱代价……

　　很多人通过🆗按摩、热敷、补充营养素等各种方法🦏缓解，却收效甚微。其实，只要一个🐓简单的动作——站立，就能带来🧗意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🎆动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🎦躺，只要人体在清醒🏙状态下消耗的⤴能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🎃腺炎、非酒精🐥性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种📵消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🧛缓解腰背压力，促进血液回流，还🚇能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时🍉间，可以收获一系🤝列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无😛力，食物在消化💯道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🛢核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌🕌肉，它主动收缩⛴可以带动肠⛪胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🕧把一部分久坐的时间改成站着🏔，胆固醇、甘油三酯和🥓内皮功能🥂障碍标志物等指标🌑都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🏒风险更低了！

　　这首先是⬆因为站着的时候肌肉收🚉紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此🖊身体也有更多机会分解甘💸油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🚾持续收缩，可以像🤕挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没🔷有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能☔引发肌少症。

　　但站立👙可以让腿部、臀部、核心等部位的⏱肌肉都持🏧续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立😻时身体重量对下肢☝骨骼的压力，能刺激骨骼强化⛏，有助于维持下肢骨密🚝度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🎴棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🌅踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🥡的错误站姿，快看看你中招🚋了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎💅后凸这种姿势不光挤压胸腔🔁，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🥃等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🏰伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠👐会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压⛸力直接暴增40%！

　　这种压力🍗不仅容易导致腰痛，还容易增加👍腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🔂站得格外笔直的朋友，观察📸一下自己的侧面，如果🌿发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🧖条线上，还呈现“C”形，那很可能是🏣膝超伸。

　　这种膝盖过度后🏾顶的站姿会让关节承受🐧异常压力，加速磨损🙁与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🌕也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🥔看看自己的鞋底，如果内侧🧘磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果🥧外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内🐉翻，站立时都🤛会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性😗关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些✝站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🚷矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🏓墙壁，想象自己是被轻轻拉直的绳💭子，自然挺立。

　　这个🥂姿势几分钟就能锻炼背部🌎肌肉，让背🔪部更有力量。长期坚持还有🧔助于矫正脊柱、纠正驼背等不良👷姿势。尤其适合驼背、骨🚩盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支👂撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🦒到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🥓还能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适🔟合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🍇的过程中，注意保持呼🕺吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🔈站有很多好处，但也要控制好📊时间。研究指出，每🛏天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🕞疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🍇选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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キラ・ノアール/Evie Delatosso/有尾櫻/夢咲露希雅

（青岛日报／观海新闻记者 マリー・マクレイ）