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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎😰热的节气来了。烈日下🎾微微一动就满头大汗，尤其是超重人🤔士更是难熬。

　　网红减重方式🍸大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就📬有精妙的体😯重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🔪内分泌专家，揭开⏲身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🦍人更容易胖

　　“临床上会有肥🥁胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不🛢多，怎么💕喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医📁学科😶学普及分会内分泌学组委员、山东省立🈵医院内分泌代谢病科副😂主任医师孙香兰接🕐受中新🔗健康采访时表示，喝水都会胖，是比✈较夸张的说法，但身体出现以下👕三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代🧠谢率较低。基📿础代谢是人体维持🔂生命的所有器官正常❓工作所需要的最低💖能量，也就是🤠静息状态下人📧体能消耗掉的热量，吃😳同样多的食物，基础🍱代谢率低的人会消耗⛲更少的能量，储存🗺更多的脂肪。

　　二是节🏑俭基因更强大。节俭基因是让人🤸体代谢机制处于🏥节约🌡状态的基因，人类大多💈具有这样的基因，拥有更强大节俭基📋因的人🗺会更高效率地把♓多余热量转化为脂肪储存起来，让🧕热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊💄乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🐛腹感，饥饿素减少分🔟泌饥饿感减弱，使人减少进食，而🏤当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🍖食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是🕰不健康的生活方式🆎导致身体肥胖，而脂🛀肪过多有可能导致❕内分泌激素紊乱，进而体重🆚进一步增长，这就形成了😼恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🕦会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑很简🏇单，就是摄入热量👺多于消耗热量，多余热量转化💶为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🍟很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🏫重方式也是从“口”入手，比如🎀不吃任何含有碳水化合物🤘食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流😟质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🤗严控碳水🎸化合物摄入的方式强迫🔊身体进入燃脂模式，初期减重效果会👤很明显，但是会导🛣致人体出现营养失衡、肌肉流失、免🥜疫力下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端🤦节食法很难长时📈间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝🧜大多数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食❓控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代⚓谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🍡者自己使用上述极🔆端方法减重，想真正把🚗体重减下来并维持住，需要长期坚🔭持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食👸，“不能把自🔭己饿成营养不良的胖子”，必要时根📸据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐🥞步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🎈含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🏕在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人👵体总能量消耗的60%-70%，也就是🤑正常情况下，即使“躺着不动”，人体🔖也能自然消耗掉一半以🥁上的热量。如🧗果进一步提高代谢率，就能消耗更多热量🌳、减少脂肪储存。

　　怎❣么提高代谢率呢？关键是运动，从而提🗡高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例🔢越高，消耗的💌热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热👒量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并🕜且能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还🛠介绍了几个自己📀也会坚持的体重管理好习💺惯：一是每餐用餐🈂时间在20分钟以上，因为🥉传递饱腹感的瘦素🌁响应一般有所延迟，吃的太快容💅易吃的过量；二是🌡尽量不吃深加工食物；三是不吃或🦀少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 山內彌生）