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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🥈炎热的节气来了。烈日⚾下微微一动就满头大汗，尤其是⏮超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大➖多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🚛精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新👲健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变🚖胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🏪症患者🚐看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么🦆喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会❗医学科学普及分🐾会内分泌学组委员、山😸东省立医院内分泌代🐵谢病科副主任医师孙香⛱兰接受中🍌新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🐋的说法，但身体出现以下三✝种情况的人，确实更🏳容易长胖。

　　一是💒基础代谢率较低。基础代谢是人🤗体维持生命的🅾所有器官正常工作所需要🈁的最低能量，也就是静息状🚡态下人体能消耗掉🏰的热量，吃♒同样多的食物，基础代💜谢率低的人会🙉消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二🅾是节俭基因更强大。节俭基因是让人体代🐵谢机制处于节🍱约状态的基因，人类大多🎋具有这样的基因，拥有更🗾强大节俭基因的🍟人会更高效率地🐞把多余热量转化🍠为脂肪储存起来，让热量更少被消耗🤨。

　　三是内🎺分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递😔饱腹感，饥饿✏素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🚗分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃🚀饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过🌔高。

　　“开始是不健康🔓的生活方式导致👵身体肥胖，而脂肪过✅多有可能导致内分泌🍇激素紊乱，进而体🗨重进一步增长，这就形成了恶性⛎循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🌪减重大多会反弹

　　肥📄胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量🔫多于消耗热量，多余热📙量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🔩核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🐫减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含👆有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体♌或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🛩是通过严控碳水化合物🍠摄入的方式强迫身体进入🏜燃脂模式，初期减重效果会很🍐明显，但是会导致人体🏽出现营养失衡、肌肉流失、免📎疫力下降等问题，存在很⛎多风险和隐患。

　　“这类极端🍱节食法很难长时间🗾坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至🕖超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🔎因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🤼身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症👈患者自己使用🚠上述极端方法减重，想真正把体🤠重减下来并维持住，需要长期坚持健🔰康的生活方式。

　　首先是合理🌫饮食，“不能把自己饿成❄营养不良的胖子”，必要时根据医生建议辅🎈助药物或手术，干预一🤪段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🐽在其中起到了重🔖要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🌷般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正🐋常情况下，即使“躺着不动”，人体也😪能自然消耗掉一半以上的🙋热量。如果进一步提高代🕗谢率，就能🚁消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提👮高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热👲量也会被消耗，形成⏯吃动平衡状态，体重会逐渐📕减下来，并且能够长期维持。”

　　作为🦓减重领域的医生，孙香兰还介绍😪了几个自己也🔏会坚持的体🤜重管理好习惯：一是每餐🕷用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🌬瘦素响应一般🏥有所延迟，吃的太快容易吃💛的过量；二是尽量不🌒吃深加工食物；三是不吃或少🌹吃零食和饮料。(完)

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望月加奈/芹澤直美/櫻美雪/高樹聖良

（青岛日报／观海新闻记者 宫崎彩）