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日前，前巴🍣萨球员皮克在西班牙脱🌏口秀节目《La Resistencia》中表示，自己的个人资产“比西班牙🕐人俱乐部本🕠赛季的预算还要多”。对此，西甲联盟主席特瓦斯在接受媒体📓采访时作出回应，表示皮克“数字搞错了”，并建😍议这位前国脚“补一补经济课”。

特瓦斯表示：“皮克很擅长用讽刺调侃的方式🐋表达，但有时候在面对最🎚大死敌时，还是应该谨慎些。”

“而且他在数字上搞错了。西班牙😬人俱乐部的资产总额，肯定比他个人👕的还要高。他把年度预算和俱👲乐部的总资产混淆了。”

他还补充道：“或许我🌃们该给皮克上一堂关于足球经济🏘的课。”

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水利部最新通报，7月30日8时至31日8时，受降雨及高温融雪😠影响，浙东甬江水系🍇奉化江、姚江，广东龙江支流崩🥔坎水，云南金沙江支流禄脿河，黑龙江倭🏴肯河支流正阳河，宁夏黄河上游支流🌦柳条沟，新疆乌鲁木齐⛓河等12条中小河流发生🕵超警以上洪水。受台风“竹节草”影响，浙江北部、上海、江苏南部、安徽⚽东南部等地降了大到暴雨。　　7月31日上午，水利部向内蒙古、陕西、宁夏15省(自治区、直辖市)发出“一省一单”靶向预警，提🔟醒做好中小河流洪水和山洪🎲灾害防御、水库和➡淤地坝安全度汛等工作。　　(总台央视记者 梁丽娟 蒋树林)【无码情节创新趋❓势】内试⛅管道厂热榜第一的《新门内♒部资料最准确更新时间》真实记录了www.49900.com开奖查询行🏦业中一名女性受害者🗡从上钩到🏕勒索全过程，目前官方未回应，但舆🛄论已持续数天。一种神仙早🐈餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试🐌　　最近，隔夜燕麦➗悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在社交平台🥈上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸🏵盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一一🏧进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力？　　隔夜燕🔡麦并不是这一两😞年新出现的。早在20 世纪初，瑞🕝士的一位医生为他的🤥病人设计了以生燕麦、炼乳、坚果😝和苹果为基础的营养餐，这便是隔夜燕麦的灵感🤹来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只🐽需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏🏧过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯的👲早餐便已准😩备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕🌾麦吸引大💢家的核心原因。它不仅🚕节省了宝贵的晨间时光，更通过🗜一夜的低温浸泡，赋予了燕麦独特🕞的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例🥙外。它富含一种叫做👃“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤♒维，遇水会变👋得黏黏糊糊，能减缓食物在💨肠道里的消化速度。　　这就意味着，你✝吃下去的碳水化合物不📧会那么快变成葡萄糖涌🌛入血液，血糖自然也就🍙不会像坐过山车㊙一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养学🙉杂志》上的一篇荟萃🌚分析就系统地回🐜顾了多项研究，证实🐼了燕麦中的 β-葡聚糖🗾对稳定餐后血糖有🎴积极作用。　　另外，与高🕡温烹煮的燕麦粥相比，未经加热🍬的隔夜燕麦保留🌎了更多的“抗性淀粉”。抗🦇性淀粉是一种特殊的碳水化🕤合物，难⛱以在小肠中被消化吸收，因此不会像普通淀粉📤那样迅速转化💙为葡萄糖。 抗性淀粉🐩的消化速度慢，有助于平稳餐😕后血糖，避免血糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的🥟关键在于“管住嘴”，但这事🆒儿说起来容易做起来难，隔夜燕麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带🗽来的黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感💺持续时间更长。　　其次，我们的身体只😤能消化部分抗性淀粉，所以它产生的热量🚓要比煮熟的低，同时又能给你带来🚯饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的🎋一篇综述文章就指出，抗💳性淀粉在改善肠道健康、控制🧝体重和提高胰岛素敏感性🌙方面扮演着重🌾要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕🤙麦就像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提供优质🏢碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋🍡白质和钙的来源，各种水果提供🚘维生素和抗氧化物，坚果😴则带来健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我🥜们身体所需的多种🎱宏量和微量营养素💜，完美践行了《中国居民膳食指南🎁》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最圈🌸粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚🚫上花个三、五分钟，把食材扔进罐子🐎里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出🍎来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨🚵来说，简直是无价之宝🐎。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺🏰好，但很多人还是会🛂对看似“生”“冷”的燕麦杯存在🤭一些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚硝🖨酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到🈯剩菜剩饭里的亚硝酸盐🥎问题。不过，隔夜燕麦并不存在🍂这种情况。　　亚硝酸盐的😒产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食😃材本身的硝酸盐含量极低，远不如绿叶蔬🚪菜。其次，我们🗜制作隔夜燕麦是在冰🚋箱低温密封的环境下进行的，这极大地抑制📋了细菌的繁殖。所以，只要你用的食材新鲜、容器干净，并在🔽冰箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚🥩硝酸盐含量微乎其微，完全在安全范围之🏺内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿⛏物质吸收　　燕麦⛎和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质💫的吸收。　　其实，燕麦植酸含量和😎其他谷物相比💡并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而🤸可以降低植酸含量。燕麦自身含有🥎一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡能激活它，让它去🎀分解植酸。例如随着浸泡时🕚间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆☝中的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进一📓步降低。　　所以，我们制作隔🕋夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助🎯我们更好地吸收燕😫麦里的矿物质。这比干📨啃燕麦片或者用开水简单冲泡要😽好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔夜燕🛎麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生〽的，它在出厂前已🌦经经过蒸熟和📧压制处理了。经过👅一整夜的充分浸泡，燕麦片✋已经变得非常柔软，口感类似煮🏠过的粥，对🚏大多数人健康人来说没有消化压力。　　当然，如果你的📣肠胃功能特别敏感，或者本身就🐕有急性肠胃炎等问题⏰，冷食🏀和富含膳食纤维食物可能会🕙带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔夜燕🔠麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出无👒数种可能，一🗜周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它⤴能提供最佳的软糯又不失嚼劲的⚪口感。不推荐🧞用一泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡不🙁开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等👩选配料纯净或强化🐵营养的；　　增稠：比如奇🆙亚籽或亚麻籽粉。它👖们吸水后会膨胀，让燕麦杯🌬更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱🎱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密封🎍罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之前，铺上你喜🏞欢的水果和坚果。　　至于放哪些😗食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以🍂到食谱网站或社交👋平台学习更多🚁的制作方法。　　适合和不适👇合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物🔔是适合所有人的，隔夜燕麦碗也不例♿外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制体🐶重。需要注意的是，你添加的🌚食材决定了燕麦杯的控🥣糖控体重效果，如果你加了果🛀酱、花生酱、黑巧等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没有⛹额外加糖的天🏯然食材，用水果来👎当甜味的来源。　　忙碌的上🖌班族和学生党：节省时间，营养全面，告别🍪不健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳水😼来源，加入蛋白粉还🎺能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠💛胃功能极度敏感或虚弱者：比如有肠😏易激综合征(IBS)或严📟重消化不良的朋友。冷食和高纤维可能会⛵加重不适。可以尝试先从🛁少量开始，或者将做好的隔🔻夜燕麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮食需🤯格外小心，虽然隔夜🐥燕麦本身没问题，但考🌍虑到冷食可能带来的潜在🚭风险，建议咨询医生或营🐸养师的意见，或者选择吃温热🧜的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和🎎坚果中的磷含量相对较高，需要限制磷摄入🌦的患者应在➖医生或营养师指导💱下食用。　　总而言之，隔🛫夜燕麦是一款非常🧘优秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其🔣适合快节奏、追求健康🍴生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注🚉册营养师 中🤖国科普作家协会会员　　(科普📞中国微信公众号)唐寅的新书《育儿补贴申领入口公🔕布！有人已成功提🛥交申请》即将出版。中新网南昌7月30日电 (刘力鑫 李翔)7月29日23时45分，随着G55501次试验列车🐨从南昌东站驶出，标志😗着昌九高铁南昌东至何家线路🗃所段进🕛入试运行阶段。　　高🧣铁运行试验是线路开⛏通运营前的最后一道✋重要环节，主♒要进行列车运行图参数测试、故障模💊拟及应急救援演练、按图行车试验🚲等项目测试。通过模拟线路正🏑式运营状态，全面验证运输🆙组织、列车运行、设备状态、人员素质等，为正🧗式开通提供科学依据。7月29日晚，G55501次试验列车从南昌东📚站开出。张杰 摄　　此次运行试🌍验的南昌东至🚹何家线路所段，全长21公里，自南昌东站引出，至何家线🏪路所与既有京港高铁昌赣段🎶正线连接。线路开通后，杭昌高铁、京港高铁于南🥨昌东站交会，实现快速互联互通，经杭昌高铁、昌赣高铁运👋行的列车可直接🛥通过南昌🔕东站实现快速通行，无需再绕行南🆚昌南站，与途经🏌南昌南站去往沪昆铁路、昌福铁路、沪昆高铁、京九铁路、昌赣高铁的🤭列车分流，显著缓解南昌铁路枢纽💅“咽喉”的运输压力，列车通行时间将缩短7分钟左右，有效提高运输时效。　　据中国铁路南昌局集🎳团🐑有限公司运输部副主任🚍万宁磊介绍，此次运行试验的昌九🎈高铁南昌东至何家线🏵路所段与😭昌赣高铁、杭昌高铁相连。为不影响🦍白天既有铁路行车，试验只能在夜间天⚾窗时间进行，相较其他😠线路时间更紧张，视线受环境影响👟较大。项目团队通过优化🕰试验流程、加强部门协调，确保试运行的效率和质量。7月29日，一列动车从昌九🕍高铁与沪昆🛍高铁交汇处驶过。史俊男 摄　　昌九高铁是国家《中长期铁👥路网规划》“八纵八横”高铁主🐏通道京港通道的💄重要组成部分，位于江⚽西省境内，全长138公里，设计时速350公里，共设庐山、庐山南、共青城东、昌北机场、南昌东5座车站。昌九高💚铁全线建成通车后，将🌡进一步完善我国高速铁路网布🔫局，加强长江中游城市群、环鄱阳湖城🥃市群与周边城市群的💌互联互通，提升区🕯域交通基础设施水平，对于江西省🧠打造“昌九一体化”综合交通运输🉑体系、进一步对接融🏼入粤港澳大湾区，助力长江经济带❣发展，推动沿线经济📀社会高质👅量发展具有重要意义。(完)

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冯媛甄/林野/魏彬/张家辉

（青岛日报／观海新闻记者 戴高乐）