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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管📎疾病等多种健康问题。江西省🎽卫健委当天举行新闻发布会，组织医学专家为⛔民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的关🤸键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最🤰炎热的日子来临。高温天气下🎮不少人会出现疲倦🐽乏力、食欲不振、心👌烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🕞对高温的‘小抗议’，不妨试试饮♈食调理、起居调护、情绪调节、适🕓度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大👳学附属医院主🥁任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🔅度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃🐯功能弱，暑热偏重，饮食🏉上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也🌜得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解🥞疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通风🚸的地方，听听轻音乐、看看书，让心🔚神安定下来。夏天一动容易🍂大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可♿以选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做🦀些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以🛺神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需⏲要高度关注高温🔉中暑，做好预防措施

　　高温🎙天气容易造成中暑、热射病等健康🧡危害。哪些人群需要📥高度关注高温中暑？公众应该采取哪些预🥅防性措施？

　　江西省疾🖋病预防控制中心副🛋主任医师潘欢🎹弘介绍称，高温中暑可🏅危及各个🖍年龄段的人群，需要特别📼关注以下人群：一是老年人，老🚒年人身体机能相对退化，对环📟境温度改变的感知🚎和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温调📡节功能尚未发育完全；三是🧣慢性基础性疾病患者，尤其患有心血管🗜疾病、糖尿病🤥等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇🔗机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要💆长时间在🐘户外或者高温环境进📍行作业或高🥇强度体育运动的人员。

　　针对高温天🐣气预防中暑，潘欢弘建议，公众🐵一要关注高温信息，提前🏙做好防暑降温准备；二要避免🗄高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活动🔤或作业时，做好🍖防暑降温准备等。

　　避免口🎹渴了才喝水，每次喝水最好🍟不超过200毫升

　　高🍠温天气出汗多，如何正确💺给身体补充水分？

　　南昌大学第二🍎附属医院🏦主任医师杨人强说，公众💥应该不定时喝水，避免🏗口渴了才喝水(因为此时🤡身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水😠。喝水优选白开水或矿泉水，对于高温天气出汗多的情况，及时补🏚水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水🙋中添加少许食盐🛅或饮用运动饮料。

　　“我们每🎳次喝水最好不超过200毫升，还要注意每👱小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短🧞时间内大量饮水不仅会加🕋重肾脏心脏负担，还可能会🚡出现稀释性低钠血症，也就是我们🎐常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心🚧肾功能不全的患者朋友饮🏜水量要适当严格控制，最好📆根据每天体重变化调整饮🐷水量。

　　夏季急性😲肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物🤵繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎📂的高发期。

　　江西省人民🌔医院副主任医师🗒王广玲表示，日常生活预🔰防的关键就⛷是切断病原体(如细菌、病毒等)进入🧢人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个🐗人卫生，避免手污染食物；其次食品安🐞全这块可不能马虎，生🎟的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底🍑加热煮熟；吃不完的饭菜🈹尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用🕣前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得💽了急性肠胃炎，我们治疗重点以缓🗜解症状、预防脱水和电💛解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情🥐况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时🛑让胃部休息，每5分钟至10分钟🏃多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹🚖泻导致无法饮🕛水等情况，需要及时就医。(完)

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悠木栞/水野愛/前田彩七/天音優莉

（青岛日报／观海新闻记者 家高麻美）