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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血🤶管疾病等多种健康问题。江西省卫健委当🤢天举行新闻发布会Ⓜ，组织👲医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🎼是安然度夏的关键

　　大暑节⛄气的到来，预示着一年🚠中最炎热的日子来临。高温📟天气下不少人会出现疲倦🔎乏力、食欲不振、心烦意乱的症🤕状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温👸的‘小抗议’，不妨试试饮⬇食调理、起居调护、情绪调节、适度运🔁动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大✡学附属医院主🧢任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然👠度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃🦒功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清👃淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气🚳缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以🚍找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大汗👙淋漓，出多了🌾汗会心慌心悸，可👯以选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些🍗简单的拉伸，以👡微微出汗为度，这样可以神Ⓜ清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群😅需要高度⏹关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造🌛成中暑、热射病等健康危害。哪些人💑群需要高度关注高温中暑？公众应该采💶取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防🐪控制中心副主任医师潘欢弘🏽介绍称，高温中暑可👡危及各个年龄段的人群，需要特别关注🍇以下人群：一是老年人，老年人身体机能相对退化，对环境温度改变的感知🔝和响应会变迟缓；二是儿童，特别🍐是婴幼儿体温调节功能尚未发育完🌙全；三是慢性基础性🚗疾病患者，尤其患有心血👽管疾病、糖尿病⛺等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🦋陈代谢比较旺盛，容🏮易受高温影响；五是需要长时🤦间在户外或者高温环🥑境进行作业或高强度🍡体育运动的人员。

　　针🚶对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一🔲要关注高温信息，提🎤前做好防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出🍄活动，出门避开高温时段；三要做好📺自我防护，户外活动或作😈业时，做好防暑降温准备等❌。

　　避免口⏬渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给🍠身体补充水分？

　　南昌大学第二🔨附属医院主任🚈医师杨人强说，公众应该🌂不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为📹此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主🛅动饮水。喝水优选白🍼开水或矿泉水，对于高温天气出汗多🥔的情况，及时补水的⛽同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许食👀盐或饮用运动饮料。

　　“我们每😌次喝水最好不超过200毫升，还要注💈意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间📝内大量饮水不仅会加重肾🔭脏心脏负担，还🎛可能会出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的🎿‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功🦑能不全的患者朋友饮水量🐯要适当严格控制，最好根据每天体📛重变化调整👇饮水量。

　　夏季急性肠胃⛩炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生🚰物繁殖速度快，食物🚷容易腐败变质，是急性肠胃炎的🍛高发期。

　　江西省🔅人民医院副主任医师王广🥧玲表示，日常生活预防💥的关键就是切🤷断病原体(如细菌、病毒等)进入人体📽的途径，并控制其繁殖。首先要做🆎好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全🤐这块可不能马虎，生的和熟的💦食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产🤪要彻底加热煮熟；吃🚮不完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🐝底加热到滚烫。

　　“如果真得了急🏦性肠胃炎，我们治疗🍒重点以缓解症状、预防脱水和电解🛡质紊乱、支持治疗为主，严💹重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水🤳，首选口服补液盐；但出现高🔤烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🛋或腹💫泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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Yara Skye/黑木真理/美月さん/Deep Threat

（青岛日报／观海新闻记者 吉野豔子）