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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血🎣管疾病等多种健康问题。江西省卫健委当🤫天举行新闻发布会，组织🐉医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神💫内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的🍒到来，预示着一年🕝中最炎🦃热的日子来临。高温天气下不少人会🗞出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其😔实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医🧤药大学附属医院主任🔢中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🤽安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功🐏能弱，暑热偏重，饮食上💟多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分📝钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热🧟时心火容易旺，可以找个🏏凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心🧣神安定下来。夏天一动容易大汗淋🍤漓，出多了汗会心⬇慌心悸，可以选早上或傍晚🅱，天🛵气凉快时散散步、打打太极，或者🥙在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气🍍爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高✊度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成中暑、热射病等健康🧠危害。哪些🌯人群需要高度关注高温中暑？公众应该采🕵取哪些预防性措施？

　　江西省👸疾病预防控制中心副主🚤任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各个年龄段🔏的人群，需要特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机😦能相对退化，对环境温度改🙆变的感知和响应会变迟🌫缓；二是儿童，特别是婴幼儿体👼温调节功⛷能尚未发育完全；三是慢性基础性疾病🤘患者，尤其患有💾心血管疾病、糖尿病等需🤤要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈🏄代谢比较旺盛，容易受🎤高温影响；五是需要长🔲时间在户外或者高温环💱境进行作业🕋或高强度体育运🏖动的人员。

　　针对高🔅温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要🐬关注高温信息，提前做好防暑降🐷温准备；二要😑避免高温暴露，尽量减少外🌶出活动，出门🥅避开高温时段；三要🌫做好自我防护，户外活动或作🍒业时，做好防暑降温🍁准备等。

　　避免🛃口渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗🙂多，如何正确给身体补🐄充水分？

　　南昌大学🍳第二附属医院主任🍅医师杨人强说，公众应该🐤不定时喝水，避免口渴了才喝😗水(因为此时身🌃体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主🎣动饮水。喝水优选白开水🧖或矿泉水，对于高⤵温天气出汗多的情况，及时补水的🙋同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许食📝盐或饮用运动饮🐶料。

　　“我们每次喝水最✝好不超过200毫升，还要注意✌每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮⛷水不仅会加重肾脏心🎗脏负担，还可能会🛤出现稀释性低钠血症，也就是🎣我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🌺不全的患者朋友饮🚼水量要适当严格控制，最🍟好根据每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎🎡高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生🚽物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃🧡炎的高发期。

　　江西🤢省人民医院副主任医师🐃王广玲表示，日常生活预防🔮的关键就✡是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🕒卫生，避免🏫手污染食物；其次食品安💗全这块可不能马虎，生的和熟⛩的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加🏳热煮熟；吃不完的饭🐵菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次🧣食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠👝胃炎，我们治疗🔟重点以缓解症状、预防😯脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或🧤高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让㊙胃部休息，每5分钟至10分钟多次🦁少量饮水，首选口服补液盐🌱；但出现高🔮烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹🧥泻导致无🙉法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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Erena Yamamoto/Dirty Dan/加藤鷹/綾野琴美

（青岛日报／观海新闻记者 杉本遙）