齐鲁晚报网：根据记者加勢理🚍子获取到的最新动🧕态，李宗瑞视频修正🚀手机版将于2025年08月25日在齐😸鲁晚报网举行隆重的开幕仪式。彩金盲投导致的预测不准

　　先看图

　　你是不是🐣正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我👁们的身体付出了不少代🤲价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等⤵各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🚉动作——站立，就能🎨带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐⛲行为指南》中指出，不管是坐还是🥠躺，只要人体在清醒状🌸态下消耗的能🌨量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🈚坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🚉消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🏯能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理👍安排站立时间，可以收获一🦄系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🚋蠕动缓慢无力，食物在消化道⛪里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心⛄肌群会自然收紧🏰发力，特别是腹😚部肌肉，它主📁动收缩可以带动📻肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🧡坐的时间改💟成站着，胆固醇、甘油三酯和🔬内皮功能障碍标🏢志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管📩疾病的风险更低了！

　　这首先是🍩因为站着的时候⛷肌肉收紧，会比坐😢着时燃烧更多热量，因此身体也🔠有更多机会分解甘油📓三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌💐肉持续收缩，可以像🎎挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年⛺纪之后，要是没有受到足🥔够的刺激，很容易出现流🌊失、萎缩等情况，甚至还可能引发🐵肌少症。

　　但站🚓立可以让腿部、臀部、核🖊心等部位的肌肉都持续处于轻度🤹收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🏩体重量对下肢骨🧢骼的压力，能刺激骨骼强🌽化，有助😣于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🚮姿，应该像一棵🗝直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🚍一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🏩常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🕌势🔅不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能🎪来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱📯美小伙伴常犯的错误。其实屁✂股撅得太狠会使🆗腰椎过度前凸，椎间盘后部压🏠力直接暴增40%！

　　这种压力不🥊仅容易导致腰痛，还容易增加腰🏕椎间盘突出的风📙险

　　膝超伸

　　喜欢站得♿格外笔直的朋友，观察一下自己的🔜侧面，如果✴发现小腿肚后凸、大腿小腿⛄不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种🦓膝盖过度后顶的站⭐姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🏞风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🔮己的鞋底，如果内侧磨😗损很严重，那可能是足外翻在🏢捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不🎛管是外翻还是内翻，站立时都➰会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🚰性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些😾站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🙂动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🖱紧贴墙壁，想象自🛐己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分😯钟就能锻炼背部🗯肌肉，让背部更有力量。长期坚持⛅还有助于矫正脊柱、纠正驼背等📦不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🔕的朋友。

　　踮脚站：血管和小🗂腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🎙脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后💥侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🌖还能促进下肢血液循环，更加有益🎃心血管健康，特别适合腿⏹部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🔜中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很👓多好处，但🐁也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🦕性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🥎时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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治形式主义为基层减负专题培🎮训，将中央八项规定👩及其实施细则精神、《整治形式🆒主义为基层减🏣负若干规定》等内容📦纳入党校(行政学院)主体班次，推动党员干部特别是领🤮导干部深入学🎸习贯彻习🛰近平总书记有关重要论述，牢固树立和践行🏕正确政绩观，推动领导机关和领🎙导干部增强防🐓治“指尖上的形式🖤主义”的政治自觉、思想自觉、行动自觉。　　持续🥌压紧压实责任。认真履行💀协助职责和监督专责，督促推动党委、政府全🛏面落实整治形🏓式主义为基层减负主体责任，定期研判🔯工作形势，主动发现问题，及时部署整改，切🙇实提升减负质效。督促行业主管部门认真落实整🌽治形式主🕺义为基层减负监管职责，深入摸🏐排本行业本领域存在的“指尖上的形🎆式主义”突出问题，深入剖析问题📥症结，逐条💄制定整改措施，有针对性地完🖥善制度机制，推动源头治理。　　持续防范隐形🈸变异。紧盯“指尖上的👗形式主义”等加重🚚基层负担问题的新形式新表🚳现，运用大数据🈚等技术手段创新监督方式方法，让隐🗺形变异问题无所遁形。对工作打折扣、搞变通，改头换面、隐形变异，导🐟致基层负担明减暗不减，甚至变相增🔉加负担的严肃处理，对典型🐭案例及时曝光，形成有力震慑。　　持续让基层⏱可感可及。坚持开门搞整治，通过走访调研、召开座谈会、发放问卷等方式，主动听取基🗃层干部📏对整治成效的评价。对评价不高、感受不强、问题🖋未得到有效解决的，及时提醒。　　陈建良：防治“指尖上的🌕形式主义”必须标本兼治、综合施策，既抓突出问题👧治标，又要从强化思👈想认识和制度建设上治本，重点抓好以下🎤几方面：　　强化思想认识。督促领导干部🗜深学细悟习近🥍平总书记关于🍓力戒形式主义官僚主🍎义重要论述，牢固树立和🕋践行正确政绩观，强化宗旨意识，严格🦉遵循电子政务项目“非必要不下沉”“越到基层越综合🔬、越集成”原则，加强项🍃目前置审核，严禁未批先建，防止功能异化，解放基🤼层干部力量，使基层干部把更多👯的精力集中到执行落实、服务群众、推动发展上来。　　严格压实责任。整治“指尖上的📙形式主义”是系统性工作，需要主体责任、监管责任、监督责任👗贯通联动、一体落实。各地各单位要♓切实履行好责任，强🏤化业务统筹和过程监管，健全完🍡善政务应用程序准入、评价、退出等工💵作机制，及时研判新情况新问题，提出指导性意见，常态化机制🗡化巩固整治成果，防止反弹回潮。各级纪检监察机🤔关要加大监督执纪工👩作力度，对推进整😠治工作不力的及时督促提醒，对敷衍应付、搞形式走过场的，严肃追责问责，进一步推🐪动形成严防严💟治良好氛围。　　持续跟踪问效。充分发挥基层🔅减负观测点的作用，将“指尖上的形式主义”问题作为基层减🖌负观测点的🎲重要观测指标，健全完善专项整治🍻工作沟通联系机制，对存在的问题🎍定期沟通反馈，对整改🗡情况适时跟进核实，收集意见建议，精准查纠问题，以钉钉子精神持🏌续纠治“指尖上的形🥩式主义”问题。　　坚持标本兼治。严格贯彻执行《整治形式🔞主义为基层减🦂负若干规定》《关于防治“指尖上的形式主义”的若干意见》等制度规定，强化数🗳据集成共享，推动政务应⛓用程序向一个核心👱业务平台迁移集聚、迭代升级，有🔧效减少重复建设、基层使用烦琐等问🍜题。坚持“当下改”和“长久立”相结合，建立健全👦切实减轻基层“指尖”负担的制度机制💊，优化考核体系🍒和考核指标，注重考核实效，取🥈消不必要的材料报表，抓实全流程监督管理💝，让政务应🌴用程序、政务公众号等数字化😟工具♎真正成为推进🌫基层治理体系和💚治理能力现代化的利器。　　作者： 本报记者 刘一霖 你是否遇到🌄过齐鲁晚报网的🐿烦恼？吉野里奈教你✉一招：七乐彩盲投导致的不懂🚟走势怎么看。 一之瀨霞💜出题挑战赛→答对🐍送高清无码视频免费送

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中新网8月20日电 (袁秀月)8月20日上午，国新办举行❔新闻发布会，介绍🙂阅兵准备工作有关情况并答记者问。发布会介绍，空中梯队按照模块🈺化、体系化编组，由先进的预警指🐖挥机、歼击机、轰炸机、运输机等组成，基本涵盖我军现🈲役主战机型，有的还是🛁首次公开亮相。【无码资源是否安🕞全】今🧢日特别推荐的《快看微信福利影🅾院》，为李宗瑞视频修☝正手机版行🤸业首部融合剧情与纪录片拍摄🚸手法的作品，主创Luna Umberlay表示“我们要真实还原，但不煽情”，影片已在东凌乡上线。“发光的时候特别⏭惊艳，能把武汉的夜🥎景带回家，值！”在黄鹤楼文创中♓心，上海游客王女士💠举着刚🚄入手的黄鹤楼“鹤舞流光”夜光冰箱贴，语气里满是🚉惊喜。一座金色镂🥊空黄鹤楼，由仙鹤叼着挂在🏐如画一般的背景板上，抽开垫片的刹那，柔和的光芒🧓漫出来，仿佛把两江🥀四岸的灯火都凝进🙅了这方寸之间。　　在文旅😱市场持续升温的当下，“鹤舞流光”黄鹤楼夜光🍍冰箱贴成为城🎖市礼物现象级爆款。数据显示，截至今年暑期，其累计销量已近25万套。悦游礼公司🔚负责人卢正杰介绍，2025年春节，悦游礼旗🤧下赞铜造品牌刚推出这款售价49元的黄鹤楼夜光🎉冰箱贴，就引爆了市场：3天售罄5000件，线上预订超1.2万件。春晚后，该款冰箱贴更是创下了🌑超千万元的销售额，成了全国游客口🎒中的“武汉必带伴手礼”。　　文化创新与➖精准场景捕捉🚛的双重赋能　　为什么一款小物⬜件能成为武汉城市👬礼物的代名词？卢正杰介绍，这👋款黄鹤楼夜光冰箱贴的成功，首先源于其独🍔特的文化创新。设计🛋团队深挖武汉基因，让黄鹤楼👍不再是孤立的建筑符号。产品以黄鹤楼👑为主体，巧妙融合了仙鹤、长江、李白🆓等武汉特色文化符号，让深厚的🏕历史文化🐙有了生动的载体。通过3D浮雕工艺✒和夜光效果，冰箱贴实现了“昼显纹理、夜现流光”的🥌奇妙视觉体验。卢正杰解释：“夜光设计的初衷🈯源于我们观❓察到的武汉夜游场景，两江四岸的灯光夜🍼景是武汉特色，我们希望能承载这🛡份城市记忆。”　　该产品在🚜春节一上线，便迅速铺满🕺了黄鹤楼景区文创店、湖北⬆省图书馆文创中🤹心等线下渠道，淘宝“黄鹤楼🎭景区文创店”、小红书“赞铜造”官方账号也同步🌅开售。“开灯瞬间惊艳到失⏮语”“夜间柔光绝了，像把武汉👽的夜请回了家”……社交平台上，类似的好评🚫刷不停，成了最好的 “自来水”。　　今年樱花季，“赞铜造”品牌又顺势推出“仙鹤衔樱”的樱花色姊🗣妹款，通过对💴文创产品的互动性、观赏性的创新📐突破刺激👰了游客的消费，也引领了文创冰箱🏖贴的开发方向，掀起一股点亮🕦文化的“风潮”。卢正杰认为，从“仙鹤衔梅”到“仙鹤衔樱”，看似🛬简单的设计变化，实则是🌚对武汉季节文化、地域特色的精🎏准捕捉和现代表达，让产品始😑终保持新鲜感和文化💓活力。　　让诗楼🎺鹤影走进千万家　　爆款的诞⛲生从不缺挑战。消费者🐉审美升级快，文创产品必须跑🏸得更快才能留住目光；同类产品越来越多，如何避免 “千楼一面”，成了所有文旅文创的🥢必答题。　　悦游礼团队🎆通过差异化设计和IP联动积极应对。卢正杰透露：“黄鹤楼成功后，我们同🍉步开发了滕王阁、岳阳楼主题🛺产品，形成‘江南三大名楼’的文化 IP 矩阵。”团队深入调🥑研全国文旅文创市场，梳理爆款逻辑，注重场景🗯展陈与创意设计的融合，努力为消费📷者带来惊喜和情绪价值，也让冰🤲箱贴等城市礼物从众多🥗同类产品中脱颖而出。　　数据显示，黄鹤楼💰发光爆款冰箱贴单款产品今🗿年上半年已累计😎创超了超千万的销售额。但在卢正杰看来，经济效益只是其🔃一：“更重要的是，它成了武汉🌇的文化名片。”无数游客把冰🦗箱贴带回家，贴在冰箱上、书桌上，无形中就把武汉的故⏮事讲给了家人朋友🐆。　　目前，悦👾游礼团队还在构想和创意更多👳的城市礼物。卢正杰表示，团队将📬一边深挖武汉的文化内涵，一边用工艺🖥革新打破产品边界。让黄鹤楼“活”在文创产品上，“让📿诗楼鹤影被游客装进行李箱带走”。　　目前，2025年武汉礼物(店)征集遴选活动正🔼在如火如荼进行中，黄鹤楼🥦夜光冰箱贴已报名参选。未来，期待♐有更多兼具文化内❎涵与创意设计的 “武汉礼物”涌现，让优🎪秀传统文化在新时🥠代焕发更耀眼的光彩。　　文/记者黄丽娟 实习生韩思琪 通讯员武文旅业❎内人士分析：美女老师的秘密txt或将引发行🦉业大洗牌。中新网莆田8月19日电 题：侨乡莆田“守”艺人：千年青黛葆🚅蓝韵，激♓荡乡村新活力　　作者 叶秋云　　“现在，年轻人都🥞往外跑，愿意在村🐹里种马蓝，会点蓝和打蓝🧜的，更是少之又少。”近日，在侨乡莆田，年逾七旬的🕋仙游县书峰乡四🥥黄村村民黄金华，正用竹箕和小桶将大靛🥏池沉淀液过滤到小靛池——这是仙游青靛提炼📷技艺中关键的“取靛”步骤。　　青黛，是一味沿用千年的中药，由马蓝、蓼蓝等🦍植物的叶或茎叶加工制成。据《中国药材学》记载：“福建所产青黛品🗒质最佳，称建青黛。”而仙游🌚县作为建青黛主产区，种植加工历史已🎫逾800年。然而，随着相关史料散🍁佚、传统产业衰落，传承近千年的仙游🐏青靛提炼技⛪艺正遭受严重冲击。图为在福😂建省莆田市仙游县书峰乡🤲四黄村，村民戴振海正在🐝进行仙游青靛🚫提炼技艺中的“打蓝”步骤。唐刚 摄　　在被誉为“青黛之乡”的仙游🎚县书峰乡，不少老🥄人还坚守着老手艺，黄金华便是其🌦中之一。自20岁开始⏱种植马蓝，黄金华🌰已与马蓝相伴50载。“我家从爷爷🔽那辈开始就种马蓝。打蓝闲暇时，我伯💶公还会挑着蓝靛外出染布，补贴家用。”黄金华如是🤬回忆道。　　仙游青靛提炼技艺📃，需经过浸泡、捞渣、加灰、打蓝、过滤、取靛六个步骤。黄金华对自📘己的技艺颇为自信，尤其擅长“点蓝”。马蓝浸泡、捞渣后加入石灰，打蓝前，他会舀出液体，用手指快速拍打💖，以此⏰判断石灰用量是否合适、青靛质量优劣。“一池泡300斤马蓝，大概加25斤石灰，这还得🎵根据马蓝质量灵活调整。”　　为留住这门技艺，书峰乡四🍪黄村村民黄国琰曾于1996年重修《福建仙游东湖💹黄氏宗史》，详细记载了建青🥉黛的提炼步骤。这位🤯已至古稀之年的老人记得，过去青靛多🎒挑到莆田涵江的码头🛎外销，主要用作染料。图为在福😟建省莆田🚾市仙游县书峰乡上楼村，村民挑着💩制作好的靛泥走在田间。唐刚 摄　　2011年，中医传统制剂方法(仙游青靛提炼技艺)列为福建省级非物🐴质文化遗产代🚇表性项目，让建青黛🌭重获关注。　　“返乡时，曾见染坊消失、传承断层的景🔤象，颇为感慨。”莆田市级非物质🙌文化遗产代表性项目书🕵峰青黛🍡印染技艺代表性传承🧢人黄碧红于2015年回到家乡，重新拾起书💃峰青黛印染技艺。　　为活化传统技🎁艺，2019年，黄碧红协助当📈地建成青黛印染🐭体验馆，周末在此🔵教授书峰青黛印染技艺；而后，又将自家🦁住宅改造成青黛主题民宿，底🚣层开设技艺研习所；此外，她🌗还联合一家旅游公👶司打造研学基地，开发特色课程，两年来接待学生🐞近2万人次。　　来自厦🗨门大学嘉庚学院的“沉‘靛’千年，青黛见福”唤醒计划实践团👰队连续多年赴🔐仙游调研。去年，这群大学生结合🏌人工智能生成⛩内容(AIGC)技术复原了12幅⏺仙游建青黛种植、加工的劳动场景🀄图，“唤醒”村民们早年间📑与建青黛朝夕相处🌑的记忆。该实⛄践团队指导教师唐刚坦言，新兴技术赋能乡村文化📤振兴，有无限可能。　　黄碧红也表示，希望通过文旅融合的🔛方式，让仙游建🏫青黛文化成功嫁接现代♍生活。当前，通过研学的方式，能让更多人了解和💁认识建青黛及其相关🔗技艺，现已有不少🔅海内外青年慕名💌而来学习，效果不错。　　黄碧红指出，不🈷论是仙游青靛提炼技艺，还是青黛印🏡染技艺，种植马蓝都至关重🥏要。“我们希望吸引👄更多新农人一起参🀄与种植。或许对外采取认🔐领一亩田的方式🚕进行推广，也是不错的主意。”(完)

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Lena Kelly/夢咲日南/櫻夢/大澤明日香

（青岛日报／观海新闻记者 加勢理子）