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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🐌多种健康问题。江西🏆省卫健委当天举行新闻发布会，组织医学🖌专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内➡守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预😈示着一年中最炎热的日子来临。高温天气下🎵不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实😟是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理📆、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中📮医药大学附属医院主任🆘中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守🆚是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清🥪淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓🐜解疲劳。

　　“天热时😮心火容易旺，可以找个凉快💰通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大汗淋漓，出多了汗🏊会心慌心悸，可以选早上或傍👚晚，天气凉快时散🤡散步、打打太极，或者在家做些简🐖单的拉伸，以微微出汗为🐘度，这样可以🖥神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度关注〽高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易🕸造成中暑、热💤射病等健康危害。哪些人群需要高🔱度关注高温中暑？公众💀应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防🎰控制中心副🛏主任医师潘欢弘介📸绍称，高温中🦂暑可危及各个年龄段的人群，需要特别关注以下人💭群：一是老年人，老年人身🦍体机能相对退化，对环境温🤹度改变的感知和响应🧠会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温🔚调节功🐘能尚未发育完全；三📄是慢性基础性疾病患者，尤其患🍘有心血管疾病、糖尿病等需要🐈长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🌯陈代谢比较旺盛，容易受高温影🛳响；五是🖐需要长时间在户外或者高温环🐅境进行💉作业或高强度体育运动的人员。

　　针🔣对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一🕡要关注高温信息，提前做好防暑🥖降温准备；二要避免高🍨温暴露，尽量减少外出活动，出门🚴避开高温时段；三要做⬅好自我防护，户外活动🐜或作业时，做好防暑降温准⚪备等。

　　避免口渴了才喝🌭水，每次喝水🔷最好不超过200毫升

　　高温天气🍖出汗多，如何正确给🤣身体补充水分？

　　南昌大学🔛第二附属医院主任医师杨🎸人强说，公众应🍉该不定时喝水，避免口渴👒了才喝水(因为此时🔜身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水✳。喝水优选白🕠开水或矿泉水，对于🎗高温天气出汗多的情况，及时✝补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添👙加少许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好🕚不超过200毫升，还要注📄意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🚛量饮水不🈯仅会加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释👒性低钠血症，也就是我们🅿常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🍺不全的患者朋友🎂饮水量要适当严格控制，最好根🔆据每天体重变化调整饮⏲水量。

　　夏季🤡急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🔍度快，食物🔖容易腐败变质，是急性肠胃🐔炎的高发期。

　　江西省人民医🚖院副🔄主任医师王广玲表示，日常生活🛍预防的关键🐀就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入📻人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人📌卫生，避免💶手污染食物；其次食品📆安全这块可不能马虎，生的和熟的食物要🎖分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加🍘热煮熟；吃不完的饭👍菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用🏰前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠胃炎，我们治疗重点以缓🗺解症状、预防脱水和电⛴解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情⭕况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少😽量饮水，首选口🏾服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈❄频繁呕吐或腹泻导致无📽法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 紫艶）