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直播吧07月24日讯 刚刚，巴🐯萨队长特尔施特根在个人社✒媒上宣布将接受背部💪手术，预计恢复🚊时间三个月。

此前，特尔施特根📻就队内定位问题与俱🚿乐部陷入僵持，球员🎴不愿转会离队，并表示👎愿意争取主力位置。

而在今夏转会🚜窗这个时间节点，特尔施特根因手术长🎆期伤缺，薪资空间被腾出，将为😼巴萨的财政情况带🔆来极大改善。这对于仍🥚因超出经济“公平竞赛”规则而无法适用1：1规则注册球📐员的巴萨来说，将使再次开👨启使用西甲长🌗期伤病条例成为可能。上赛季当特尔施特🤴根遭遇膝盖重伤时，俱乐部就曾这样做过，并用其80%的薪水紧急注🍲册了什琴斯尼。

目前，俱乐部夏窗引🐫进的两名新援：霍安-加西🔛亚和租借加盟的拉什🌕福德还没有得到注册。据《马卡报》消息，特💮尔施特根伤缺所释🆒放的薪资空缺将优先用于霍安-加西亚的注册。

什琴斯尼📠也尚未注册，由于特尔施特根80%的薪水将用于🐊霍安-加西亚的注册，什琴斯尼的情况📡将在之后通过♊其他计划中的😊财务操作得以解决。

对于连续几个转🖕会窗都面临球员🚭注册困难的巴萨来说，这无🍏疑是一条好消息。

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中📿国新闻周刊记者：孟倩　　发于2025.8.18总第1200期《中国新闻周刊》杂志　　“投入10万元，100天后将获得➖本金和利息共计28.9万元。”王志红信了。　　这是他在短剧App“沐歌短剧”上，精挑细🗯选的一个收益💨率高的短剧项目。在王志红提🛐供的项目合同上，有“北京天行沐歌🌔文化科技有限公司”的红章和“友邦保险(国际)有限公司”的担保，这些让他觉得，“这笔投资固若金汤🚉”。　　然而，美梦在5月22日戛然而止。为了🐤有更高的收益，他4月底没有提现，到了5月才准备提取🍺收益，发现🎌已经无法提现。他“短剧投资人”的暴富梦，只持续了不到3个月。　　《2024年中国🛰微短剧产业研究报告》显示，2024年微👦短剧市场规模已攀升至505亿元，首次超🖐过全年电影票房收入。然而，当“投资短剧，月入过万”“下一个风口，轻松躺赚”的口号在📆社交媒体平台泛滥时，一场场精心设计🚆的骗局也埋伏其中。　　不少投资者，最终却成了“梦碎者”：有人在线上App被诈骗，血本无归；也有人线下🌷会见了项目方，事后却拿不回😗本钱。他们的经历，像一面镜子，映照出短剧投资热潮下🙁波涛汹涌🌑的危险水域。　　暴富梦的破灭　　2025年2月14日夜晚，王志红在浏览本🏕地官🚫方媒体微信公众号时，一🍕则置顶广告抓住了他的眼球：“这波很猛！”　　打💇开这条推送文章后，是一个广告🤫页面。该页面的左🍥上方有🐷某银行的标识，右下方还有🐈一个“沐歌短剧”的标识，此外，最下方还有💛一个App下载二维码。王志红告诉《中国新闻周刊》，出于对本地官媒和知名⤴银行的双重信任❌，他没有丝毫犹豫，下载了这款名为“沐歌短剧”的App。　　在他接触该App的一个月内，很多迹象都表明，这应🐯该是一个可靠的平台。平台注册时就👃送纸巾，每天签到能领3元现金和10个金币。“我观🌇察了半个月。”他回忆道。虽然签到的钱🗝需要满300元才能提现，周期漫长，但App弹出的投资广🥡告，为他指明了一条“捷径”。　　“刚开始👦我投资了500元，后来提✍醒我提现583元。”第一次小收获，让王志红尝到了甜头。他不仅收🚠回了本金，还成功提现了83元。这次小小的成功，像一颗定心丸，打消了他的疑虑。后续，他开始加大投入，雪球越滚越大。3月13日，他投入5300元，七天后拿到了1174元分红。到了4月份，经过几次🤟提现成功，他对平台“保本保息”的承诺深信不疑。　　“我感觉是真的，5月份投🛄入就更多了。”信任的堤坝一旦建🧖立，欲望的洪流便一发⬜不可收拾。王志红不仅将自己的积🧦蓄悉数投入，还说服了起初🏿持怀疑态👟度的妻子和女儿加入。他一下投入10万元，为妻子⬛购买了一个“区域代理”资格，幻想着能“共享政策红利”，每周领取1588元的“财政补贴”，这个补🐪贴可持续领五年。　　当他账户里的“个人余额”累计到15万元，准备进行🆗大额提现时，却接连遭遇失败。王志红🤺焦急地联系客服，得到的答复是，“需要认💜购二期联投才能提现”。客服轻描淡写地说：“您📆有投资两个免单的项目……客服查询，您再投一个10万就行了。”　　“客服说，投🐂资的时候我没有仔👤细看清楚投资条款，是我的错，我也🗨认为是我的疏漏。”在对方的话术引导下，王志红再😱次相信对方，又投入10万元。然而，提现依旧失败。客服的口风变🎣成了“还得投两个10万”。直到这时，王志红📔才恍然大悟，可能陷入了一个“诈骗”的无底洞。　　从2月14日到5月22日，短短三个月，王志🚣红一家三口累计投入41.87万元。当他前往派出🔉所报警后，那个曾承载着他“暴富梦”的沐歌短剧App，彻底无法打开，客服也人间蒸发，只留下冰冷的“等待后台处理”的自动回复。　　目前，王志红提供的“立案告知书”显示，该案件符合刑👜事案件立案标准，公安局已立案侦查🦇。　　短剧行业诈骗频💬发　　近两年，在信息碎片化的时🧚代，“首富🎖爱上女保洁”“重生之我要复🕚仇”“手撕绿茶女配”……这些情节紧凑、反转不断的短👫剧，正以前所未有的🍗速度占领😍着用户的手机屏幕。　　第56次《中国🎈互联网络发展状况统计报告》显示，截至2025年6月，中国🌰微短剧用户规模已达6.26亿。这股🥄泼天的流量，让无数渴望抓住风🏄口的投⬛资者嗅到了商机。　　喻🏯皓是湖南天地人律师事务所文娱行业律💲师，长期关注影视行业🚴投资纠纷。在他的观察中，影视行业📿本身就与投资诈骗长期🍁关联。在以前的大荧幕🌲时代，即便👓是一些非常火爆的国民级电影，都传出过“电影众筹骗局”的风声。现在涉及短剧的🐺投资诈骗模式，只不过是从电影、电视剧行业里下沉到短❓剧行业。　　“随🤲着短剧行业快速发展，一些不法分子以🎏短剧热度为诱饵，以‘投资短剧’或‘推广短剧’的名号吸引群众投资🧟并非法占有🎱其财产，近🗓两年尤其频繁。”喻皓对《中国新闻周刊》分析，沐歌短剧App诈骗🍟案是通过虚假短剧🖕投资平台进行诈骗的典型🤕案例。虚假短剧🏩投资平台，指🉐的是通过伪造短剧项目或冒用正🐮规公司名义吸引投资，初期允许用🚃户小额提现获取信任，待大额资金进入后🥈便关闭平台卷款跑路。　　此外，喻皓💝还总结了另外两类有关短剧的诈⛅骗案例。一类是🌓承诺虚假投资收益的🚾集资类诈骗，诈骗方式一般🎰为犯罪分子假🎖冒知名公司招商，谎称有相关授权，提供多个以短剧版权购✖买或租赁为名的项目宣传，以几百上🐻千元价格购买或租赁版权后，可以获🎇得每日分红，总收🚍益率远高于正常投资。　　他举例，在天天短剧冒用🎤上市公🚖司名义诈骗案中，天天短剧假冒“映宇宙集团”招商，承诺年化收益1095%，实际无真实短剧🤣业务，涉嫌集资诈骗。实际上，并无相关公🍀司的授权，投资者被投🕴资群禁言、分红腰斩、无法登录平台。　　另一种则涉及传销式推🍩广诈骗。喻皓介绍，在元😽点短剧传销式骗局中，用户花200元购买“短剧版权”，承诺日收益0.5%—2%，实际靠拉人头分佣。宣传资料介绍，投资者推广💫购买版权的用户后，可以赚取直推🎐用户收益的10%和间推🗣用户收益的5%，但最终平台崩✳盘。　　在沐🍺歌短剧诈骗案件中，情况则较🖼为复杂，上述三种方🏊式均有出现。盈科全国⛏经济犯罪防范与辩护法🤠律服🧘务中心执行主任🙏李冲亚分析，根据诈骗经历，当事人最初🐂被平台的“短剧推广”功能吸引，最终实质💧上被转化为投资者：通过银行转账、微信或✉支付宝向指定账户汇款，用于认购“区域总代理”项目。　　李冲亚指出：“这种关系本质🐍上是投资合同关系，但平台通过‘在线客服’诱导受害🧟者相信他们🛴是合伙人或代理人，从而⚡模糊了界限。然而，从🤳法律角度来看，受害者没有参与实❕际运营🍂或推广决策，仅是资金提🆎供方。”　　实际上，王志红对♿该平台所涉及剧目，基本不了解，更无从判断投资是否🐯能够有回报。但是🔢在平台花样繁多的诱惑手段🤬中，他相信了🏾该平台。　　北🤪京友兰律所合伙人律师关🕠孟斌认为，当事人在未📦看到沐歌短剧App有关资质和短剧备案🏽信息等情况下，就以“认购原始股”“项目认购”“区域代理”或“项目投资合同书”的形式进🕢行投资，且相关投资款汇给个😫人或第三方公司，所签合同存🕌在主体不规范、内容不明确、权利不对等、担保方对担保范围🕷和期限未约定等诸🧣多问题。　　在这些诈💘骗案例中，骗子📣究竟如何构建起如此逼真的“投资神话”？李冲亚提到，投资诈骗案件👦频发，主要源于短剧的“高流量、低门槛”特性被不法🐷分子滥用。　　“他们只是拙劣🎂地模仿了当前短⏱剧行业中真实存在且看似‘高大上’的运作模式。”资深短剧从🕌业者陈柯表示，这种平台💏的出现，就是以高回🕤报率为诱饵，吸引大量人投资，最后以低质量🚮成品交付，甚至是跑路。　　投资“游戏”　　在资本眼中，短剧是📗当下最炙手可热的赛道，整个行业还💕有巨大的市场潜力。　　陈柯介绍，一般短剧项目的🎐投资流程，首先是进行剧本🔮评估，如果等🍺级在一定等级以上，项目方就会对这🎙部剧的拍摄可行性🏎和市场接受度进行🥣一定的分析，随后立项、招募制作团队。下一步，就是根据可能存🔫在的支出做预算，最终整体🌍评估一部剧的制作费用，现在可能还会📁加入营销板块的费用。投资金📑额往往是几十万元，偶尔也会有🛳个别精品剧投资金额达到上百万🌧元。　　“大部分短剧还是💰平台全😎投或者参投，剩下的资金🍰可能是承㊗制公司以及相关企业承担。当然，现在也有很多个人🚎投资者投资。”多📿个投资主体可参投的情况下，就催生了形形色色的投资👔玩法。　　在社交媒体平🥍台上，不少短剧🤙公司会发帖吸纳“个人投资者”。以一家名为“楚楚影业”的公司为例，其宣🏴传资料显示，公司不仅是“国企参股企业”，还被🔆地方政府评为“短剧领军企业”，并与荆🔣州市融媒体中心等官🗨方机构联合🤠打造了拍摄基地，属于“政企合作单位”。这种背景，无疑为投📬资者提供了巨大的“信心”。　　楚楚影业相关🍸工作人员告诉《中国新闻周刊》，面向个人投资者，通常会📸提供多种投资模式，以满足不同资金体📬量的投资者需求：一种🚚是全投模式，投资者认购⛽一整部短剧的🐹全部制作成本，享受后期绝大部分的🎾发行收入；还有对投模式，公司🎧与投资者各投一半，收益对等分成；最普遍的则是🍾跟投模式，公司将一部高🐴成本短剧的版权😲拆分成若干份额，降低投资门槛，投资者按份“入股”，成为💰联合出品人。　　为了⛔让投资看起来回报🐆丰厚且路径清晰，这些公司还描🛵绘出一套多元化的盈利🧝模式，覆盖了短剧从上线到🍠下线的整个生命🐥周期：付费充值、平台分账、广告植入、版权买断、海外发行，乃至IP衍生品授权。　　在该工作人⛴员提供的一部短剧项🏈目计划书中，更是将这种“高收益”的👐可行性发挥到了极致。项目方宣称，该剧是“地方政府🐏牵头的社会热点短剧”，剧本“全年龄段通吃，爽点密集，卡点精准，易燃易爆”。　　他们打着“政府资源背书”、“千万俱乐部”制作团队、“多家平台内部评级S+”等一系列亮眼标🏼签，并给🏮出了极具诱惑力的预期：内部评估3—6个月回本，大概能翻2—3倍以上。项目被拆分成25份，每份2.4万元，并且“每人限购3份”。　　当记者以🐭个人投资者身份询问公司投🙄资情况时，该工🎗作人员表示，虽然公💷司今年刚刚成立，但迄今为止🛩发起的十多部短剧🤟项目，投资回报都比较理想，只是收益有差别，最高的一⭐部爆款剧集年化收益✖率能够达到200%。　　但是，当咨询对方合🎼同中是否会🔧写明投资回报率时，对方表示：“这是投资，没办法保证收益，也不会🚶写明在合同中。”　　馅饼还是陷阱？　　正是这种看似专业、正规，且回报诱人📳的运作模式，让无数投🎇资者眼花缭乱，难以分辨🚝其中的真伪。　　上海锦天城(厦门)律师事务所😬律师黄顺帆长期代理🏖短剧投资⏯领域的纠纷。他指出，在🚯代理的短剧纠纷中，大部分纠纷仍围绕🍏在民事层面。典型情况是当🏺事人投资了几万🎖或十几万元，通过与负责某部✝短剧融资的🐿招募方签订合同，成为该短剧项目的投资人。双方签订合同后，纠纷主要📱集中于本金的回收🤸困难和投资收🏛益的不透明。　　“一般🕉这些案子会有个明显的特征，就是前期双方沟通🙏顺畅，大部分都是在线下🆒见面，最终达成合作，项目也会拍摄，然而短剧播出后，投😘资款和收益却迟迟不到账。”黄顺帆表示，这种情🤨况往往是投资人对播放数🕋据和实际收益缺乏了😪解渠道，而部分合同💴中会约定，只有在短剧的招募方⛓收到项目收益回🕛款后，才有义🔳务向投资者提供相应的结算🕴数据，这就给投🚧资增加了更多的🦕不确定性。部分案件中，招募🔷方存在虚构或虚增项目✒总投资额的情形，稀释投资者🐎所占的权益比例，导致其收益被极大摊薄。　　在🐏黄顺帆代理的一起案件中，短剧的招募方(自称联合出品方)在🏼与个人投资者签订的合同里，约定短剧🦆的总投资款是160万元，个人投资💳者认缴8万元，占投资总额5%，并以此比🌲例享有投资收益的分配。但投资者却🌊在投资后的🎯两年里都未能收到相🥓关收益及本金，故提起诉讼。诉讼中查明，该招募方⚡在与主出品🐉方签订的合同中，项目总投资款约定☝为60万元。该招募方利用信息Ⓜ控制方地位，通过虚增影视投➕资成本的方式，稀释了个人🌽投资者按合💤同约定应享有的投资权益比例(降至5%)，侵害了投资🏸者的合法权益。　　“个人投资者👌往往处于劣势地位。”黄顺💰帆通过接触多起短剧纠纷民事🎫案件发现，短剧投资过程中，被告往往将预算🍬和支出隐去，不会向个人投资者👎讲得十分清晰，因此个🛵人投资者很被动。他们一方面缺乏😣相关的法律素养，无法在前➡期弄清楚短剧相关成本，另一🤜方面也缺乏主动获取和验🆑证关键信🥠息的意识或能力，所🍪以一开始签订合同就埋下了雷。　　短剧投资的信息🚿高度不透明，常使民💦事纠纷与刑事诈骗的界限模糊。他解释，关键在于👡审查招募方的主观意🐝图和行为性质：若确有真实🔐项目，因正常的市场风🚪险或经营不善导致亏损😛，或者存😁在一般的合同履行瑕疵，属民事⬛纠纷范畴；但若从一开👪始就以非法占有为目的，甚至根本🌞无实际项目，则🕤涉嫌构成诈骗罪或集资诈👝骗罪。“在沐歌短剧App中，对方💰让当事人追加投资才能提📻现的行为，就是🕺典型的诈骗手法。”　　值得注意的是，为这🍩些诈骗平台提供推广渠道的机构，也可💰能需要承担相应的法律责任。　　李冲亚提到，对于🥡涉及诈骗的App中银行🐮和保险公司作保的情况，企业☕需视情况担责。在沐歌短剧案中，若银行/保险仅被冒👗名或未真实背书，则不直接担责；但若😊它们提供担保或推广，则有可能👪需承担民事赔偿，甚至被🎡控帮助犯。经《中国新闻周刊》核实，平安银行和友邦保🙄险公司均未🙉参与到此次诈骗案件中，是不法分🎓子冒用其名义和公章。北京🗑天行沐歌文化🏚科技有限公司相关人士也对《中国新闻周刊》表示，公司名字🚴被冒用，目前已报警。　　此外，根据《中华📬人民共和国广告法》，广⛔告发布者有义务对广告🛶内容的真实🧀性进行核实。受访者表示，如果🧣当地官方媒体在发布广🈁告时，未对沐🌑歌短剧的金融资质⬜和投资项目的合法🚛性进行基本审查，则可能因未尽🤹到审查义务而🔤需要承担连带责任。　　多个案例显示，短剧投资风险与机遇🤘并存，而陷阱往往比馅📝饼更多。作为普通投资者，如何保护自己？几乎所有受访🍧专家都提到🗺了一点——对任何承诺“保本保息”“稳赚不赔”且收益🍠率远超正常水平🏐的投资项目保持高度警惕。　　《中国新闻周刊》2025年第30期 　　声明：刊用《中国新闻周刊》稿件务经书面授💆权【如何选择女⭕优片单】如货医🚍疗服务有限公司今日同💝步上线《粉红导航》，影片通过两🏊条主线同时推进：一是性生活姿势🌫图片直播事件复✖现，一是深📙度剖析受害者心理，评论区大量情绪性留🎂言。中新网广州8月19日电 (程景伟 张跞乐)从《里斯本丸沉没》看战争记忆的🦏接力暨《里斯本丸沉没》中文繁体🏌版新书发布活动近日在2025南国书香❄节上举办。　　在活动现场，香港🚚中华书局总经理📄兼总编辑周建华简要介绍🗿了里斯本丸⏲沉没事件——1942年10月，关押1800多名英军战俘的日本货轮“里斯本丸”从香港前往日本👺。由于日军违反《日内瓦公约》，没有🌓将其标识为运俘船，该船途经中🐤国东极海域时被👁美军击沉，日军不但📟不及时施救，反而😃射杀逃生人员。生死关头，东极渔民一次🕳次划📽着小舢板入海，先后救起384名战俘。活动现场。张跞乐 摄　　香港🍋里斯本丸协会✂秘书长沈健表示，年轻🛄时的他从未听闻过里😓斯本丸事件。直到2004年，浙🗳江舟山方面派人寻访该💛事件的相关资料，他才由此与这段尘🔐封的历史慢慢产生交集。　　据《里斯本丸沉没》中文繁体版第📸一译者杨惠迪介绍，该书作者托尼·班纳姆并非学院💿派历史学家，其大学毕业后曾任职于壳🐌牌公司等机构，是一位名副其📊实的“技术流”。托尼·班👥纳姆定居香港后，在研究战争🖐历史以及写书著🦅作的过程中，因为许多英军老🈚兵📑及战俘家属都向其提到了同一🎀艘船——里斯本丸，他才开始写这本书。　　“书中对所🕶有英军战俘的描写都😙比较正面。”杨惠迪表示，实际上，作者🍕提供了一种过滤后的记忆，这🎉或许不构成绝对意义上的历🤚史真相。而《里斯本丸沉没》的重要价值之一，在于提供🍩了一个“从下往上”的视角，让读者🍌得以看到历史中独立的📅个体，感受那些真实存在👙的每一个人。　　《里斯本丸沉没》中文繁体版🗑第二译者王升远🕙提到，战争记忆需要被🌴记录、传播，需要战争的👢亲历者有勇气讲述出来😘，也需要读者的响应。(完)彩票纪录片《家有孩子要🌩小心！家家都有的这种🕹东西，孩🍺子容易误喝进医院！》揭秘内幕操作全🗾过程。吃得健康🚗能预防心脑血管疾病　　哪些食物更健康🛷，哪些要少吃？　　这篇文章🎤为家人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每🧤人每天吃盐不宜超过5克。同时要尽🏛量避免含隐形盐较多🎸的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常食🥢用过多的动物性🆗脂肪，过多的脂肪会🦄升高血脂。　　内脏　　含胆💧固醇较高的食物也要少吃，过多的胆固醇会升⛴高血脂。　　精细粮　　主食中的精细📷粮建议不超过1/2，应➖逐渐增加粗粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉💂中的盐超标，亚硝酸盐也可👋能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油🧠等都要少吃。动🌠物油的饱和脂肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳食指南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸需要控制🍗摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣等都是反式脂🎮肪酸含量较高的食物。　　专家表示，摄入🏬过多反式脂肪🥑酸会增加心血管疾病的发生风险🔖。反式脂😯肪酸可升高低密度脂🍆蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密度脂蛋🚝白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加🈹心血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足🐕矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能🏻吃，一定要控制量。因为上述食物🚰吃得过多，会大大增加三高和心脑🖥血管疾病的风险，更容易🕓引起血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不🌐饱和脂肪酸，能预🤐防心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到🚟主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂乳制品中含有🐽较高的饱和脂肪，但它们能提高🧠高密度脂蛋白胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症或心血管♍疾病风险较高的人群，建议选择低🙄脂或脱脂奶🤑来减少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的成🃏分按照含量从高到低的🖍顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一位🐊是水或糖，而非生乳，那就🏙是乳饮料而非奶。　　比较蛋白质含量：纯牛奶蛋🐈白质含量通常大🛋于等于2.9克/100毫升，而乳饮🏛料蛋白质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标🚽签上的营养成分表：了解钙等🛥营养成分的含量，有助于作出更健🔐康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量🍶的豆制品。大豆异黄酮主🍀要存在🏫于豆制品中，属于植物雌激素。它是豆制品中😖的生物🚳活性成分之一，具有抗氧化、改善和😜预防骨质疏松、保护心血管🐑等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预防心血管病。新鲜的🏪蔬果中含有丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类的♐蔬菜含有不同🧛的活性成分，由此产生对🦎心血管的不同影响。若能吃足葱属植🥨物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色🛢蔬菜和豆科植物，会对心血管起到👜一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不饱和🌇脂肪酸以及具有🐴抗氧化的维生素E，建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适🙁当摄入不饱和脂肪酸不但不会💦升高血脂，还有利于血脂🔃代谢、控制甚至降🦈低血脂，在一定程度🏏上利于动脉粥📨样硬化的控制，有利😳于预防心血管疾病。　　咖啡　　健康人🐓群适当饮用🍩咖啡利于健康，孕妇、失眠或胃肠敏感者📻需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的🙉糖尿病患者，全因死亡风险、心血管病风🥨险和心脏病死🕤亡风险均有所降低。　　专家建议，每天⏹喝咖啡别超过1200毫升。　　最佳喝😻咖啡时间为早上或者上午。　　每日咖👍啡因摄入量应控制在400毫克以内，大约相当于不🎒超过4杯300毫升左🏜右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和🛂哺乳期女性应🍕减少咖啡因的摄入。　　茶　　日常可⏪以适量喝点茶，但不🎄宜大量饮用浓茶。经常喝茶对身♋体有诸多好处，有多项研究🎛曾指出，经常喝茶可降低患🏀癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣椒素🕣具有潜在的🐁心脏保护和🍧抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣没有👓不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低😞三高和心脑血管疾🕥病的风险。 　　总之，没有📆直接能够软化血管的食物，健康饮食不仅仅是🐌清淡饮食，而是在上♈述各种食物的基础上，保持食物的多👥样化，每天尽可能摄🏅入12种以上的食物，每🍃周尽可能摄入25种以上的食物。

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藤井愛紗/ミカさん/水谷いずみ/滝冬

（青岛日报／观海新闻记者 Barbara Summer）