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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气🔃来了。烈日下微微一动就满头大🥢汗，尤其是超重人士🎼更是难熬。

　　网红减重方😔式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就💆有精妙的体重调节机制🍿，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🤳康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变🍌胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人✅更容易胖

　　“临床上会有🛩肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃🗨的不多，怎么喝个水📚体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🔽医师协会医学科🎽学普及分会内分泌学组委员、山东省立🙇医院内分泌代谢病科副主任👟医师孙香兰接受中新健🌳康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🎨说法，但身🕍体出现以下三种情况的人，确实🍴更容易长胖。

　　一是基础代🍣谢率较低。基础代谢是人♏体维持生命的所🚿有器官正常工作所需要⏳的最低能量，也就是静息⛵状态下🛥人体能消耗掉的热量，吃同样多的食🏨物，基础代谢率🌒低的人🌻会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🐌基因更强大。节俭基因是让人体代🛡谢机制处于节约状态的基因，人类🕓大多具有这样的基因，拥有🚓更强大节俭基因的人会更高🔳效率地🐩把多余热量转😃化为脂肪储存起来，让热量更少🤽被消耗。

　　三是内分泌激🔄素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🐁递饱腹感，饥🦏饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分👫泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常⌚，吃饱后🥈食欲照样很旺盛，导致🅰热量摄入过高。

　　“开始是不健康💁的生🌶活方式导致身体肥胖，而脂✏肪过多有可能导致内分🐕泌激素紊乱，进而体重🧖进一步增长，这就形成了恶🙉性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🌥重大多会反弹

　　肥🦔胖形成的核心逻辑很简单，就是🐅摄入热量多于消耗热量，多余热量🌴转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🦑也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很🐞多网红减重方式也是从“口”入手，比💙如不吃任何含有碳水化🕵合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🕑质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳⏸水化合物摄🤙入的方式强迫➕身体进入燃脂模式，初期减重效果会很💴明显，但是🤧会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下⏯降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食😱法很难长时间坚持，一🤮旦恢复正常饮食，体重绝大多数会🎷反弹，甚至超💊过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🍇极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代😭谢水平，导致人体📆更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🤣议肥胖症患者自己使用🕌上述极端方法减重，想真正🤸把体重减下来并维持住，需要长期👽坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮🕉食，“不能🥟把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🎂建议辅助药物或手术⚡，干预一段时♒间之后，身体负重减轻，可以逐步加⛏大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🗂谢水平都在其中起到了重🛅要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🤴占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然📍消耗掉一半以上的热量。如果进一🈲步提高代谢率，就能消耗更🍣多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🎫高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内👜的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🚭的热量也会被消耗，形成吃动平衡😊状态，体重会逐渐减下来，并且能够长🤘期维持。”

　　作为减✉重领域的医生，孙香兰🎤还介绍了几🎠个自己也会坚持的体重管理⭕好习惯：一是每餐用餐😉时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🛵瘦素响应一般有所📈延迟，吃的太快🥟容易吃的过量；二是尽量不吃🧟深加工食物；三是不吃🖋或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 森宮亞希）