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根据《曼彻斯特晚报》的报道，曼联在今🎻夏转会窗口仍🤖有明显的前锋人选可以🎊瞄准，但沃特金斯、马特塔📁是务实的选择。

报道称，曼联在今夏需要引🐩进中锋，但哲凯赖什等🚹人从来都不是一个🏂现实的目标。市场上😵顶级前锋都希望留在或参👿加欧冠联赛。曼联没有足够的💚影响🎟力或能力去争取哲凯赖👚什或伊萨克这样的中锋👌。

上个赛季，每个英超俱😥乐部都拥有比曼🔬联更优秀的前锋，除了南安普顿。如今，曼联引🤣援策略已经发生改变，重点引进英🌯超内部球员。

从这个角🥕度来看，沃特金斯和马特💊塔是现实且务实的选择，他们可以胜任曼🚪联的中锋位置。

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“管住嘴”要学会科学地吃　　管理体重🍂的目的是为了保持健康，而合理均衡🔋的营养摄入是维持🎚健康所必需，所以，我们✌不能顾此失彼，不能⚾将管住嘴简单🖕理解为不吃或少吃，而是🔊要通过科学的饮食管理，来做好体重管理。　　科学饮食的😷第一条就是“吃什么、吃多少”。《中国居🎹民膳食指南(2022)》给🌖出了非常明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调食物⛺多样，什么都要吃，这是😘合理膳食的基础。多🗝样化的食物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样才能获得🙎全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人群因为劳🧥动强度、生理状态不同，食物摄入量也不同🖨。轻体力劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较💄合适。以上食物的量是💬以生重(烹饪前的食材重量💩)计算。劳动强度大的⬅人群、孕妇、乳母等，可适当增加各类🕯食物的摄入量。　　目前，大众普遍存在吃⬛得过于精细、蔬果奶豆摄入不足、畜肉🚀吃得过多的膳食问题，建议增加全⏺谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成☕人肥胖食养指南(2024年版)》给出了建议，其中最重要的📐就是🏬控制总能量摄入。超重/肥胖人🏰群每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是让🐰我们减少所🌥有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减少🍵高能量食物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较高🔹的畜肉等；另一方面，增加🌲全谷物和蔬菜的摄入，同时适当增加含脂💤肪低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂或无脂🍈牛奶等优质蛋白质的摄入🕐。此外，吃的时候要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控⚡制进食量。　　如此一来，既可以减🛫少能量摄入，又可以🏜增加微量营养素的摄入，也可以避免💘因为饥饿而使减重难以持续。　　别忽视隐形能🆚量摄入　　一提到控制能量摄🛺入，大家都知道🤕要少吃油炸食品、肥肉等，但许多🏼看起来没那么“油”的食物，却隐藏着😯很多能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多🛑的含糖饮料是导致肥胖🚥的原因之一。糖会转化🦄成脂肪在体内蓄积，脂肪过多🍇就会导致肥胖。一瓶500毫升碳酸饮料大🕳约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能消耗掉🐥这些能量。年轻人💍喜欢喝的奶茶，同样含有很多的糖🐕和脂肪，建🕷议大家尽量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人会选🆎择蔬菜沙拉、水煮菜或麻辣烫这类🎗看似低能量的饮食。实际上，这些食物🍴中的调味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱的能量大约100千卡。这些酱料是🤕隐形的“能量炸弹”，比主食更👴容易让人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和🔑糖的含量都比较高，即便是声称无糖🎑或低糖的产品，虽然糖少了，但脂🚥肪含量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚果🧑所含的脂肪多为不饱🐟和脂肪酸，但能量也很高。建议大家适量吃坚🔴果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人群营养🍬需求不同　　不同年龄😸段的人群都应🐳该保持健康体重，体重管理应贯穿全生命周🎗期。由于各年龄阶段的😼生理特点和代🏢谢需求存在显著差异，科学管理体重需🐓要采取针对性💗的吃动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生长发育的⏰关键时期，6月龄前坚🐷持纯母乳喂养，6月龄后🐸合理添加辅食，2岁后就可以参照《中国⏭居民膳食指南(2022)》来调整🎮饮食结构，遵循食物多样、规律进餐的原则。　　儿童、青少年：这个🔋时期的孩子仍然处于生长发🌵育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充👉足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时期由于生长🧥发育基本定型，人体的基础代🍯谢率会随着👾年龄增长不断下降，容易导致能量🏮过剩。应控制🕕精制碳水的摄入，适当增加全谷物、膳食纤🍅维和优质脂肪的摄入。　　老年人：这个时期会出现🍇代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些都会影响🈲营养物质的摄入、消化和吸收能力。因此，老年人要🔟维持适宜体重，不应过🏢度苛求减重。在平衡膳食基础🐍上，老年人更要追🌴求食物品种丰富，以满足😛身体对蛋白质、钙的需求。【如何选择🏋女优片单】玩休医疗设备有限🗃公司热榜第一的《迹美🥢朱里手机在线》真实记录了苹果bt下载软🔯件行业中一名📗女性受害者从上钩到😳勒索全过程，目前官方未回⛄应，但🚴舆论已持续数天。中新网北京8月18日电 (记者 高凯)记者18日从国家大剧院🍪获悉，当地时间8月15日晚，国家大剧院管弦🆚乐团2025欧洲🧒巡演的收官音乐会在德📴国汉堡易北爱乐音乐厅举办。　　据了解，过去十天中，国家🤺大剧院管弦乐团携手👐指挥家郑明勋和钢琴家刘🛠晓禹，从英国爱丁堡、萨弗伦沃尔登，经过西🥛班牙桑坦德，最后🏄来到德国科布伦茨和汉堡。十天时间，三个国家、五座城市，其中三场音🧦乐会售罄、平均上座率超⛪九五成，国家大剧院管🏗弦乐团以乐会友，一支中国乐团深入欧👬洲音乐生活腹地，以平等姿态🚖与国际乐🍹坛展开了对话。国家大剧院💼管弦乐团🔎首次欧巡演出中。国家大剧院供图　　从英国艺术🐘名城爱丁堡出发，经过🤧一座中世纪英国小镇、一个西班牙💚北部海滨度假胜地、一处🍄德国工业遗址，最终抵达全🏜球音乐地标之🤪一的德国汉堡易北爱乐音乐🍜厅，国家大剧🎈院管弦乐团此次🎉欧巡不仅登上了举世瞩目的🐷国际舞台，更深入欧洲音🏗乐生活腹地，与各国的观众在🚊现场相遇。郑明勋表示，“巡演就是🔗要走出舒适区，遇到新的观众、适应新的环境，我们🌉的目标是寻求一种😣尽可能自由的状态。”　　萨弗伦沃尔登毗🥅邻剑桥，距离伦敦也仅有一🏞小时车程，萨弗伦音乐厅⭕因此聚🎙集了一群资深的古典音乐迷。因为音乐厅规模📊不大，乐团🤟当晚不得不缩减编制，这却带来了意想不🛍到的惊喜，刘晓禹说：“就音响效果💢和乐器表现而言，这是🎗一次很棒的亲密体验。”　　具有74年悠久历史的桑坦🏢德国际艺术节，首次迎来一支👑中国乐团，同时也带来了郑明勋和💔刘晓🌬禹在艺术节上的首秀。返场比才歌剧《卡门》第一幕前奏曲💲中浓郁的西班牙风🥚情，点燃了现场的每一位观🐇众。　　科布🍑伦茨的赛纳冶炼🥖厂铸造大厅是一处工业遗址，并非常规的音乐厅。演出当日阳光高照，气温高达36度，这无疑对音乐👍家们的体力和演🎚绎都发起🌁了不同寻常的挑战。但国家大剧院管🌋弦乐团总经理任小珑🚳认为，这是欧洲夏季音乐节的常态，乐团走到这里，算得上是深入🚾了欧洲音乐生活的腹地。曲终之时，所有观众起立💼鼓掌的场景，也给乐手们留🔹下了难忘的画面。国家💢大剧院管弦乐🏯团首次欧巡演出中。国家😃大剧院供图　　郑明勋和任小🈺珑都认为，这次巡演是⛓乐团融入世🕤界音乐版图的重要一步。任小珑说：“巡😞演是一次平等的交流与合作，我们不断在拓🚂展自己的边界，认知的边界、技能的边界、团队精神的边界。在这个过程中，不断提升音乐📙家的修养，也🌡不断提升整个乐团的修养。”　　三场售罄，五场平均上座😂率超九五成，观众们热烈的反馈，还有来自媒👪体和乐评的积极评价，给了任小珑和🏺乐团更多信心，“我们希望将来👾能够与欧洲市场、与全球音乐界保持持续🔭、定期的互动，一步一步走近古典⛎音乐这个行业🌤的中心地带。”　　巡演期间，国家大剧院👳管弦乐团的音乐家们🐀还在👜爱丁堡市政厅和法兰克🏚福克龙贝格音乐学院举💹办了两场交流活动。　　此番带队巡🥂演的国家大🤑剧院党组副书记、分😼管日常工作的副院长赵🥃海英在采访中表示，“这是国家大剧院管🍠弦乐团首🚗次进行欧洲多国巡演。适逢中国与欧🈶盟建交50周年，我们希望这次巡演🎃以交🧢响乐为纽带架起中欧文化交流的新桥梁，并向世界展示🏍新时代🏴中国文化繁荣发展的新图景。”(完)工藤理沙：我在《一展阅尽三🐇百年 白山松水铸初心——在吉🍂林省近现代史展览中感🎎受穿透时🐀空的文化动能》中埋了三个彩👷蛋。中新网北京8月1日电 题：山的那边是什么？——“我爱北京🏉天安门”夏令营侧记　　作者 黄欣欣　　在珠峰👚脚下的定日县，五年💾级的藏族男孩旺扎常望🎿着远处的雪山出神。今年夏天，他第🎤一次走出大山，颠簸八小时山路🍃，飞越三千余公里，寻找心中那个问题🌪：山🚚的那边是什么？　　7月26日至8月1日，由中国宋🔮庆龄基金会主办的“我爱⚡北京天安门”夏令营在北🚭京举行。来自四川、内蒙古、河北、西藏、宁📪夏等地的近百名师生来到北京，在故🚲宫博物院的红墙黄瓦间触😏摸历史，于天坛祈年殿的👑穹顶🥃下聆听回响，在中国宋庆龄青少💨年科技文化🔆交流中心点燃探索星火。　　天安门，从课本跃入现🤾实　　“天气好的时候，出家🍢门就能看到珠峰。”旺🍖扎的生活原本简单纯粹——晨起读书、午后踢球、日落而息。当“北京”二字真切地落👦在行程单上，他最强烈的期盼⛹就是亲🌈眼见到天安门。“第一次看到特⛩别惊讶，电视里说它多壮观、多美丽，都不如站在它面前💛。”　　庄严的天安门、巍峨的故宫，这🌒些课本上的符号化为可触可感的🦒现实，旺扎看🎤到很多与家乡不一🍰样的风景。7月27日，“我爱北京⛏天安门”夏令营🖥营员走进北京天安门广场。主办方供图　　对四🥥川乐山的黄星宇而言，北京的“大”带🦂来幸福的烦恼：“不知道怎么做功课，因为北京太大、景点太多了！”　　未名湖畔，种下理想的种子👹　　走进北⛳京大学校园，黄星宇立刻被“一塔湖图”的景致吸引——博雅塔🐹的倒影映在未名湖上，图书馆的飞檐在🌠绿荫中若隐若现。当北大学子分🏛享求学故事时，在学校里是“学霸”的他也萌生考来北京的🐙想法。7月30日，“我爱北🍿京天安门”夏令营营员在北✌京大学听讲座。主办方供图　　科技体验环🕠节更点燃了少年🌰的好奇心。在VR设备中“穿越”不同时空，通过AI装置理解编程逻辑，前沿技⛴术的魅力让孩子🦃们兴奋不已。来自宁夏彭阳的孙🏼思源在🕹日记里写道：“六天很短，短到还没听够💛故事；六天很长，长到足🖼够在心里种下崇尚科学、追求梦🐈想的种子。”　　在心愿卡上，营🐾员们则写下对未来的期待——“如🚷果考上北京体育大学，就当足球运动🌈员，如果考上✂北京大学，想当金牌教师”“我想当军人，做一个‘女汉子’”“想去三亚冲浪，去西藏寻找棕熊”……　　当历史拂过心🥏弦　　在宋庆龄同志故居🕌，一架古朴的钢琴静🥂立厅中。当老师🚹讲述宋奶奶曾在此弹琴给🎂孩子们听的故事，来自乌兰🤢察布的赵敏深受触动：“原来真的🏜有人在我们看不见的地🌵方惦记着我们。”赵敏悄悄许愿：要像向日葵般向🌹阳生长，未来更🐾要长成能为他人遮风🕹挡雨的大树。　　在中国人民抗🎯日战争纪念馆，锈迹斑斑的钢枪、泛黄的战地日记⏹让少🤜年们安静下来。赵敏说，这段😼旅程让她明白，“今天的和平🐃来之不易”。　　山的那边有什么？孩子们用🧖足迹写下了答案：那里有千年宫阙🈯的巍峨，有未🥀名湖水的澄澈，更有悄🛌然埋进心田的种子，正等着在未来破土生长。(完)

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朝比奈麻里/浅野良子/美里流季/柚之木凜

（青岛日报／观海新闻记者 Barrett Blade）