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　　先看图

　　你是不是正📜在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些😃动作看似舒服，实则让我们的身体付出📲了不少代价……

　　很多人⛹通过按摩、热敷、补充营养素等各🏴种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单💾的动作——站立，就能带来意想不到⛵效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐🍃行为指南》中指出，不管是坐还是🍋躺，只要人体🚡在清醒状态下消耗的👶能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增⏸加慢性胰腺炎、非酒精😦性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🏊消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🎀能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🚫心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好👧状态。

　　每天合理安排🔵站立时间，可以收获📎一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🎏无力，食物在消化♟道里“走走停停”，很容易堆积在一起🕌，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🔲的核心肌群会自然🐵收紧发力，特别是腹部肌肉，它👧主动收缩可以带动肠🎧胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把📴一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🥇内皮功能障碍标✖志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🍟病的风险更低了！

　　这首先是因为🌋站着的时候肌肉收紧，会比坐着🌨时燃烧更多热量，因此身🧞体也有更多机会分解甘油😣三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持📚续收缩，可以像挤⏭海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🤳之后，要是没有🕣受到足够的刺激，很🎌容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🦐引发肌少症。

　　但站立可以🙇让腿部、臀部、核心等部位的🐲肌肉都持续处于轻♑度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身💳体重量对下肢骨🌥骼的压力，能刺激骨骼🆚强化，有助于🤥维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🏕标准的站姿，应该像一棵🖖直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🅱关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还🥇可能伤害身体。

　　下面这些常🎞见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🖨姿势不光🚋挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩😒颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🈚爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅👄得太狠会使腰椎⛩过度前凸，椎间💐盘后部压力直接暴增40%！

　　这种🔸压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰♓椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外💁笔直的朋友，观察一下自己的侧面🚑，如果😼发现小腿肚后凸、大腿小腿不🆘在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🤰是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶🤚的站姿会让关👡节承受异常压力，加速🤹磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🔼的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自⚪己的鞋底，如果内侧💍磨损很严重，那可能是足外翻🐴在捣鬼。反之，如果外🍳侧磨损严重，则可😿能是足内翻。

　　不管是🍹外翻还是内翻，站立时都会让🚟脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🔫是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🍾有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动📹作

　　后脑勺、肩膀、臀部🆘和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉直🧝的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🛬钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚㊙持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆😭前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🌹腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体🌾，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🆕到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🍉能促进下肢血液循环，更加有益心⬇血管健康，特别适合腿部🐁容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚👑的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适📵当站一站有很多好处，但也要控制♓好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风📇险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🌪选一个喜欢🦅的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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藤木保奈美/木下玲/岸杏南/酒井美結

（青岛日报／观海新闻记者 Tina Cheri）