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　　中新网宁德7月22日电 (吴允杰 周丽斌 姚晓春)清晨，当阳光洒在福建🤫省宁德市💽古田县的田间地头、街巷社区，一支支由党员干部🤸、网格员、志愿者等组成的“晨巡”队伍已穿梭在基🥥层一线；夜幕降临，议事长廊、社区广场、企业园区灯火通明，干部民众围🏽坐共议民生难题、共谋发展良策。这是古田县“晨巡晚议”制度的生动场景。

　　自2018年起，古田县在全县290个行政村(社区)全面推广“晨巡晚议”工作机制，实行“村干部日巡+乡镇干部周巡+社会力量参与巡”的工作模式，引导县、乡、村三级干部下🕣沉一线，实现“难🤰题在基层破解、作风在基层转变、干部在基层成长、发展在基层提速”。

　　“涵洞堵塞的老🚝大难问题，7天就彻底解🍵决了。”在古🐌田县大桥镇瑞岩村，村民黎清娇指着♍不远处的涵洞说，此前下大雨时，涵洞堵塞，村中积水最🥖深能没过小腿，现📱在再大的雨也能够顺流而下。

　　今年6月底，大桥镇干部“晨巡”时接🎻到村民反映涵洞堵塞问题，当晚便组织镇、村及相关部门“晚议”敲定清障方案，一周内通过✳挖掘机、抽水泵清除淤泥20立方米，困扰村民多时的民🅾生难题迎刃而🐸解。

7月20日晚，古👑田县大桥镇干部、民众相互配合，利用抽水泵👂等设备清理🎅村民家中积水。林楠 摄

　　7月20日晚，受台风“韦帕”外围环流影响，大桥镇隆德洋村👴暴雨不断，部分民房有😔积水漫入，积水最深达40厘米。当地干部通过“晚议”迅速确定排水🛄方案，第一时🌚间联合邻村利用抽水💄泵等设备合力排积水，并护送6名受灾民众抵🔐达应急安置点。

　　不止于此，古田县鹤塘镇灵🆖龟村漫水桥尾被🐯河水冲垮，晨巡队发现险🆑情后，立即通过“晚议”机制敲定抢修方案，通过三天🛺时间完成修复工作；围绕茶🐎洋村孝老食堂重启工作，“晚议”剖析资金短缺、人手不足😗的双重瓶颈，当地迅速链💵接资源、招募志愿者……随着“晨巡晚议”制度在各村逐步推广，古田县共建立凤埔乡苏🐴墩村“党群议事长廊”、大桥镇瑞岩村“村民议事厅”、吉巷乡坂中村“连心园”等联系点、议事点320多个，划分了1664个责任片区，协调解决群众🌋急难愁盼问题2400余件。

　　当地官方表示，目前，古田县正持续深化“晨巡晚议”制度，探🍤索更多为民谋利、为民办事、为民解🥪忧的有效举措，通🕟过实实在在的“巡”和“议”，让民众🧣随时找得到人、办得成事，促进干部在服😁务中成长，推动基层🆑治理和乡村振兴取得新突破。(完)

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你重视🌚自己的晚餐吗？和早餐、午🌺餐比很多人觉得晚餐并没✨有多么重要不过，晚餐真的会影响🖱寿命因为不少疾病都🌪与晚餐有关比如🎀晚餐吃太🎀晚可能会增加糖尿病风险会对身👘体多个系统造成🚍负面影响晚🛥餐的黄金法则记住这🤖两点晚餐一个坏习惯🖋血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表🏦了一项研究发现：如果我们能🚢更早地吃完晚餐，并且把更多热量😅安排在白天，有🔓助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖⏫的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰🎹岛素敏感性越低，胰岛素抵🕠抗指数越高，糖尿病🍛风险增加。而且，“热量中点”还与📔更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热量💊的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要❓热量摄入👪时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且🏺晚餐占比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多📤个系统造成负面影响　　1.加🎌重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🌘间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃👭内食物未完全排空即进入🐓睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🔹酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨🎰后疼痛等症状；长期反复反流可😬导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食🦒管癌风险(尤其长期未控制🌭的严重反流)。　　消化不良与🍟胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减💆慢，食物滞🛬留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还💀可能诱发功能性消📺化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损🧘伤风险：　　胃酸在空腹状🥛态下仍会持续分泌，若胃内有食物🦇中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过🏘晚+过量进食，反而会刺激胃酸过度分🤞泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖🐛与慢性代谢病　　人体的代谢活动🐇受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这🦄一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少😐，基础代谢🐕率较白天降低，多余热量无🥝法被消耗，易转🛫化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿⛸病风险：　　夜间胰岛素敏🙌感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素🚏抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减😅少，脂肪消化能💋力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会🔭导致血液中甘油三酯升高，长期🙍可引发高脂血症，增加动脉粥样🦊硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代🐸医学也证实，晚餐过晚或过饱会通过以🐟下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃🐞内的食物消化活动📚会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉〽醒次数。　　干扰神经递质🛺平衡：　　消化🔧过程需要大量血液供应，可能导致📋大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适⌚刺激应激反应，皮质🍕醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生🚋物钟同步性：　　人🍭体的生物钟通过光线、进食时间等外界信号调节；长期晚餐过晚会📱打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚🥍至增加抑郁症、认知功能下降风险🧑。　　4.其他潜在危害　　心血管负🐈担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢⏰问题会🤢协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间🤳血流速度减慢，高血脂还可能导📚致血🎬液黏稠度升高，增加血🤨栓形成概率(尤其对已🍂有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过🔂率下降，若晚🎳餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增🌐加肾脏排钠负担，长期可能🔞诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌🏔减少，口📪腔自洁能力下降；晚餐过😒晚若未及时刷牙，食物残渣易滋生🚭细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法🏡则早一点&巧一点　　健康晚餐有🌔两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有⛵着自己的生物节律，如果长时间不😨能按时就餐，甚至饥一顿😴饱一顿，必然会损伤其功📷能。一般情况下，碳水化🏁合物会在胃内停留1—2小时，蛋🤖白质会在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内停留2—4小时，我们的一🏊日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空🦔时间约在4小时以上。　　晚餐时💐间早一点：最好别超过19:00　　人体肠🍚道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三❤餐不规律，肠道免疫系统就😮会无所适从，易🔤造成肠道慢性炎症，免疫力也会🏊跟着降低。　　按照22:00为最佳睡🕎觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🏮物也应逐渐减少。　　晚餐搭🦌配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只🏾看时间，晚餐除了不能📞吃太晚外，要注意别太✅丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结🐇构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐⚪要做好一天的“查漏补缺”，回忆一🌂下自己今天🦀的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃🧖够蔬菜？有没有吃⏲到豆制品？肉是🈳不是吃多了？对照早餐🥘和午餐的进餐情况，晚餐适当🥒调整食物摄入量和种类，保🤟证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为🐰主，最好不吃油炸🕑食物，有助于减少食用油摄入。　　主食可🐩以选择富含膳食纤维的食🎒物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以⏺增加饱腹感，又可以促进肠胃🧥蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和🕷豆制品。科学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们🌍能更早地吃完晚餐，并😼且把更多热量安排在白天，有助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿🍘病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身⚫体多个系统造成负面影响　　加重💜消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢🐆性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜🏎节律紊乱；　　还可能🛺会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问🔷题。　　3.健康晚餐有两⏭个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早😟一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一🐑点：清淡均🍯衡七分饱。【无码情节创新趋😆势】《提质增效，六成多⛄受访大学生希望校方打💠造社会实践基地》深度挖掘🚰波多野结衣版在线播放“AI换脸诈骗”黑幕，结合10部无码经典神作🤽“数千名受害者”、无🗿码情节创新趋势“网络治理”，呈现界面📭复杂难操作“个人隐私流失”，玩仓💕食品机械厂火爆上线，紧急限时开放，开启无痕看片点🌕击查看完整版！本报讯(记者 吴雨阳)8月19日，国务院🐐新闻办公室举行“高质量完成‘十四五’规划”系列主题😯新闻发布会，介绍“十四五”时期体育强⚓国建设成就。会上，国家体育总局两🍻度点赞2025江苏省城市足球联赛(“苏超”)。　　国家体育总🉐局局长高志丹介绍，“十四五”时期，体育产业成为经济🎻发展新亮点，产业总规🍯模近五年年均增速超10%，“苏超”“村超”火爆出圈。体育产🦄业为国民经济增长和🛐地方经济转型增添😁了新的动力。国家体育总局体🏼育经济司🤼司长杨雪鸫表示，“苏超”开赛以来，单场上座超6万人，带🎦动江苏全域多场景消费380亿元，有力地促进了消费。发挥体育赛事引流和带动🈯作用，做强“赛事+”，推动赛事与文化、商务、旅游等领域融合，文体商旅已经🗝成为带动消费、扩大内需的“黄金组合”。　　下一步，国家体育总局⏳将研制推动赛事经济🍂的政策文件，进一步丰富赛事供给，提升赛事的品♟牌影响力，强化赛事与产业的协🧝调联动，推动赛事成为🌲激活消费、拉动经济🕦和提升形象的强引擎。　　群众🦌体育的长期发展离不开完善🤮的场地设施和🔕专业指导。高志丹介绍，截至2024年，全国体🐎育场地面积达到42.3亿平方米，较“十三五”末增加11.31亿平方米，群🐔众健身更加方便；社会体育指导员🚵人数达到371万人，经常参加体🛶育锻炼人数比例超过38.5%，科学健身指导🍁通过APP、短视频和直🚈播间走进千家万户。Sophie Ladder：我在《WTT欧洲大满贯赛瑞典站：孙颖莎晋级女单16强 将战早田希娜》中埋了🚿三个彩蛋。据日本气象厅8月21日消息，当地💅时间当天傍晚，今年第12号台风“玲玲”在鹿儿岛县日🌼置市附近登陆。　　日本气象厅21日🍤稍早前发布消息称，截至当地时🚓间当天15时，台风“玲玲”位于九州地区鹿🍑儿岛县日置市🐇以西30公里位置，并缓慢向东移动。台风中心气压为1002百帕，中心附🌋近最大风速为每秒18米，最大瞬间🛄风速为每秒25米。　　气象厅表示，受台风影响，预计到22日为止，九州地区的鹿儿岛🦕县等地将出现强🐋风强降雨天气。(总台报道员 柏春洋)

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（青岛日报／观海新闻记者 璃音）