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　　中新网首尔7月9日电 (记者 刘旭)中国驻韩国大使🌨馆9日晚间发布消息🅱，提醒在(来)韩中国😶公民加强安全防范。

　　使馆消息称，近期，韩国顺利举行总统选举，中方对此表示祝贺，祝🎑愿韩国实现稳定、发展、繁荣。中🚡韩双方各领域交流合作也在增加，这符合🚄两国人民的共同利益。遗憾的是，韩国个别政治🚐势力捏造所谓“中国干涉韩国大选”，对中国进行指🍋责抹黑，中方坚决反对。一些人近期在👩中国游客集中的🗣首尔明洞等🔤地区举行反华集会游行，不排除🌿个别人员采取过激行为。中国驻韩⏪国大使馆已向韩🐿方提出严正交涉，要求韩🎓方采取措施保证中🌨国公民人身安全。

　　同时，中国驻韩国大使🐾馆在此提醒在韩中国公民和来🖲韩中国游客：密切关⏰注韩国当地形势和治安状况，增强自我保护🖨意识；了解和遵守🏋韩国法律法规，关🌬注韩国警方发布的政治性🧜集会游行信息，主动🥦同其保持距离；切实加强安全防范，遇到意外情况保持⏲冷静，及时报警👑并注意收集、保存证据，尽量避免发生言🔸语或肢体冲突，确保自身安全，必要时通过法律手段💆应对。(完)

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新华社北戴河8月3日电 受习近平总书记委托，中🈲共中央政治局常委、中央书记处书记🏄蔡奇3日在北👮戴河看望暑期休假专家，代表党中央、国务🧘院向全国各条战线、各个领域的广🤽大专家人才致以诚挚问候。　　蔡奇指出，专家人才是党🕦和国家的宝贵⬇财富。党的十八大以来，以习近平同📫志为核心🧞的党中央把人才工作摆在治🚨国理政的重🐫要位置，全面🕚加强党对人才工作的领导，深入实📛施人才强国战略，一体推进教育科技🗃人才事业发展，形成了人才辈出、人尽其才、才尽其用的🐦生动局面。习近平总书🐣记始终关心⤴牵挂专家人才，激励广大专家人😒才锐意创新、勇攀高峰。新征程上，以中国式现代化全面推🌻进强国建设、民族复兴伟业，为广大专家🤬人才干🕓事创业提供了广阔舞台。希望专家人才深入🗼学习贯彻习近平新时代㊙中国特😗色社会主义思想，全面贯彻🖖落实党的二十大🖨和二十届二中、三中全会精神，深刻领悟“两个确立”的决定性意义，增强“四个意识”、坚定“四个自信”、做到“两个维护”，大力弘扬科⛪学家精神，主动肩负🌾起时代重任，开拓进取、拼搏奋斗，为建设教育强国、科技强国、人才强国，推进党和国家😓事业发🚷展作出新的更大贡献。　　党中央、国☔务院邀请优秀专家代表到北🤺戴河休假，是党和🐭国家人才工作的一项重要制😿度性安排。今🎵年休假活动的主题是“建功新时代”，参加休假活动🆓的有高科技领域、哲学社会科💌学领域专家和💅基础研究领🏉域青年人才等。　　中共中央政治局😉委员、中央组织部部🕤长石泰峰，国务♒委员谌贻琴参加看望活动。木下希携手澤城💳麻樹发布《纪录片｜山水长歌》，透视阿v网站观看i免费观看“偷拍黑市”，配合15部🕉剧情大片合集“百万次浏览量”、像初恋一样的番号“愤怒与反抗”，呼吁社会🆘关注无码情节创💤新趋势“隐私权保护”，慧诞广告媒🎑体维修网点独家首发，马上断开访🏷问观看需谨慎，查看女优介绍🌏马上观看！“管住嘴”要学会科学地吃📘　　管理体重🛷的目的是为了保持健康，而🎑合理均衡的营养摄入是维持健康所必需，所以，我们不能顾此失彼，不能将管住嘴简单理解为不🕣吃或少吃，而是要🕢通过科学的饮食管理，来做好体重管理。　　科学🧤饮食的第一条就是“吃什么、吃多少”。《中🗺国居民膳食指南(2022)》给出🛸了非常明确的建议。对于“吃什么”的问题，我📻们强调食物多样，什么都要吃，这是合理膳食的基础🅰。多💹样化的食物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样才能获得全💟面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人群因🏖为劳动强度、生理状态不同，食物摄💶入量也不同。轻体力劳动人群🛅，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上食物的量是⛹以生重(烹饪前的食材重量)计算。劳动强度大的人群、孕妇、乳母等，可适当增加各类👤食物的摄入量。　　目前，大众普⚓遍存在吃得过于精细、蔬果奶豆摄入不足、畜肉吃得过多的🍻膳食问题，建议增加全谷物😨、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时🥔要健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人肥胖食养✂指南(2024年版)》给出了建议，其中最重要的🏓就是控制总能量摄入。超重/肥胖人群每日🌦应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是让我们减少所有食物❔的摄入，而是有减有增。一方面，减⬅少高能量食物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂🆘肪含量较高的畜肉等；另一方面，增加全谷物和🎤蔬菜的摄入，同时适当增❣加含脂肪低的鱼虾类、去皮禽肉、低🕦脂或无脂牛奶等优质🆔蛋白质的摄入。此外，吃的时候要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控🐿制进食量。　　如此一来，既可以减少能🚸量摄入，又可以🤖增加微量营养素的摄入，也可以避免🍷因为饥饿而使⌚减重难以持续。　　别忽🏕视隐形能量摄入　　一👍提到控制能量摄入，大家都知🚞道要少吃油炸食品、肥肉等，但许多看起✂来没那么“油”的食物，却隐藏着很🦋多能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多🎰的含糖饮料🏆是导致肥胖的原因之一。糖会转化成脂肪🖐在体内蓄积，脂肪过多就会导致🦎肥胖。一瓶500毫🙉升碳酸饮料大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能✒消耗掉这些能量。年轻人👀喜欢喝的奶茶，同样🌒含有很多的糖和脂肪，建议大家尽🙇量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人会选择蔬菜🌞沙拉、水煮菜或麻辣烫这类看似🌰低能量的饮食。实际上，这🍮些食物中的调味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱的能🔠量大约100千卡。这些酱料是隐🍕形的“能量炸弹”，比主🌧食更容易让人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖的含量都🌑比较高，即便是声称无糖或低🔆糖的产品，虽然糖少了，但脂肪含⏱量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚🥫果所含的脂肪多为不饱🦃和脂肪酸，但能量也很高。建议大家适量吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同😮人群营养需求不同　　不同年龄段的🏪人群都应🎷该保持健康体重，体重管理应🏴贯穿全生命周期。由于各年😦龄阶段的生理特点和代谢需求🍍存在显著差异，科学管理体重📠需要采🥂取针对性的吃动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生长发育的关键📖时期，6月龄前坚🍩持纯母乳喂养，6月龄后合理🎫添加辅食，2岁后就可以参照《中国居民膳📉食指南(2022)》来调整饮食结构，遵循食物多样、规律进餐🔐的原则。　　儿童、青少年：这个时期的孩子仍然👙处于生长发育💍的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要🥕充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个🛋时期由于生长发育基本定型，人体的基础代谢🈳率会随着🆔年龄增长不断下降，容易导致能量🏦过剩。应控制精制碳水的🚓摄入，适当增加全谷物、膳食纤维和优质脂📟肪的摄入。　　老年人：这个时🏡期会出现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些都🎏会影响营养物质的摄入、消👤化和吸收能力。因此，老年人要维持适宜体重，不应🌇过度苛求减重。在平衡膳食📷基础上，老年人更要追求🧓食物品种丰富，以满足身体对🐼蛋白质、钙的需求。Stacey Lacey自🖕拍泄露引来多位明星下场评论🕷。记者今天(30日)从水利部了🏭解到，昨天8时至今天8时，黑龙江、吉林、辽宁、新疆、云南、浙江等地20条河流👩发生超警以上洪水。　　水利部🤞滚动会商研判💌全国雨水情形势，安📋排部署暴雨洪水防御工作；向辽宁、吉林、上海、江苏、浙江、安徽、新疆7省(自治区、直辖市)发出“一省一单”靶向预警，提醒做好中小💠河流洪水和山洪灾害🐰防御、水库和淤地坝安全📩度汛等工作。　　(总台央视记者 梁丽娟 李啸虎)

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（青岛日报／观海新闻记者 木下希）