固原新闻网：根据记者涼宮琴📎音获取到的最新动态，无耻放荡半🚔老徐娘图片将于2025年08月25日在固原新闻网举行隆✍重的开幕仪式。灵活的网络提升

　　先看图

　　你是不是正在用🥓这种🥜姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🏼作看似舒服，实则让我们的身🎴体付出了不少代价……

　　很多人通过按🙇摩、热敷、补充营养素等各🤢种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🦇一个简单的动作——站立，就能带来意想不📅到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动👕和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🍾状态下消耗🍎的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🚯性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🌯统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压😎力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🍬合理安排站立时间，可以收获一系列好🛀处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🈷缓慢无力，食物在消化💶道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的☕核心肌群会自然收紧🙇发力，特别是腹部🐹肌肉，它♒主动收缩可以带动肠胃📋更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一⬅部分久坐的时间🚲改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🤓功能障碍⛹标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🎁管疾病的风险更低了！

　　这首先是🥨因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着🐫时燃烧更多热量，因此身体也📔有更多机会分解🍧甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🎂腿肌肉持续收缩，可🆖以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循💗“用进废退”的原则，特🕯别是上了年纪之后，要是没🏥有受到足够的刺激，很容易出现流🤬失、萎缩等情况，甚至还可能🛌引发肌少症。

　　但站立➖可以让腿部、臀部、核🍳心等部位的肌肉都持续♊处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且💙站立时身体重量对下🍵肢骨骼的压力，能刺😙激骨骼强化，有助于维持下肢骨密🎆度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🥣，应该像一棵直⏰直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关💕节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能🦃伤害身体。

　　下面这🎹些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🔤不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状📝可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🏨小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🐭得太狠会使腰椎过度前凸，椎🏖间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压🤯力不仅容易导致腰痛，还容易增加👠腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🎞直的朋友，观察一下自🚶己的侧面，如果发现小🤰腿肚后凸、大腿小腿🍬不在一条线上，还呈现“C”形，那⏯很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过⏩度后顶的站姿会让📔关节承受异常压力，加速磨损与老化🌊。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🏠倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🐮看自己的鞋底，如果内🍹侧磨损很严重，那可能是足外翻🤯在捣鬼。反之，如果外侧磨🤶损严重，则可能是足内翻🕞。

　　不管是外翻👴还是内翻，站立时都🚽会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🔶是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有💓一个适合你

　　靠墙站：体态矫🏈正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🈁脚跟紧贴墙壁，想象自己是💾被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🚑能锻炼背部肌肉，让背部🍙更有力量。长期坚持还🍫有助于矫正脊柱、纠正驼🤒背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🐏双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🚩体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小👩腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下📏肢血液循环，更加有👃益心血管健康，特别适合腿部容易水肿🐊的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注🖲意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🅿站有很多好处，但也要控制🥊好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险🥫将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时❌选一个喜🍫欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 涼宮琴音）