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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管🔝疾病等多种健康问题。江西省卫健委📨当天举行新闻发布会🚘，组织😏医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守💔是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来🛌，预示🗻着一年中最炎热🌄的日子来临。高温天气下不少人会🔶出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意🎮乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是🐺身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这🌟几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附😢属医院主任中医💌师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守🐄是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏🐒天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃🚚清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心🏫气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易🔫旺，可以找🎱个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定💔下来。夏天一动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌📢心悸，可以🌐选早上或傍晚，天气凉快时🎙散散步、打打太极，或者在家做些简单的拉🚉伸，以微微出汗为度，这样可以神清🔁气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群✊需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成中暑、热射病等健康危⬇害。哪些人👪群需要高度关注高温中暑？公众应该采取⚾哪些预防性措施？

　　江西省疾🎴病预防控制中心副主任医师🐣潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各个年🥃龄段的人群，需要特🔢别关注以下人群：一是老年人，老年人身体🍒机能相对退化，对环境温👇度改变的感知和响应会🤕变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿🤹体温调节功能尚未发育完全；三是慢性基👹础性疾病患者，尤其患🎬有心血管疾病、糖尿病等⏩需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢比🥗较旺盛，容易受高🌬温影响；五是需要长时间在户外🔟或者高温环境🍊进行作业🚹或高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气🔶预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息，提前做🐎好防暑降温准备；二要避免高温🐿暴露，尽量减少外出活✌动，出门避开🍛高温时段；三要做好自我防护，户外活动或🙃作业时，做好防暑降温准备等。

　　避免口渴🖲了才喝水，每次喝水最🤾好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确✳给身体补充水分？

　　南昌大学第二🍸附属医院主任医师杨人强说，公众应该不♍定时喝水，避免口🕊渴了才喝水(因为此时身体已轻度🏢脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水🌸优选白开水或矿泉水，对于高温天气出汗🛄多的情况，及时补水的✖同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添🤞加少许食盐或饮用运动💰饮料。

　　“我们每次喝水🎄最好不超过200毫升，还要注意每小时🍧饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量🛶饮水不仅会加🛁重肾脏心脏负担，还可能会出现稀🏕释性低钠血症，也就是我们常说😿的‘水中毒’。”杨人强提醒，心👟肾功能不全的患者朋友饮🐈水量要适当严格控制，最好🕗根据每天体重变化🍭调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎🖤高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微🚾生物繁殖速度快，食物🔏容易腐败变质，是急性肠胃👧炎的高发期。

　　江西省人民医院⏭副主任医师王广玲表示，日常生活预🐙防的关键就🔞是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途😛径，并控制其繁殖。首先要做好个🤼人卫生，避免手污染食物；其次食品安全🐢这块可不能马虎，生的和熟的📲食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底🐯加热煮熟；吃不🗒完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用🤧前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急🕙性肠胃炎，我们治疗重点以缓🈲解症状、预防脱🧝水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及时就😴医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可🚶以居家处理：短暂禁食2小时至4小时🎧让胃部休息，每5分钟至10分钟🐍多次少量饮水，首选口服补液🚁盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐⛷或腹泻导致无法饮❗水等情况，需要及时就医。(完)

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赤井美希/熊谷優貴子/Ellie Murphy/湊羅夢

（青岛日报／观海新闻记者 一宮くるり）