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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热👉的节气来了。烈日🦉下微微一动就满头大汗，尤其是超🎟重人士更是难熬。

　　网红减重方☝式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🕥妙的体重👮调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健⏫康采访了内分泌专家，揭开身体中让人🌬变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易🕤胖

　　“临床上会有🌽肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃🌃的不多，怎么喝📊个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🥉师协会医学科学普🛅及分会内分泌学组委员、山🚒东省立医院内分泌代谢病科副🛫主任医师孙香📠兰接受中🥢新健康采访时表示，喝水都会胖，是🕊比较夸张的说法，但身体出🦈现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🐬率较低。基🕐础代谢是人体维持生命🔫的所有器官正常🧟工作所需要的最低能量，也就是静息状态下人体⛳能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🤶人会消耗更少的💆能量，储存更多的脂肪。

　　二是节⚡俭基因更强大。节俭基💪因是让人体代谢机制处于节约状态的🔸基因，人类大多具有这样💍的基因，拥有更强大节俭🈶基因📅的人会更高效率地把多余热量📩转化为脂肪储存起来，让🔇热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊🚠乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感⛷，饥饿素减🐙少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🚍，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱🛶后食欲照样很旺盛，导致🍷热量摄入过高。

　　“开❕始是不健康的生💦活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能导致内🛐分泌激素紊乱，进👻而体重进一步增长，这就形成了🕡恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🏓多会反弹

　　肥胖形成的💐核心逻辑很简单，就是摄入热量多📪于消耗热量，多余热量转化为脂肪📦储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🤮则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很⬅多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🏌碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🏭质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水化🎇合物摄入的🌌方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效👅果会很明显，但是会🐒导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🦊题，存在很多风险和🧣隐患。

　　“这类🚳极端节食法很难长时间坚持，一🐽旦恢复正常饮食，体重绝大多数🈸会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🎪端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🐽代谢水平，导致人体🙎更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症😶患者自己使用上🤣述极端方法减重，想真正把体重减下😞来并维持住，需要长期坚持🎦健康的生活方式。

　　首先是合🐈理饮食，“不👟能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议🌕辅助药物或手术，干预一段⚡时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🐢大运动量。

　　躺着都能瘦？关〽键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其中起到了🚡重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体🛐总能量消耗的60%-70%，也就⌚是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗💻掉一半以上的热🔱量。如🕊果进一步提高代谢率，就能消耗😹更多热量、减少脂肪储存。

　　怎🤥么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌💙肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🆗比例越高，消📫耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🏕的热量也会被消耗，形成吃动平🦑衡状态，体重💾会逐渐减下来，并且能🗑够长期维持。”

　　作🕥为减重领域的医生，孙香兰还🥋介绍了几个自己也会坚🍆持的体重管理好习惯：一是每餐🍩用餐时间在20分钟以上，因为传🥛递饱腹感的瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容😉易吃的过量；二是尽量不吃深加🚿工食物；三是🏎不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 瀧川舞）