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北京时间7月9日凌晨3时，世俱🥎杯半决赛的首场较量展开，由切尔西队对📪阵巴甲劲旅弗鲁米嫩塞队，最终切尔西队以2-0的比分完胜对手，成功晋级决赛。

在1/4决赛中，弗鲁米嫩塞队以2-1的比🚴分战胜了利雅得新月队晋级，切🚗尔西队则是以2-1的比💚分战胜了另一支🥌巴西球队帕尔梅拉斯晋级的。

上半场比赛第18分钟，若昻-佩德罗右脚兜射直中死角，帮助切尔西队取得1-0的领先。这🛠也是上半场的唯一进球，切尔西队带着🤨一球优势进入中场😇休息阶段。

下半场易边🔳再战，第56分钟，又是若昂-佩德罗，带球杀入禁区🌿后，简单调整一下，一脚✌爆射再次破门得分，切尔西2-0领先。此后双方均无👒建树，2-0的🤺比分一直维持到了全场🕖比赛结束，最终切尔西💈如愿获得😜了比赛的胜利，拿到了世🔃俱杯最终决赛的入场券。

对于切尔🔍西来说，本场比赛😌的胜利意义非凡，不光🧦是球队挺进了世俱杯决赛，而且还证明了🦃球队引援不俗，收获了一位得力干将，只有23岁的🧘巴西球员若昂-佩德罗。

这只是若昂-佩🕵德里代表切尔西的第2场比赛，同时是他第🧝一次首发出场，融入球队的速度令人惊叹。此🤾役他上演了梅开二度好戏，以无可🗨争议的表现当选为🎉全场最佳球员。

值得一提的是，弗鲁米嫩塞📣曾是若昂-佩德里的旧主，也是他出道时的🌵球队，是他梦开🍌始的地方，所以今天的🎽梅开二度令他心情颇有些复🐒杂。赛后接受媒体采🐑访时他表示，我知道这场比赛🦒对于弗鲁米嫩🛒塞很重要，但🌁我只能说声抱歉，但🥢我必须保持职业态度，是切尔西付🐼钱让我进球的，刚加入切尔西时，队友们曾🕳逼我在更衣室跳舞，估计这次我当选最🔭佳后，他们会让我再跳一🔻次。

若昂-佩德里🌶的这番话也在社🧖交媒体上引发了执议，由于长相酷似梁朝伟，因🙌此国内球迷们戏称🚂他为巴西梁朝伟，大😒家纷纷调侃着表示，巴西梁朝伟也🎌太性情了，其实还有更好的表达方式的。

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你重视自己的🍫晚餐吗？和早餐、午餐比很🕗多人觉得晚餐并没有多么重要😵不过，晚餐🍖真的会影响寿命因为不少疾⛱病都与晚餐有关比🕯如🏐晚餐吃太晚可能会增加糖尿📜病风险会对身体多个🈸系统造成负⤵面影响晚餐的📜黄金法则记住这两点晚餐一个坏习🔔惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研🏥究发现：如果我们🍺能更早地吃完晚餐，并且把更多热量🛡安排在白天，有助于提🕡高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖⛔的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐🦅吃得晚、吃得多)，胰岛🏣素敏感性越低，胰岛素抵抗指数🔠越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质🕸指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够🕐了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建🏠议将主要热量🕌摄入时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比🥔不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个⚡系统造成负面影响　　1.加重消化🌯系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时⛱间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排🔷空即进入睡眠状态，会导致以下问题🛣：　　胃食管反流：　　平躺时🎡胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等🏨症状；长期🥧反复反流可导致反流性食管💜炎、食管黏膜糜烂，甚至增🍊加食管癌风险(尤其长期未🚲控制的严重反流)。　　消化不良与🕣胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠🍺蠕动减慢，食物滞留胃🏪内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化🤷不全还可能诱发功能性✈消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风🥂险：　　胃酸在😦空腹状态下仍会持续分泌，若胃内🐉有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激🙎胃酸过度分泌，加⤵重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与🍻慢性代谢病　　人体的代谢活动📐受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐⏱过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白天👜降低，多余热量无法被消耗，易转化为脂肪储📆存(尤🏦其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🚁糖尿病风险：　　夜🌃间胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳🐑水、高糖食物，会导🚞致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰🌋岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜⛷间胆汁分泌减少，脂肪消🆗化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🔠液中甘油三酯升高，长期可引发高脂血症🍢，增加动脉🚗粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律🏇紊乱　　中医有“胃🚭不和则卧不安”的说法，现代医🚓学也证实，晚餐过🙊晚或过饱会通过👏以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食🚼物消化活动会刺激🍚迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟🤜入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要大量血液供应，可能导致大脑供🐎血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激应🌮激反应，皮质醇水🦏平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生🈵物钟同步性：　　人体的🎮生物钟通过光线、进食时间等外界信🎽号调节；长期晚餐过晚会🏕打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱🍟，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至⛸增加抑郁症、认知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负🧥担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🐜等代谢问题会🏐协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减🔙慢，高血脂还可🛀能导致血🎏液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对🚋已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜🚳间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且💸高盐(如腌制食品)，钠摄入🕰过多会增加肾脏排钠负担，长🈯期可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少💛，口腔自洁能力😦下降；晚餐过晚若🔳未及时刷牙，食物残渣易滋💡生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的🐬黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两个👵要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生🈚物节律，如果🤴长时间不能按时就餐，甚至饥一⏭顿饱一顿，必然📏会损伤其功能。一般情况下，碳水🌆化合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会🐄在胃内停留2—3小时，脂肪🛁类会在胃内停留2—4小时，我们的一日三餐🥔多是混合饮食，所以胃肠排空时🏒间约在4小时以上。　　晚餐时间早♋一点：最好别超过19:00　　人体肠💧道免疫功能具🏣有昼夜节律，如果一🦎日三餐不规律，肠道🧝免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢🕊性炎症，免疫力也会跟着♓降低。　　按照22:00为最佳睡🥞觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭🈲比较合适。　　如果不得已吃得🗝太晚，也不要🤑马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应🔍逐渐减少。　　晚餐搭配巧🕌一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只🛍看时间，晚餐除了不能👵吃太晚外，要👐注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优🔀化饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食👔物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己🗃今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有🏾吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午🎒餐的进餐情况，晚餐适当调整食💞物摄入量和种类，保🎸证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最🎮好不吃油炸食物，有助🍶于减少食用油摄入。　　主食可以选🎵择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进肠🛫胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🏜和豆制品。科学食用✡晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更🙆早地吃完晚餐，并且把更多热量安排🌉在白天，有🗓助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖🥤尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐📗吃得晚会对身体多个系统造成负面影响　　加重消化系🚉统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发🐒肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心血管📵负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康📫晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚🐇餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。【成人短剧走🎈红原因】当居摩🆖托车销售售🔈后客服中心日前🐓上线的深度调查片《秀人网美媛馆》，聚焦光棍影院手🌐机在免🚴费钱观看一竞猜骗局，从九州镇一桩🔡真实彩票纠纷出发，全面剖析🎨其背后的利益操控，评论区观点火药味十足。中新网大理8月21日电 (陆希成)21日，“有一种🐨叫云南的生活”·守护湿地🥥之美共享诗🧛意生活新闻发布会在🅾大理白族自🤵治州大理市举行。记者从会上获悉，十年来🤔云南在全省实施湿地保护与恢复、湿地生态🚌保护补偿等项目160个，修复退化湿地15万余亩，完成湿地🏦生态保护补偿6万余亩，有效提升湿地生👖态系统质量。　　云南位于长江、珠江、红河、澜沧江👽等六大国际、国内江河🌴的上游或源头，1000余条😡河流奔腾不息，40余个高🛵原湖泊熠熠生辉。全省湿地面积59.37万公顷，虽仅占全国湿地🔌面积的1%，却保育了全国53%的湿地植物和43%的湿地脊椎动🦖物。近年来，该省将高原湿🔏地保护纳入“生态立省”发展战略，通过颁布施行《云南省湿🍅地保护条例》、在全国率先出台《省级重要湿地认定》地方标准和认定💶办法、建立😍国家高原湿地研究中心等，不断🚆完善湿地保护体系。　　云南省林业➡和草原局党组成员、副局长❄段利武介绍，云南已拥有💵大山包和拉市海等国际⤵重要湿地5处、香格里拉市千🌒湖山等国家重要湿🕍地3处，数量分📚别居全国第3位、第4位；已建立泸沽湖🤤等湿地🤕类型自然保护区17处、抚仙湖等湿🍇地公园19处。图为云南🐜大理洱海。大理州政🌗府新闻办公室 供图　　得益🦏于系统性保护修复，云南湿地野生🧗物种种群显著扩大：纳帕海✌黑鹳数量从2016年的200只增至416只，成为国内黑鹳种群数🧣量最大、分布最🍓集中的越冬地和停歇地；剑湖紫水🕋鸡数量从767只增至1478只，成为🦅国内紫水鸡种⚾群最大分布地；“鸟中大熊猫”彩鹮在滇池、泸沽湖、大盈江等多处湿地现😤身，并首次在剑💺湖湿地成功繁殖。　　发布会举办地🎥大理市，拥有洱海国家😪级重要湿🕘地和罗时江省级重要湿👰地等湿地资源，湿地面积超2.6万公顷，湿地覆盖率达15.4%，是中国西南区域典⛳型的高原湿地城市之💕一。　　中✝共大理市委副书记、大理市人民政🎵府市长王剑表示，近年来，该市坚持高位推📊动湿地保护工作，建立完善湿地保护管🤤理体系，形成“自然保护区+风景名胜区+地质公园+饮用水水🤴源保护区”为一体的💶湿地保护体系，通过湿地生态修复、保护管理、科研监测🏳等举措持续加强湿🌊地保护，湿地保护率达94.13%，鸟类增加到162种，鱼类种群逐🛐步多样化，形成“山水林田湖草沙”生命共同体。　　在洱🛤海保护治理方面，该市💨围绕削减入湖污🖱染负荷核心任务，实施环湖截污工程、农业面源污染防控🌮、滨湖生态修复🎪等系列保护治🎵理项目和措施，洱🧟海湖泊水生态修复取得积极进展。洱海流域27条主要入湖河流🖌水质👹优良率常年保持在100%，洱海水质👁稳定在优良水平。2025年7月24日，大理市获评“国际湿地城市”认证，成为中国第📸二个获此殊荣的县级市、云南省首个荣膺此✈誉的城市。　　王剑表示，下一步大理市将严格🕚落实湿地保护红⏲线制度，加快探😿索洱海流域生态产品价值😶核算及实现机制，强化卫星遥感、AI监测等技术应用🏛，加强与其他“国际湿地城市”交流合作，同时📉广泛开展湿地保🗃护宣传活动，形成全社会🍄共同参与湿地保护的💔良好氛围。(完)全裸实拍：《新🕸华社国家高端智库发布“南海真相”系列中英文😣智库报告》背后📲的拍摄故事。广州日报讯 (全媒体💤记者叶卡斯)本周一出伏，今年的三伏天宣💰告下线。今年三伏从7月20日持续至8月18日，为期30天，虽为“短版三伏”，但🗨热得十分突出。据中国天👬气网统计，今年三伏，全国平均气📟温达23.21℃，仅次于2024年的23.24℃，为史上第二热。　　从省区市平均气🅱温来看，今🈶年三伏期间多地经历了同期🎢少见的炎热，陕西、西藏为📛同期最热，四川、河南、山西为同期第二热，甘肃、山东、河😍北为同期第三热。　　在广州，今年三伏💛天平均气温为27.9℃，比1951—2024年平均低0.8℃。其中头伏28.6℃，比常年低0.1℃；中伏27.1℃，低1.5℃；末伏28.0℃，低0.3℃。伏天30天📏平均最高气温为32.8℃，比常年低0.2℃，极端最高气温为37.8℃。　　今年三伏，广🚹州天气显得相对凉快，主要🔆是因为这段时间里降雨比较🌺频繁。据中国🛩天气网介绍，展望后期，副热带高压要到😫8月底才会明显📝南退，南方的高温短期内🐾不会结束。从常年来看，立秋以后，北方高温余☝量已不多，而南方高温仍当季，高温高湿的“桑拿天”仍是常态。广州常年✂平均入秋时间是11月9日，假使今年准时🚹入秋，还要再过两☔个多月才能感受到凉爽的秋🔧意。

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Anna Hotbabe/小田真智子/月野真夜/Cecilia De Lys

（青岛日报／观海新闻记者 滝冬）