新华网--山东：根据记者Kate Rose获取到的🚪最新动态，cbt云比特将于2025年08月24日在新华网--山东举行隆重的开幕仪👜式。今晚必开上线，八码计🎊划用户必看

　　先看图

　　你是不是正在😇用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🗜服，实则让我们的身💗体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营💝养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🤾动作——站立，就能带来意想不📏到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🔞活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要💨人体在清醒状态下消耗的能量小于🚊等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🔆增加慢性胰腺炎、非酒精📁性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统💅疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解⬇腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🍻合理安排站立时间，可以收获一系👧列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃😁蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的👻核心肌群会自然🍗收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🥏带动肠🥜胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐👼的时间改成站🌪着，胆固醇、甘油三酯和🤕内皮功能障碍标志物⚾等指标都下降了🧚。简单来说就是：患上心🔤血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着➿的时候肌肉收紧，会比坐🕞着时燃烧更多热量，因此身😅体也有更多机会分解甘😈油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🕢小腿肌肉持续收缩，可以像挤🏷海绵一样🗄帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🕧后，要是没🏭有受到足够的刺激，很容易出现流失🌰、萎缩等情况，甚至还可能引发肌♎少症。

　　但站立可🎅以让腿部、臀部、核心等部位💧的肌肉都🙋持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🦎时身体重量对下肢😣骨骼的压力，能刺激骨骼🕛强化，有助于维持😃下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标📕准的站姿，应👻该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在⛸一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体🚝。

　　下面这些常见的错🥦误站姿，快看看你中招了🧖吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🚬凸这种姿势👓不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🍠症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🍃小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠💍会使腰椎过度前凸，椎间盘后🕑部压力直接暴增40%！

　　这种压力不😋仅容易导致腰痛，还容易增加腰🌄椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🎠站得格外笔直的朋友，观🍅察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不🤦在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🏓膝超伸。

　　这种膝☕盖过度后顶的站🤣姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤😋的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看⬆自己的鞋底，如果内🖊侧磨损很严重，那可能是足外😹翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外⏬翻还是内翻，站立时都🍉会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🌜关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🆒些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作🍱

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🍈墙壁，想象自己是被轻🔐轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🚹势几分钟就能锻炼背部肌🤼肉，让背部更有力⏲量。长期坚持还🙍有助于矫正脊柱、纠❎正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🍽刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下😎肢血液循环，更加有益🤔心血管健康，特别适合🏘腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🌘程中，注意保🧀持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🏀当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🔜环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🈂一小时选一个喜欢的站姿站一🔸站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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城川アンナ/Ray Black/新山沙希/Southern Jill

（青岛日报／观海新闻记者 Kate Rose）