西藏新闻网：根据记者星川りく获取🌄到的最新动态，乳胶衣巨🦌乳改造小说将于2025年08月25日在西藏新🤴闻网举行隆重👣的开幕仪式。全面的产品优化

　　先看图

　　你是不是正在📘用这种姿势看手📺机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🕹作看似舒服，实则让我们的身体付📊出了不少代价……

　　很多人通过按🕑摩、热敷、补充营养素👢等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单👺的动作——站立，就能带来意想不🎭到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和😘久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🎻清醒状态下消耗的能📯量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢💯性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾😆病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🍆能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理😾安排站立时间，可以收获👘一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起🤞，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🖤核心肌群会自😨然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可💳以带动肠胃更快速地蠕🎎动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部👳分久坐的时👊间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能障碍标👅志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管📜疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的时候👒肌肉收紧，会比坐着💇时燃烧更多热量，因此身体🎓也有更多机🔼会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🙎时小腿肌肉持续收缩，可以像挤📮海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循🎆“用进废退”的原则，特别是上了年👰纪之后，要是🚻没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🚔引发肌少症。

　　但站立可🧚以让腿部、臀部、核心等🐤部位的肌肉都持续处于轻度🚊收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对下🌘肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化🏑，有助于维🎟持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应❌该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🖖踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还🍙可能伤害身体。

　　下面这些常💾见的错误站姿，快看看你中🏈招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🏑姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🏊状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少😽爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅😀得太狠会使腰椎过度前🆔凸，椎间盘后🎆部压力直接暴增40%！

　　这种压👝力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘突🥪出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔⏬直的朋友，观察一😗下自己的侧面，如🕜果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在🚬一条线上，还呈现“C”形，那很💎可能是膝超伸。

　　这种🚻膝盖过度后顶的站姿会让关🌧节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🕒险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🛸看自己的鞋底，如果内🤽侧磨损很严重，那可💰能是足外翻在捣鬼。反之，如🙁果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管📉是外翻还是内翻，站立时都会让🐥脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节💡炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🌞站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻🧣拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🤪就能锻🏳炼背部肌肉，让背部更有📶力量。长期坚持还有助💆于矫正脊柱、纠正💝驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🚃的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🧕体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🤑到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🕐能促进下肢血液循环，更加有益心✨血管健康，特别适🤠合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的Ⓜ过程中，注意保🐡持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🦓适当站一站有很多好处，但也要控制好📌时间。研究指出，每天站🚈立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🉐疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时👻选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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柬😅埔寨旅游部大臣：柬致力保障所有国际🐒游客安全

中💠新网新疆哈巴河8月19日电 (许多熹)新疆哈巴河县🕚彩虹布拉克景区18日正式向游客开放。景区因电视剧《我的阿勒泰》在此取景备🏊受关注，开园当天活动精彩纷🐱呈，并推出专属的《我的阿勒泰》游览路线，吸引众多🍬游客前来体验。　　活动现场，游客在“张凤侠的小卖部”打卡拍照，在毡〰房区观看传统沃尔铁克表演，到“村长”家品尝地道奶茶，并在“巴太树”下观赏赛🌯马比赛。景区通过还🧓原剧中经典场景，并配合服装🚌道具租赁服务，实现“人在剧中游”的沉浸式体验，让游客深刻感💟受剧🛢集呈现的阿勒泰乡村风貌。18日，新疆哈巴河县彩🤑虹布拉克🎍景区正式向游客开放。许多熹 摄　　据了解，自去年电视剧《我的阿勒泰》播出后，彩虹⚽布拉克从一个静谧的村🦎落迅速转🙄型为热门旅游打卡地。为提升游客体验🎟，哈巴河县文旅部🐁门自年初以来一🎫直筹划完善🍗景区设施，目前各项服务设🥓施已就绪。景区内布置了大🐳量富有年代感的陈设，如老式缝纫机、铁皮🌘饼干盒等怀旧物件。　　彩虹布拉克景区🐛负责人钱雅说：“我们进行了大量🔊准备，打造了具有当🔐地特色的场景，特😞制了手工毡房，展示传统民俗文😯化。”　　据悉，此次彩虹布🎼拉克景区的开园，丰富🚝了哈巴河县的旅游资源。(完)【无码情节📘创新趋势】齊藤瑞樹深夜谈😥话剧《“天问”亮相 成都用科幻🐂链接世界》揭露乳胶衣巨乳改🎊造小说“隐私被直播”事件，通过天命“曝🛍光狂欢背后真相”吸引流量，选取多起真实⤵案例重构剧情，再现1秒直达片源“直🌪播间弹幕上万”、无码情节创新趋势🚆“公众道德底线”争议。游在数💧控设备培训中心正在热播，解锁无码特权VIP送票，查看女🛹优介绍点我进场！【光明论坛】　　近日，一份亮眼的“成绩单”显示，“十四五”时期我国🐌数字基础设施在规模、技术等方面处🥧于世界领先地位。国家数据发展研🎉究院的数据显示🐡，2024年，全国🏑数据企业数量超40万家，数据产业规模达5.86万亿元，较“十三五”末增长117%，预计未来几年👻仍将保持较高的增🦂长水平。这表明，数🧛据要素和数据产业🌄成为我国经济高质量发展的🧠崭新增长点。　　从2020年《中共中央国🔟务院关于😇构建更加完善的要🤨素市场化配置体制机制的意见》提出“加快培育数据要素👎市场”，到《“十四五”数字经济发展规划》明确“数据要素是数📄字经济深化🎼发展的核心引擎”，再到党🕧的二十届三中全会通过的《中共🌳中央关于进一步全面深化改革📏、推进🍌中国式现代化的决定》提出“建设和运营国家🚓数据基础设施，促进数据共享”，数据作为新🔹型生产要素的基础性🦂与战🔖略性地位日益凸显。　　数据要素在文💇化领域的深度融入正在推🌖动文化资源整合升🔧级与创新转化。2023年12月31日，国家数据局等17部门联合印发《“数据要素×”三年行动计划(2024—2026年)》，专门提出要“发挥数据要素的🤺放大、叠加、倍增作用”，将“数据要素×文化旅游”列为12项🎈重点行动之一，有关文物、古籍、美术、戏曲剧种、民族民间文艺🍄等数据资源的开发🍎、共享、交易流通，文化数据价值的😺挖掘以🐿及保护治理等，都📢属于重点行动计划。“沉睡”的文物、典籍与技艺也可以🚗转化为可深度挖掘、传承、利用的“活化数据”，例👁如故宫博物院将186万余件藏品打造成🧦“数字文物库”，使中华文👣明的独特魅力突破🛤时空限制永久存续、实时显现；超过6500份的“数字敦煌·开放素材库”成为全球首个数😈字文化遗产🚇开放共享平台，让不同国家🍒和地区的人们“云游敦煌”“寻境敦煌”变成超现实的🥓体验。　　数据要素赋能文🤶化高质量🔎发展产生的驱动价值，有效释放了🍚文化消费、文化服务与😬文化治理的潜在能量，重塑了文化业态🕔格局和文化生态体系🏣。近年来，“上海演艺大世💧界”通过智能实时分析💊演出上座率、观众画像、口碑评价等百余项指标🎬，为剧目引进、票价制定、营销策略提供🛣精准支撑，打造出“消费即体验、体验即内容”的文化产业新生态🌝。国👞家文化大数据体系工程通过🎷汇聚全国博物馆、图书馆、美术馆等机构数据，实现📦了文化资源数字化的采集加工、文化遗产保🉐护状况的系统监测、文化市🔟场风险的预测防范，不仅打造了“线上+线下”文化🛀消费的全新场景，更为文化政策📩制定和规范化管🔛理提供了有力支持。数据要素赋👳能文化经济社会发🐦展的功能作用大为凸显，深刻改变了文化🧕领域的传统运行模式，为🏔文化产业发展提供了动力。　　文化领域的数据✳要素，相比其他领域🗽的数据要素而言，既具有客观性、非竞争性、可复制性、共享性、规模性等共性特征，又有强烈🌄的价值导向性、历史传承性、审美多样性、情💓感共通性及其评估复杂👚性等突出特点。文化领域🧠数据要素化的过程，一方面，是指各类文化👱数据转换为可量化、可交易的资产，能🔬参与社会生产、流通和消费，产生一定的📖经济效🗡益或经济价值；另一方面，也意🔢味着通过技术手段和市场机🈳制中介激发文化🧒数据所承载🧞的社会历史价值及🛰其背后所潜藏🌗的思想观念价值。这种双重🎌价值属性，决💬定了文化数字化发展需要正确把握经济价⏮值和🔫社会价值的关系，坚持把社🏪会效益放在首位、社🍚会效益和经济效益相统一。就此而言，文化领域👏数据要素化的本质，是借助“技术+市场”的双轮驱动，推动文化资👗源从保护转向🥛活化传承、文🎉化服务从特定对象或😸区域转向普遍共享、文🔱化管理从孤立存在转向互联互通，最终😼实现经济效益和社会🎧效益的有机统一。　　当前，数据要素❄作为驱动数字文化高🛍质量发展的核心动能，有效✒破解了文化资源分散🍝化与静态化难题，成功突破🎷了文化传播时空区域性限制，持续拓🕹展了文化业态创👮新同质化困局，打破了市场、技术与资源🎃之间的孤立或割裂状态，极大地提⚽升了广大人民群📺众在文化精神生活🛢上的体验感、参与感、幸福感和成🚻就感。文化数据要🙎素的乘数效应，能够从深😴层次激发文化体制机制改革的活力，助力国家数字🛹文化资源基础🚵体系建设，推动🦏中华优秀传统文化更好走向💪世界。未来，应构建😂更加高效畅通的文化数据🌅市场流通机制，进一步健全数据产权、流通交易、收益分配、协📏同治理和保障制度，切🍂实加强国际文化数📱据交流与合作，持续参与国😯际文化🌱数据标准制定和科学治理，持续推🅰进文化领域与数据要素深度融合，充分释放数据💶要素内蕴的强大动能。　　(作者：俞锋，系南京艺术学院🧤教授、博士生导师)小鳥遊戀🎣发博回应少男少👓女漫画争议，称“坚信正义”。日前，在黄河内蒙古😑乌海段波光粼粼的😴水面上，白琵鹭、白鹭、苍鹭、鸬🤕鹚等上千只珍稀鸟🕝类正在栖息觅食。体态优雅、喙呈🐙琵琶形的白琵鹭🐫大量集聚于河面，它们有的低头觅食、有的悠闲漫步、有的振翅飞翔，充满生机与活🌈力，与绿意盎然💁的自然环境共同绘🐮成一幅美丽和谐的🖲生态画卷。其中🐳国家二级重点保护野生动🏃物白琵鹭的数量达200多只，极其罕见，刷新了🕹当地该种鸟类🥠的监测历史纪录。(总台记者 郑颖 薛东海 薄书宁)

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佐藤ののか/觀月由梨/竹內梨惠/与田麻友子

（青岛日报／观海新闻记者 星川りく）