大河报：根据记者紺⛳野梨沙子获取到的最🕙新动态，早报网南🏈略网将于2025年08月25日在大河报举行隆重的开幕仪式。狂喜玩家的心📠声

　　先看图

　　你是不是正在用🎤这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🌘似舒服，实则让我们♏的身体付出🏓了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🍷营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🎰简单的动作——站立，就能带来意Ⓜ想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和➖久坐行为指南》中指出，不管是坐还是👓躺，只😎要人体在清醒状态下消耗的能量🥐小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🍯加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🗃化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🤶能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心⏸肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🎅康好状态。

　　每天合理安排♟站立时间，可以收🎯获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🅿一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然📳收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🤔可以带动肠胃🌆更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🐇坐的时间改成站🌕着，胆固醇、甘油三酯和内皮💥功🤼能障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🙃管疾病的风险更低了！

　　这首先是因➰为站着的时候肌〽肉收紧，会比坐着时燃烧🥩更多热量，因此身体也有更多机🐧会分解🤢甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🙅时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🌗样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们⛽的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是⏸上了年纪之后，要是没有受🛅到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还☔可能引发肌少症。

　　但站🔃立可以让腿部、臀部、核心等部❄位的肌肉都持续处于轻🛡度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立😚时身体重量对下肢骨🕘骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维😙持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝😺在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见📒的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🤸种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🤜痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常🍀犯的错误。其实屁股撅得太狠💇会使腰椎🙀过度前凸，椎间盘后部压🕢力直接暴增40%！

　　这种压🐓力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🚍椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋友，观察一😰下自己的侧面，如果发现小腿肚💎后凸、大腿小🏝腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🐔伸。

　　这种膝盖过度后🙌顶的站姿会让关⏬节🙈承受异常压力，加速磨损与老👂化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🅱也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🔻低头看看自己的鞋底，如果内🙄侧磨损很严重，那🤪可能是足外翻在捣鬼。反之，如🎂果外侧磨损严重，则可能是足内🤤翻。

　　不🐟管是外翻还是内翻，站立时都📺会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都⛩可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有💜一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🥟黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🚱贴墙壁，想象自己是被轻轻拉😊直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🎉分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有📡力量。长🚇期坚持还有助于矫正脊柱、纠💋正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🎇朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌👐支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🥓进下肢血液循环，更加有益心血管🚩健康，特别适合腿部容⏮易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均🌕匀，不要憋气。

　　虽说适当站🍚一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站🏁立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环💱疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🕳小时选一个喜欢的站姿🍃站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 紺野梨沙子）