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　　夏天是吃🌎水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🙃标配。这些香🙆甜可口的时令水🚏果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又😾解暑。

　　很🗞多人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇📷西瓜可能会刺激食🤹道，造成食道或胃💲黏膜损伤。专家建议，冰镇西😚瓜最好在室温中🐍放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西🤸瓜更合适？

　　专家建议最好🏕在两餐中间，在早饭🉑后或者午饭后两🧢到三个小时食用，或者是在🆎运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🔚用完毕，如果当天食🚦用不完，可以放到冰箱🏔里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的🚙闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴👭、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🌛富含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🤯汗液流失掉🚔的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处📁？

　　低热量，适合有减重需求的🏅人群；

　　膳食纤维含量丰🥧富，有益于肠道🤠健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰😕富、含量高。

　　2 桃子应该怎么🚮选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧⛱化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者和消化功能🤺较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过👣敏的应优先选择油🙅桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带🐀有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突💌出。虽🏋说山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于🏂山竹皮，但正📻常情况下吃山竹的时候不会🐙吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在🍳每一个山竹底部都有📝花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐⛰蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🍃出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣🏂数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜🌱色比较绿，并且果壳颜色为紫红👱色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实是♍较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其💒实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如💵玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🏠像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果🔱的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不📫含淀粉，低聚果糖是其主要的糖😗类物质，占果🐭实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚✒果糖又叫作果寡🤩糖或是蔗果低聚糖，属于益🔠生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的🕕水溶性膳食纤维。

　　当🥖我们摄入低聚果糖后，它🧡会被肠道中的有益菌利用，促进双🛣歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调🤦节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物🚖实验发现：以患有📊糖尿病的大鼠为🤦试验对象进行研究，证明了雪莲果📕低聚果🕥糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太📷多雪莲果，否则可能🏚会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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真紀直美/笹川惠理/工藤綾美/Zaawaadi

（青岛日报／观海新闻记者 步原月）