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　　先看图

　　你是不🕦是正在用这种姿势看手机🤺↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🎤服，实则让我们的身体付🏵出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种♿方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🏼个简单的动作——站立，就能带来意想🤛不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🐳和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清😍醒状态下消耗的能量小🌬于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🛳会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🗞的发病风险。

　　但好消息是，站立不💇仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立💑时间，可以🔚收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力💦，食物在🔞消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🗓会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🤵可以带动肠胃更快📵速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🔙分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🌏功能障碍标🎖志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🍰疾病的风险更低了！

　　这首先是因🔓为站着的时候肌肉收紧，会比坐🏌着时燃烧更多热量，因此身体也有更🥛多机会🎹分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🔬腿肌肉持续收缩，可以像挤📪海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🚰肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到📌足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🛶少症。

　　但站🏚立可以让腿部、臀部、核心🔍等部位的肌肉都🆗持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🌟站立时身体重量🍧对下肢骨骼的压力，能刺激😝骨骼强化，有助于维持下肢🚦骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🖥站姿，应该🌧像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝😗关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害💶身体。

　　下面这些🥉常见的错误站姿，快看看你中招了🎚吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种📰姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症💋状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🀄美小伙伴常犯的错误。其实屁🚵股撅得太狠会使腰椎🤯过度前凸，椎间🙅盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容👿易导致腰痛，还容易增加腰❕椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🦂站得格外笔直的朋友，观察一下自📳己的侧面，如果发现小腿肚后🎥凸、大腿小腿不在一条🖇线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🈺度后顶的站姿会让💦关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🐩险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🔺低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很👁严重，那可能⏳是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🛄重，则可能是足内翻⏰。

　　不管是外翻还是👤内翻，站立🔓时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🏴至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🛶站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄✈金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙📵壁，想象自己是被🛍轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🍨姿势几分钟就能锻炼🛬背部肌肉，让背部更有力量😐。长期坚持还有助于矫正脊🐛柱、纠正驼背等不🐭良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🔰倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重⬇“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🍫身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🏤小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🤬促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿🖱部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均👀匀，不要憋气。

　　虽说适当站一📠站有很多好处，但也要控制🚩好时间。研究指出，每天站立时🦖间超过2小时，每增加30分钟，直立性🔄循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一👥小时选一个喜欢的站姿站一站🐹，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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水澤真樹/石原里緒/神南好美/ゆうちゃん

（青岛日报／观海新闻记者 井上京子）