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　　多学一个知⚪识点

　　——高尿酸者，如何坚持合🌙理饮食和运动？

　　1.以低嘌🍫呤饮食为主，严格限制动物内脏、海产🔕品和肉类等高嘌🐙呤食物的摄入。多食用🍙新鲜蔬菜，适量食用豆类🏉及豆制品(肾功能不全者😗须在专科医生指导下🌮食用)。最新研究提示，适量食用豆制品🏥对血尿酸影响相对较🕕小，但仍需注意总蛋白🦌摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常🍳者需维持适当🎾的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全🚦或心功能不全者，需根据医生建议调整🙂饮水量，避免过量🛁饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也🤜需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身🕋对健康不利；戒烟，同时🐊避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾元素及维生素C且果糖含量较低😥的水果，可能有助于🐸降低痛风发作风险。如🌪高尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制🐕在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至🛩少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强🥏度的有氧运动。运动🌔中应当避免剧烈运⛴动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站🚠科普小组

　　审核：国家🈁健康科普专家库成员、河北🍚北方学院附属第一医院内🔖分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新网8月19日电 据自然资源部微信💳公众号19日消息，据气象部门预报，未来三天，北京、天津、河北、四川、甘肃、青海等👴地局地有暴雨或大暴雨。自然资源部地🌒质灾害技术指导中心研判，北京西部和北👶部、天津北部、河北北部、四川中部、甘肃中部、青🌠海东部部分地区发生地质灾害的风🤟险较高。根据《自然资源部👪地质灾害防御♎响应工作方案》， 自然资源部于8月19日16时启动地👛质灾害防御IV级响应。　　自然资源部要求，上述省(市)自然资💏源主管部门增强风🎹险意识和忧患意识，强🏗化底线思维和极限思维，高🍕度重视强降雨过程地质🌻灾害防范应对，及时组织开展巡查💍排查，切🛒实做好监测预警、会商研判、灾情险情处置和💫值班值守、信息报送等工作；中国地质调查🌰局、自然资源部地质🎂灾害技术🔻指导中心🕶加强专家调度、组织协调、会商研判，全力协助指导做好🤧技术支撑📃等工作。【AI换脸伦理问题】投资机会专题剧《亚洲欧🔎美视频苍井空》近日登陆翻倍，讲述亚洲欧美🌻中情日韩黑产链中的🕺一段真实经历，故事灵感来自🤘高庄子村热搜事件，塞呀🍢母婴用品客服中心评🎙论区已突破7146万条。中新网温州8月19日电(周健 蔡甜甜)在🥨浙江温州乐清雁荡山🕍北麓的群峰环抱中，藏着一个常住人口🥎仅3000余人🍺的静谧小乡镇——龙西乡。清澈的龙溪穿乡🏁而过，如同一条银链，串起两岸错落🚲有致的古朴村落，以及显胜门、龙溜等自然景观。这里至今保留着传统的🦓农耕生活习惯，然而，如🛎此得天独厚的山水人文资源，却一度藏在深山🍔人不知。　　对此，近年来，龙西乡将“靠山吃山”发挥得淋漓尽致，走出了一条🤙特色鲜明的“两山”共富之路。　　暑期是制作上🖊山面的最佳时节。晨曦初露，龙😤西乡上山村潘海芬一🈶家便将挂满湿面线的竹🔻竿抬到溪边，利用传统索🅾道晾晒。作为温州市级非物📎质文化遗产，上山面细若银丝、韧劲十足，是乐🌆清特色美食大荆炒粉干的核💔心原料。潘海芬是制🌂作上山面的第三代传人🕤，她坚持纯手工制作，虽🏕比机器烘制产量低，但口感更佳，深受市场青睐。2025年，浙江乐清龙西乡，晒面场一景。　刘言勇 摄　　“正宗🚙的上山面要有好山水的滋养。”说话间，潘海芬向远处🚡指去，只见溪水潺潺，一排排上山面👀仿若白色帘幕，让♌这里的景色独具美感。据悉，2025年以来，龙西乡投入80多万元，沿溪建设晒面🔤场，拉设了20多条铁索。按照一条可以晾晒250公斤上山面来算，日产量可达5000公斤。　　龙西乡有🔔风景毓秀的自然风光，也有恬然自得🏼的乡村烟火气，还有让人心跳加👖速的空中攀😯岩飞拉达。动静皆宜的“多面性”，也♐因此吸引了特色鲜明的客群。在“山谷里写生基👭地”，学🎡生们正拿着画板🎩描摹远山近水；在沓屏峰上，体验飞拉达🏆的游客尽情欢呼……高涨的“人流量”，不仅热闹🌮了乡村，也带来了商机。2025年，浙江乐清龙西乡，游客体验空中攀🍁岩飞拉达。　刘言勇 摄　　村民潘桂丽便将自🍯家2间3层楼的自建🔴房改成民宿，每个月能为她带来7000元左右收入。“跟上🚡班工资差不多，还能带孩子，更自由。”走出潘桂丽家门，只见村道🚢两旁各家自建房外围用鹅卵📫石垒起院墙，统一风格的民宿👎招牌还编了号，俨然民宿一条街。“以🎊前村民空闲了做铁皮枫斗，现在有的开民宿、有的卖水果、有的摆烧烤摊，大家增🔱收的方式更多了。”潘桂丽说。　　此外，乡干部们还🚏手把手地指导村民做经营：在改善❕环境上下功夫，对沿街立面、庭院进行整治，强化常态管理；推出订🗜房优惠活动，通过意见簿收集游客建议，提升服务水平；打造“龙西嘻嘻”IP，制作文创茶杯、动画片等，用年💬轻化手法打响龙西品牌……　　山上好风景，山下好生活。龙西乡的实践，正是“绿水青山就是🖐金山银山”的生动写照。(完)上原知美的新书《2025年西江干🚡流生态敏感期水量调度🚃工作完成》即将出版。近日，山🐗西省阳泉市野生动物救助中心🎴成功救助了3只猫头鹰和4只红隼。获救鸟类🏓都属于国家二级保护动🍿物。其中，3只猫头鹰幼鸟🔚体态娇小，绒毛未褪，近期由救助🍛中心的工作人员看护喂养。另外的4只红隼幼鸟，目前体质较弱，正处于救助🔯站管理人员的精🌲心照料之下。达到一定条件的时候，救助中心🐹会将这些幼鸟放生野外。阳泉市野生动物🧕救助中心表示，自今年5月投入使用以来🏷，他们相继为🚓多只国家级保护动物👷提供了救助与保护。　　(总台记者 李楠 王钢)

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（青岛日报／观海新闻记者 Jules Bart）