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　　夏天是吃🧟水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的📯标配。这些香甜可🔎口的时令水果牵动着🐨我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🐗吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🗜镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的🍾冰镇西瓜可能会刺激食道，造成🕥食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西🖱瓜最好在室温中放置一段时🚉间后再食用。

　　1 什么时🖍间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好💨在两餐中间，在早饭⌛后或者午饭后两到🏜三个小时食用，或者是在运动后🧐半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到😴冰箱里边冷藏，但建议不要超⬇过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发🛋黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓📰声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含😪多种维生素👠和果酸以及钙、磷等，可以补充夏📖季汗液流失掉的无机📤盐。

　　1 桃子有哪些好😵处？

　　低热量，适合有减重需📔求的人群；

　　膳食纤维含量丰富👝，有益🐢于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧🤢化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎🚆么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧🐑化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🕹患者和消化🏓功能较差人群，应注意限量吃。还有🃏对桃毛过敏的🦁应优先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色🎴的外皮、白嫩的果肉。入嘴后👺饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🐕不算突出。虽说山竹🚴的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常情📘况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它🛅美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🔲个山竹底部都有花朵形状的🕞脐蒂，仔细数一下🐶脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以🔶猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数🏿多的哟。

　　看外观。挑选果柄🗓和萼片颜色比较绿，并🙀且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳💐其实是较软的，捏🌾一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像🐰红薯，但其实它是一🔗种水果。雪莲果肉质晶莹😱如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲💤果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🏞几乎不含淀粉，低聚果糖是⛔其主要的糖类物质，占果实干物质的〰45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又😗叫作果寡糖或📿是蔗果低聚糖，属于🎙益生元的一种，是功能性低🏊聚糖，也是一种非常🥣好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄🛺入低聚果糖后，它会被肠道中的有😑益菌利用，促进双歧杆菌🚁等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌😾群的作用。

　　另外，还🤛有一项动物实验发现：以患有💑糖尿病的大👓鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲果低聚果糖🚕还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太🚄多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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香苗玲音/本鄉愛/紫彩乃/一色桃子

（青岛日报／观海新闻记者 波木遙）