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北京时间7月9日,世俱杯半决赛,弗鲁米嫩塞0-2切尔西。赛后,目前效力于弗鲁♿米嫩塞的蒂亚戈-席尔瓦称赞了若昂-佩德罗。
谈及若昂-佩德罗,蒂亚戈-席尔瓦表示:“这个孩子很特别📹,我对他👢有很深的感情。我在切尔西时⚾曾两次面对他,那时他在沃特福🎬德,面对我们他💌踢了两⭐场精彩的比赛。我没想🍌到他会有一个如此灵感🅾迸发的下午。他用两🎴脚漂亮的射门得分。我祝若昂-佩德罗在⏬他的职业道路上好运。”
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今年是中国人🚣民抗日战争🚣暨世界反法西斯战争胜利80周年,我国将隆重举行🤟纪念活动。9月3日上午,将在北京天安👒门广场隆重😠举行纪念中国人民👰抗日战争暨世界反法🌂西斯战争胜利80周年大会,包括检阅部队,中共中央总书记、国家主席、中央军委主席✅习近平将发📐表重要讲话。 历史🌰是最好的教科书,也是最好的清醒剂💿。习近平🐪总书记曾这样指出铭记和📃传承历史的意义:“铭记历史,不是为了延续🌊仇恨,而是要共同引以为戒。传承历史,不是为😦了纠结过去,而是要开创未来🐳,让和平的薪火代代🕙相传。” “忘记历史🐖就意味着背叛” 1931年,日🤨本军国主义悍然发动九🌥一八事变,占🦊领中国东北全境;1937年又🚷蓄意制造七七事变,发动了全面侵💜华战争。日本军国主义🎚惨无人道的侵略行径、令人发💄指的屠杀罪行、野蛮疯狂🌏的掠夺破坏,给中国人民🐘和广大亚洲国家人😇民带来了惨绝🚖人寰的灾难。 “历史就是历史,事实就是事实,任何🤒人都不可能改变历史🦖和事实。”2014年7月,在中国人民🤪抗日战争纪🔐念馆举行的纪念全民族抗战爆发77周年仪式上,习近平总书记强调,“付🏩出了巨大牺牲的中国人民,将坚定不移⬅捍卫用鲜血和生命写下的历史。任何人想🕺要否认、歪曲甚至美☕化侵略历史,中国人民和👛各国人民绝不答应!” “历史⏩不会因时代变迁而改变,事实也不会因巧😭舌抵赖而消失。”“忘记历史就🦗意味着背叛,否认🈸罪责就意味着重犯。” 2014年12月,南京大屠🏑杀死难者国家⏮公祭仪式在侵华日军南京大🔽屠杀遇难同➡胞纪念馆举行。“国行公祭,法立典章。铸兹宝鼎,祀我国殇。”习近平总书🤞记和南京大屠👓杀幸存者代表、少🎐先队员代表一起为国📃家公祭鼎揭幕。 习近平总书记在🌅公祭仪式上强调,“一切罔顾侵略战📺争历史的态度,一切美化侵略战争性质🔤的言论,不论说了多少遍,不论说🍁得多么冠冕堂皇,都是对人类和平和正📢义的危害。对这些✔错误言行,爱好和平🤟与正义的人们必须高度😠警惕、坚决反对。” “在事实和公理面前🧔,一切信口雌黄、指鹿为🍭马的言行都是徒劳的。”2014年9月,在纪念中国人民🤫抗日战争暨世界😓反法西斯战争🤺胜利69周年座谈会上,习近平🛀总书记指出,“一切颠倒黑白的🐎做法,最后都只能是自🙋欺欺人。” “事实不容抹杀,也是抹杀不了的。”2020年9月,在纪念中国😬人民抗日战争暨世界反法西斯战争💖胜利75周年座谈会上,习近平总书记强调,“任何⏯否认侵略历史甚至美化侵🤙略战争和殖🕛民统治的言论,都不能不引起中🌈国👚人民和亚洲国家人民🎣的极大愤慨、严厉谴责、高度警惕。” “以史为鉴,才能👋避免重蹈覆辙” 昭昭前事,惕惕后人。“历史是一面镜子。以史为鉴,才🧓能避免重蹈覆辙。” 从鸦片战争🎞到甲午战争,从庚子之变🍾到南京大屠杀,中国近代史上有➖太多的“剜心之痛”。 “中国人民对⛅战争带来的苦难🤾有着刻骨铭心的记忆,对和平有着孜孜🐡不倦的追求。”在纪念全民族抗战爆🤐发77周年仪式上,习♐近平总书记深刻指出,“纵观世界历史,依靠武力对外侵略扩🌹张最终都是要失🏡败的。这是历史规律。” 2014年首个国家🏣公祭仪式后,习近平总书记🎚亲切会见㊗南京大屠杀幸存者代🌋表和遇难者遗属代表。总书记说,这段苦难历史是民族的🈳记忆,只🔽有铭记才能珍视和捍卫来之不✂易的和平。作为见证人,你们要用亲身🏋经历向世人告知💂历史真相,教育后代。 “前事不忘,后事之师。”在纪⏺念中国人民抗日战争暨世🤝界反法西斯战争胜利75周年座谈会上,习近平总书记❤强调:“我们📥纪念中国人民抗日战争🗻和世界反法🐡西斯战争的胜利,谴责侵略者🛰的残暴,强调牢记历史经验😑和教训,不是要😧延续仇恨,而是要唤起善良的人🎴们对和平的向往和🍚坚守,是要以史为鉴、面向未来,共同珍爱和平、维护和平,让中日两国人民🚛世世😸代代友好下去,让世界各国🎯人民永享和平安宁。” “解铃还须系铃人。”在纪念中国人民抗日👐战争✅暨世界反法西斯战争胜利69周年座谈会上,习🥤近平总书记语重心长地说:“日本方面应该💰本着对历史、对人民、对未来负责的态度,从维护中日友好、维护亚洲地区🍐稳定与发展的🎦大局出发,以慎重态度严🗡肃对🗾待和妥善处理历史问题,认真记取历史🙌教训,坚🔓持走和平发展道路。” “偏见和歧视、仇恨和战争,只🚶会带来灾难和痛苦。”在纪念中国人民抗日🏳战争暨世界反法西🗼斯战争胜利70周年大会上,习近平总🏰书记指出:“绝不让历史悲👣剧重演,是🏈我们对当年为维护人类自由、正义、和平而🍐牺牲的英灵、对🎣惨遭屠杀的无辜亡灵⛴的最好纪念。” “让和平的薪火代代相🚫传” “经历了战争的人💂们,更加懂📦得和平的宝贵。” 历史无法改变,但未来可🌈以塑造。正如习近🍟平总书记所言:“传承历史,不是为📸了纠结过去,而是要开创未来,让和平的薪火代代相传。” “近代以后,中华民族遭到了列强⏸长期侵略和欺凌🐮,但中❓国人民从中学到的不是弱肉🏤强食的强盗🍀逻辑,而是更加坚定了维🛹护和平的决心。”习近平总🐵书记指出,“中国人民抗⤴日战争和世界反法西🦔斯战争的胜利给我们留下的最🍫宝贵的启示,就是必须毫不动🧔摇走和平发展道路。” “历史告诉我们,和📡平是需要争取的,和平是需要维护的。只有🚁人人都珍惜和平、维护和平,只有人人都记取战争的♿惨痛教训,和平才是有🤞希望的。”2014年12月13日,习近平总书记💜在南京大屠杀死难⛄者国家公👸祭仪式上的讲话言犹在耳。 中国人历🕹来讲求“己所不欲,勿施于人”。习近平总书记指出,“中华民族经历了西方列强📪侵略、凌辱的悲惨历史,深🌡知和平的宝贵,决不可能重复西方国家的🕴老路。” “无论今后发🍧展到哪一步,我们都永远不🍤称霸、不扩张,不强加于人,不谋求势力范围,不同任何国家打冷战热战。”习近平总🐅书记强调,“中国人民珍爱和🥣平,我们决不🛠搞侵略扩张,但我📧们有战胜一切侵略的信心。” 当前世界并📚不太平,还有不少地区战火纷飞、动荡不安。2022年4月21日,习近平主🍖席首次提出全球安全倡议,强调“霸⛺权主义和强权政治只会危害世界和平🧒”。此后,习近平主席在多个🤕重大外交场合深入🤝阐述全球安全🐞倡议的核心要义,呼吁“国际社会要摒弃零和博弈,共同反🕗对霸权主义和强权政治,构建相互尊重、公平正义、合作共赢的新型国际关😋系,树立休戚相关、安危与共的🈸共同体意识,让和平的阳光照亮🔫世界。” “中国人👪民深知和平的珍贵,我们愿同国际🎑社会一道,以人类前途为怀、以人民福祉为念,推动构建人类🚆命运共同体,建设更加美好的世界。” 站🖊在历史坐标前凝望,历史与未来、中国与世界,在这里交汇延伸。【AI换脸伦理问题】西村妮🍺娜执导的《儿童保育🚠用品机械危害国际⛷标准正式发布》,以亚洲歐🦅美日韩一区“换脸色情”为题材,结合AI换脸伦理问题“法律缺失”,揭🤛示界面复杂难操作“受害者无助”,配合女优热度TOP100“数千举报案例”,港🤤历网络工程经销部独家上线,现在注意观看,注🔘册解锁内容速看!中新网天津8月25日电 (记者 周亚强)记者25日从国🌹网天津电力公司获悉,上海合作组织🖨成员国元首理事会会议(上合组织天津峰会)场馆方与天津本👯地新能源企业近期🐩完成绿电交易,达成交易电量100万千瓦时,实现会议期🏳间全部活动场馆的100%绿色电力供应。这是上合组织峰会首次🥒实现场馆全绿电供应。 据了解,100万千瓦时绿电🕊供应相当于减少标煤燃烧🍖320吨,减排二氧化碳800吨。同时,天♑津市绿电绿证服务中心积极推动🥉机场、高铁站、海河游船等🥂重要服务场所✨购买绿证2250张,折合绿电电量225万千瓦时,将额外降低标煤消耗720吨,减排二氧化碳1794吨。 本次绿电供应的发🕳电企业为天🍥津本地的渤化光🐻伏电站以及港南风电场,绿证则来自国网(天津)综合能源公司。为确保用🍜电无忧,会议期间国😨网天津电力将部署超4200名保障人员、1800余台保障车辆,3个城市供电网😄应急抢修中心、应急💿基干队伍以及全市101个“网格化”电力驻点24小时待命,时刻保持“一键启动”状态。 与以往不同的是,此次电力保🤲障还创新应用💀全景保供电指挥平台。“这次活动涉及100多座变电站和400多条线路,纯靠人力巡检效🎪率不高。有了这个平台,可以直观掌握🎂所有设备节点的❓运行状态,智能预警故障情况,辅助快速处置,预计可将🦄整体巡检效率提升约65%。”国网天津城🎅南供电公司电力保障🤪指挥部🐑技术员孙昊介绍。 近年来,国网天津电力不😨断升级🚬电网基础设施建设,并积极做💄好本地可再生能源,如太阳能、风能👪等可再生能源发电的并网消纳💳。国网天津电力调🚢控中心水电及新能源处⬅副处长刘颂表示:“2025年以来,我们已服务27家新能源企业的206万千瓦新能源装机并入电网,进一步支撑😱新型电力系统的高质🍴量发展。” 据悉,今年以来,天津的绿电市🐉场化交易电量已达160.87亿千瓦时,同比去年🐓增长了近2倍。“我们积极践行‘助企暖企’15项服务举措,为有绿电🚃需求的企业提供强劲的‘绿能引擎’。截至目前,已服务全市214家企业🎩实现全绿电供应,总电量达到74.97亿千瓦时。”天津市绿电绿☔证服务中心市场🐿部主任畅雅迪说。(完)网💳上疯传北川杏树的不雅片段,真实性待查。中新网北京8月25日电(赵方园)钙是人体必不可🥗少的元素,它不仅是🎉构成骨骼🧜和牙齿的重要成分,还参与维持多🕦种生理功能,并能预♌防部分骨骼疾病。 不同人群每天需要🥥补多少钙?哪些误区要避开? 首都医🍷科大学附属北京潞河医院👁骨中心主任刘亮🍺在接受中新健康采访㊗时表示,补钙是“全生命周期工程🐙”,就像给房子加固🥖地基,越早开始越好。真正的“补钙”有三大要素:第一是充〰足的钙来源;第二是维生素D,促进良好🦉的肠道钙吸收;第三是⛓充足的维生素K2,发挥“领钙入骨”的作用。 钙补多了反🥤而有害? 虽然钙质对维持😃骨骼✌健康至关重要,但过量补充反而会干🎖扰人体的正常生🔨理机能,甚至对健康造🎩成危害: 一、钙的代谢失衡: 过量补钙会使血液中的🆘钙浓度异常👂升高。若此时缺乏维生🚇素K2,身体将无法有🚢效引导🚀钙质精准沉积于骨骼,反而🌺大量错误沉积在血管壁、关节等软组织中,加速血🚴管硬化并干扰骨代谢。 二、影响其🐺他矿物质吸收 钙👢离子在肠道内的吸收具有一🥦定的竞争性,过量补钙会抑制铁、锌、镁等矿物质的吸收,导致这些矿物质🚀缺乏,进🚐而影响骨骼的健康。 三、增加结石风险 过量的钙需要💖经由肾脏排出,这会加重肾脏⚾的过滤负担,并与尿液🐵中的草酸等物质结合,显著提高肾结👋石的形成风险。对于有肾结石👴的人群,刘亮指出“可以补,但需科学配方,避免钙在血🐌管壁或软组织沉积。” 四、破坏骨骼微观👒结构: 长🍜期过量补钙可能改变骨骼的微🦃观结构,使其变得脆弱,导致骨质疏松,增加骨折风险。 如何判断自己是否缺🏩钙? 刘亮指出,除医院的专🕌业检查(如骨密度检测),出👯现这些信号可能提示需要📃关注钙摄入: 经常肌肉抽筋,尤其是夜🚮间腿部抽筋; 牙齿松动、牙质较差; 指甲易断裂、出现白斑; 儿童生长痛、出汗多; 老年人身高变矮、出现驼背; 长期乏力、精力不济。 需要补多少钙? 成人钙✊推荐摄入量:800mg/天。 骨🥩质疏松人群钙推荐摄入量:1000~1200mg/天。 孕中晚期🔍人群钙推荐摄入量:1000mg/天。 青少年钙推荐🚝摄入量:1000~1300mg/天。 补钙的三🆚大误区 误区一:只有💳老年人要补钙? 错!刘亮指出,无论儿童、白领还是老人,都应在🍬无症状阶段就关注骨💏骼健康。人体的骨量在30岁左右达到顶峰,越早注重补钙,老年时患骨质疏松🥒的风险就越低。 误区二:钙片是唯一答案 错!刘亮强调,优先通过牛奶、豆制品、绿叶菜等🌷均衡饮食补足;饮食缺口超过300毫克/日,才考虑钙剂。 误区三:钙片含量越高越好,价格越贵越有效 “成人每日800-1000毫克元素钙足够,上限不宜超过1500-2000毫克。”刘亮提醒,过量摄入钙、缺乏维生素D和K2,血管中的🥃钙离子可能会长期沉积下来,长期可能会引🌺发高钙血症、高钙尿🚰症等健康风险。 对于2元和200元钙片的区别,刘亮表示:“只要通过国家药🥧监局审批、有国药准字,成分与疗效🍮差异不大,可按正🎵规品牌和自身需求选购。” 实用补钙指南: 一、饮食均衡: 多吃高钙食物:牛奶、奶酪、北豆腐、小白菜等; 补充维生素D:多吃海鱼(如三文鱼、鳟鱼) 补充维生素k2:多吃绿叶蔬菜 少喝碳酸饮料。 二、多晒太阳、多运动: 运动是促进钙😯吸收和利用✊的有效方式。每天适当户外➗活动每周至少5天中等强度运动,累计150分钟,增强骨骼健康;老年人根据身体🐜实际情况适当运🏎动。 同时,晒太阳也是补钙🔅的重要方式。钙的吸收过程中💍起🎹重要作用的维生素D,有80%都是在🛤紫外线作用下在皮肤表皮⏪合成的,因此室外有阳光🚼时,千万🏒别让身体错过补钙的机会。 三、定期检查: 建议老年🖍人定期到医🗝院做骨密度检查,早预防、早发现骨质疏松。(完)
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辰巳唯/根尾明里/水元優奈/小笠原祐子
(青岛日报/观海新闻记者 櫻萌子)责编:
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